Съездила - получила массу удовольствия, плечо болит, руки подтрясывает, но круто. Полегчало немного

Вчера не пила и не доела почти половину нормы. Результат - минус 800гр.
Уже месяц забываю пить: опять надо привыкать, вчера с трудом влила стакан архыза, как будто ложку йода съела Кожа сухая и отвисает, сиськи где-то далеко внизу уже... Сегодня показались очертания ключиц...
Надо выздороветь до конца и в зал. Скачаю программку отжиманий, хоть телефон напоминать будет регулярно, может и результат какой-нибудь будет

Сегодня первый раз за год утром!!!! увидела солнце))) Даже настроение поднялось, но работать все равно не хочу

Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:
Снова у кого-то сперла)))

Углеводное окно.



Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно».

Углеводное окно — Что это такое?

Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.

Но длительный стресс идёт во вред организму и что бы уменьшить состав адреналина и кортизола в крови. Нужен гормон инсулин. А инсулин вырабатывается при приёме быстро усваивающихся углеводов. Сладкой пищи.

Это один момент, для чего нужно закрытие углеводного окна.Здоровое питание для Похудения. Питание для набора массы. Для Роста мышц. Секреты спортивного питания. Углеводное окно.

Второй момент. На энергию тренировок тратится мышечный и печёночный гликоген. Гликоген это запас углеводов, предназначенных для работы организма, его энергия. После тренировки уровень энергетического запаса (гликогена), уменьшается.

И что бы восполнить энергию, организм продолжает забирать гликоген из мышц, а не из жировой ткани.

Поэтому если выполнить силовую тренировку и не закрыть углеводное окно, мышцы будут уменьшаться в размерах.

Тем, кто набирает мышечную массу лучше всего съёсть сладкую выпечку. Сладкий пирожок, кусочек торта, шоколадку.

А тем, кто хочет похудеть, лучше съесть сладкий фрукт. Банан, грушу, яблоко и т.п. или выпить сладкий фруктовый сок. Лучше всего — виноградный.

Так же для закрытия углеводного окна подойдут гейнеры.

Съев в течении 20 мин что либо сладкое, мы закрываем «углеводное окно» для того, что бы организм не снизил скорость обмена веществ и не перешёл в режим экономии.

Если не закрывать «углеводное окно», то в следующий приём пищи организм отложит большое количество жиров и обмен веществ будет более медленный. Соответственно мышцы будут дольше восстанавливаться. И будет откладываться жир, которого бы могло и не быть.

Углеводное окно: это аварийное пополнение гликогеном мышц и печени. А когда придёте домой можно сразу полноценно поесть.

Протеиновое (Белковое) окно.

Кто придумал закрывать белковое окно? Т.Е. Есть белковую пищу сразу после тренировки в течении 20мин. Конечно же, культуристы. У них в крови столько тестостерона (анаболиков), что мышцы начинают восстанавливаться почти сразу же после тренировки. Поэтому им для восстановления нужен белок.

Чистому спортсмену, не употребляющему стероиды, белок сразу после тренировок не нужен. Потомучто, восстановление мышц начинается только через 6-8 часов.

Поэтому вы всегда успеете прийти домой и спокойно поужинать или пообедать, смотря в какое время кто занимается.

не доедаю уже 4 дня... Вес стоит...
Ввела в обиход пока так: пресс-50, отжимания, пока от стены - 50, приседания+плие - 100

Сегодня пережрала жиров и углеводов, зато набрала норму калориям))) правда минимум свой, всего 1400

Пресс покачала, поприседала, и осталось мене только отжимания закончить... Чет легко у меня все пошло от стены-то... думаю, отойду подальше, поинтересней будет... а у меня паркет, а на нем ковер...
ну и я как заправская корова на льду так на куй и улетела, и коленом об плинтус на хрен БЛЯТТТЬ!!! и физией об стену еще и солзла, но это ладно, без последствий вроде... утром посмотрю, короче... Грохот, пипец, бегемот упал прям...
Колено вроде гнется, но дотронуться невозможно...

Keice
Ну ты блин даёшь...
И смех и грех...
Ты не от стены, а в дверном проёме делай отжимания, т.к. в проеме ты упор ногами не меняешь, а провал вперед глубже делаешь.

Поехала на работу на машине, полчаса искала двор без шлагбаума, дохрамала до работы... пришлось париться в сапогах полдня - на шпильках больно... поехала ко врачу, но не с коленом, а с трубами: расстроили меня до невозможности, справа почти совсем все плохо , слева почти совсем все хорошо(

говнюк мой дома сидит и не звонит, тварь.
Нашла португальца - паурлифтера (он меня нашел, правда), такой душка, здоровенный, огроменный. На смеси англо-итальяно-немецкой общаемся..

Пришла домой: встала на весы, а там 90,6 , встала еще раз - все нормально 92,5)))

Колне распухло... всех цветов радуги стало...

Красотка я, конечно))) Бедра в синяках - на новом месте об углы задеваю, колени теперь...

Сначала за ляшки щипали, потом на колени ставили

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Пухлик Леся
А про дверь - хотелось бы, но не поймут меня потическиактивные массы. Буду приставать к дивану, а лучше к полу)

Keice
чем мажешь синяки и ушибы?