Глупость человеческая безгранична (это я о себе)!!! О чем это я ? Да о том , что вовремя нужно было остановиться! Ведь всё понимаю, знаю принципы и правила и даже догадываюсь о последствиях их не соблюдения, нет всё равно угораздило. Я - эмоциональный едок ! Любая стрессовая ситуация и я уже с набитым ртом заглядываю в холодильник на предмет чтобы ещё такое съесть, чтобы похудеть. От "глобального потрясения" до личных переживаний (без подпробностей) обернулось моим заеданием. И вот опять на весах 135!!!
Что-то сломалось с аппетитом. Головой понимаю что порция достаточная, но я не наедаюсь, не чувствую сытости. Из-за взлетевших цен на мясную продукцию пришлось включить в рацион больше углеводов: хлеб (пеку сама), макароны, картошку. Овощи тоже "кусучие"
"Как страшно жить!"

Хлеб, даже выпеченный собственноручно, - быстрый углевод, так же как и макароны. Вполне понятна причина ненаедания. Это у всех так, а не что-то сломалось.

Привет ) Я и муж диабетики 2 типа и вот это чувство , Есть и не испытывать чувство сытости, это прям наш спутник . Вроде бы нормально поели, а внутри пустота, желудок голодный. Днем помогает -отвлечься, что бы лептин дал команду *наелись, не смотрим в сторону холодильника * ), как угодно-вплоть -пошла мыть ванную, еще лучше быстро на прогулку. Вечером сложнее ,муж просто терпит чувство голода, я крошу себе капусту и просто сижу грызу ,медленно, даю мозгу понять -мы жуем-мы едим-ну значит пора насытиться )
Конечно капуста тоже должна вписываться в калораж ) Я тоже раньше думала, что я заедаю стресс , а нет я просто люблю ЖРАТЬ, много и вкусненько )
Я начала этот этап похудения с подсчета калорий которые я съедаю за день, не ограничивая себя, допустим у вас это будет 2500 , отнимите на первое время буквально 300 калорий и вы уже начнете худеть, не надо сразу до 1500 снижать, постепенно, не чувствуя голода..
Успеха вам.и Все мы помним-нет другого метода для похудения-кроме дефицита калорий .

Не переживайте по поводу капусты, если она без масла и без майонеза. У капусты отрицательный калораж, на её переваривание организм расходует больше калорий, чем получает от её усвоения. Я на себе не один раз это ощущала.

Если только объём желудка капустой сильно не растягивать.

НЕТ ПРОДУКТОВ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ КАЛОРАЖЁМ
Но у неё действительно низкая калорийная плотность и она действительно может давать объём еды.

Свет, у тебя ДИЧАЙШИЙ дефицит, удивительно только одно, что ты не сорвалась ещё и не ушла в РПП. Будем надеяться, что ты как-то к этому не придёшь в итоге.

Есть продукты с разным индексом насыщения. Меньше всего насыщение у жиров. Ужасная картоха, имеет очень высокий индекс насыщения и низкую калорийность, хотя она конечно вкуснее с маслом, сливками, сыром и т.д. Вот они то портят всю картину, особенно в отношении жаренной с луком и салом картохи... или зажаренной ими пюрешечки. Жиры дают огромную калорийность на фоне маленького количества.

ГИ снижают жиры в отношении белка, а клетчатка в отношении углей. Повышает ГИ обработка, чем выше обработка, тем выше ГИ.

Чувствительность к инсулину повышает наличие мышечной массы и тяжёлые силовые.

Я заметила одну вещь: как только у мня появляется в еде сахар(рафинад) и его количество выше определённого, у меня появляется беспричинная тревожность, челюсти перестают отдыхать...при чём сметается всё и даж когда не лезет.
Я решила данный вопрос, дня 3 просто ломает, а потом тревожность уходит и тяга к сахару уходит...собственно рпп уходит
Заменила сахар на подсластитель. Оч комфортно.

А эмоции... ну, тут наверно дело привычки, как с ними справляться, может просто бегать или железо тягать - снимет стресс
А вот тревожность, неконтролируемая и беспричинная это да... прям полный трэш

В прошлый выходной накопленный стресс меня доконал, никого не хотела видеть. Всё воскресенье провела в кровати , небыло сил подняться - то дремала, то бодрствовала. Окна закрыты железнымыи жалюзями, в комнате темно и пусто. Не хотелось ни есть, ни пить и так до самого вечера. Практически 23 часа без еды и воды, а утром +200 гр. Ну где справедливость?

ЧеЛана
Держись! Собери себя в кучу и начни двигаться к цели!