З-ржаной хлеб 2кус.,сыр нежирный 15гр.
П-творог обезжир.1пачка
О-яблоко,апельсин,чай зел.
П-кефир 1ст.,яблоко,чай зел.
У-чай зел.,много чая зеленого питание на сегодня

Добавлено спустя 4 минуты 57 секунд:
интересно,если считать ккал то в норму укладываюсь..а сколько должно быть жиров ? Например,икра трески-174ккал в 100гр. ,сытная..в ней нет углеводов но много белка и есть жир(не оч.много)а также полезная омега-3..так вот к чему я..можно ли худеть,добавляя ее в рацион?))

Приветик,Иришка!!!

Творог сам по себе жирный...,поэтому сметанку не посоветую...А так просто с чайком???
Я так по вечерам 3% творог+чуток сметанки+кураги несколько штучек...Но я то уже на поддержании...,поэтому могу и курагу позволить...

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:


Приветик!!!
В норму однозначно не укладываешься...Это скорее диет.меню....На таком будешь худеть сначала,а потом обменку убьёшь...,и организм будет жирок впрок копить...На таком же рационе будешь не скидывать,а набирать...
Я кидала тебе статьи полезные...,почитай...А рассчитать можно всё тут,на сайте,в личном кабинете...

ВСЕМ ПРИВЕЕЕЕЕТ!!!!

Анюткин, ты просто фея Вчера так и сделала, с зел.чайком съела чуть меньше пачки, конечно каждый день надоест, но эффект ошеломляющий!!!Пару раз в недельку с таким ужином, да я растаю на глазах шучу
СЕГОДНЯ НА ВЕСАХ 67,8 круто так
Вчера вечерком опять позанималась с Куркуриной, а сегодня с утреца сделала Синди Кроуфорд (10минутка которая), и знаете что я поняла?!да то что я такая мямля и нытик была раньше, чтобы сделать утром треньку с Синди,нужно встать ВСЕГО НА ПОЛ ЧАСА пораньше чем обычно, а сколько это положительных эмоций приносит, словами не передать, мало того что я горжусь собой так как буд-то первое место в чемпионате мира заняла так еще и бодрость и свежесть в теле и в душе Короче я такая счастливая в пт буду делать замеры

План на сегодня:
утро-Синди Кроуфорд (10минутка)
завтрак-овсянка на воде, ложка меда, чай зел.
п-два вареных яйца, 1/3 пачки творога с кофе со сливками
о-щи и кусочек хлеба
п-доем творог если буду голодная
у-если творог не доем в перекус, то доем на ужин если уж нет, то сварю говяжье сердце и поем с овощами
вечером опять Куркурина и растяжка

хороший план меню на сегодня,одобрям!лучше,чем на вчера! каши,мясо и рыбу не бойся добавлять!

Я не боюсь,с радостью бы, в холодильнике просто шаром покати, точнее котлеты жареные, пюрэшка, но это для мужиков моих яйца себе и то последние доварила Сегодня вечером в магаз, исправлю ситуацию

Добавлено спустя 48 секунд:
Innyska
а вчера тебе что не понравилось?

Приветульки!!!
Ох...,как я рада...,когда вижу запал в людях и результаты !!! УМНИЧКА!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ!!!

А я то какая радая Спасибо за поддержку Чувствую то ли еще будет

Не за что...,Иришик!!!
А будет ого-го что впереди....Готовь сразу денежки на джинсовые шортики,тату.....,и что ты там ещё себе напланируешь....

Денежки на шортики то найду, на отпуск надеюсь тоже а вот с тату.... боюсь даже похудение не поможет та мастер что мне начинала тату набивать, цены подняла капец уже два года никак собраться не могу, все денег жалко на это
Ну ничего, до 57 кг еще время есть, может что изменится в голове
кстати к 55 кг наверно уже не стремлюсь, пока подпись оставлю, а как дойду до 57 видно будет, смотрела фотки свои добеременные в 55 я выглядела очень стройной, но плосковатой мне кажется, как похудею, сделаю коллажик было/было/стало и скажете стоит ли дальше худеть

zorra
Привет тебе и тут)