tatianka80: мой дневник

tatianka80

Вес сегодня утром 117,8
Не профукала :-)

tatianka80

Отчёт за 26.06.2023

Решила добавить упражнений - вместо 50 раз делать 100 и разные.

1. КБЖУ - 1751/72/80/185
2. Вода - 0,8 л.
3. Физ. активность - круговые вращения руками вперед и назад 50 раз + подъем ног лежа 50 раз.
4. Шаги - 7,5 тыс.

tatianka80

Вес сегодня утром - 117,5

нотик

Отмечусь с ответным визитом. :-|-:

Буду поглядывать.

Морковкин

tatianka80 писал(а):

Делаю окончательный вывод, хотя я это поняла ещё в прошлом году - у меня РПП, а именно компульсивное переедание. И с этим что-то надо делать. Самой, т.к. средств на специалиста у меня просто нет. Буду признательная за советы с чего начать от тех, кто от этого недуга (да, считаю, что это болезнь) излечился.

Здравствуйте :-):

Могу говорить о работе с перееданием, ведь это для всех актуально.
К сожалению в похудении информации об этом почти нет, так что-то найти для этого можно только самому.
Первое, что нужно понять запретительно-ограничительные меры сами по себе тут не могут помочь СОВСЕМ.
Второе, это нужно делать то, что худеющие делать не хотят, учиться есть проблемные для себя блюда и продукты.

Это в целом, а в частностях есть сотня небольших особенностей.

Everson

tatianka80
Я с пожеланиями успеха в новом старте :buket:

tatianka80 писал(а):

Делаю окончательный вывод, хотя я это поняла ещё в прошлом году - у меня РПП, а именно компульсивное переедание. И с этим что-то надо делать. Самой, т.к. средств на специалиста у меня просто нет. Буду признательная за советы с чего начать от тех, кто от этого недуга (да, считаю, что это болезнь) излечился.

Наверное, тут если не у всех, то точно у большинства РПП)) Сама такая же - с компульсивным перееданием, и не только компульсивным, а вообще, просто перееданием из-за атрофии где-то в голове чувства насыщения.

Лично мне очень помогает расписание приемов пищи (на работе прямо все по графику) и брать с собой готовые порции. Дома сложнее, там холодильник в открытом доступе, но если с утра спланировать все приемы пищи и забить их в калькулятор, вплоть до какого-нибудь мелкого кусочничества с чаем, то будет проще и более управляемо.

Если есть хочется раньше времени, пью воду и начинаю ходить. Мне помогает сбить голод примерно на полчаса-час.

Против переедания по объему (ой, как же я люблю под сериальчик или книжечку махнуть после плотного обеда еще 2 добавки :hi_hi_hi:

) пытаюсь делать так: после каждой еды сконцентрироваться на своих ощущениях объема в животе и сытости. Иногда объем есть, а сытости как бы нет. Тогда я прямо говорю себе: "ты слопала целую тарелку того-то и того-то, и вот это чувство в желудке, это и есть сытость." И жду полчаса примерно, желание сточить добавку пропадает.

tatianka80

нотик писал(а):

Отмечусь с ответным визитом. :-|-:

Буду поглядывать.

Заглядывай, буду рада :-):

tatianka80

Морковкин
:pri_vet:-:

Морковкин писал(а):

Первое, что нужно понять запретительно-ограничительные меры сами по себе тут не могут помочь СОВСЕМ.

Это я уже поняла на себе :-):

Морковкин писал(а):

Второе, это нужно делать то, что худеющие делать не хотят, учиться есть проблемные для себя блюда и продукты.

Проблемные? Что подразумевается под этим?

tatianka80

Everson писал(а):

Я с пожеланиями успеха в новом старте :buket:

Спасибо!

Everson писал(а):

просто перееданием из-за отрофии где-то в голове чувства насыщения.

А вот про это можно подробнее? Иногда за собой замечаю, что уже желудок полон, а чувства насыщения нет...

Everson писал(а):

Лично мне очень помогает расписание приемов пищи (на работе прямо все по графику) и брать с собой готовые порции. Дома сложнее, там холодильник в открытом доступе, но если с утра спланировать все приемы пищи и забить их в калькулятор, вплоть до какого-нибудь мелкого кусочничества с чаем, то будет проще и более управляемо.

Если есть хочется раньше времени, пью воду и начинаю ходить. Мне помогает сбить голод примерно на полчаса-час.

Против переедания по объему (ой, как же я люблю под сериальчик или книжечку махнуть после плотного обеда еще 2 добавки :hi_hi_hi:

) пытаюсь делать так: после каждой еды сконцентрироваться на своих ощущениях объема в животе и сытости. Иногда объем есть, а сытости как бы нет. Тогда я прямо говорю себе: "ты слопала целую тарелку того-то и того-то, и вот это чувство в желудке, это и есть сытость." И жду полчаса примерно, желание сточить добавку пропадает.

Спасибо за то, что делишься своим опытом :-):

tatianka80

Отчёт за 27.06.2023

1. КБЖУ - 2489/97/128/232
2. Вода - 1,0 л.
3. Физ. активность - круговые вращения руками вперед и назад 50 раз + подъем ног лежа 50 раз.
4. Шаги - 5,1 тыс.

Правила форума

tatianka80: мой дневник

Кто сейчас на конференции