Silentima
Я живу в Южно-Сахалинске, но сама из Приморья. Не часто тут можно встретить земляка Как-то общалась с девочкой из Владивостока, а с Сахалина почти никого и не видела
Хочу согласиться с девочками по поводу твоего внешнего вида - просто супер, пол-дэнс - это сила

Муренка, понятно :) Я скучаю по острову, такой природы, как там, нигде больше не увидишь. Когда вернусь, планирую найти студию и в Южном, читала местный журнал, вроде бы в городе аж шесть мест, где эти танцы преподают.
Из последних новостей: вес поднялся до 63,5 кг. Умом понимаю, что большая часть ушла в мышцы (учитывая нагрузки), но всё равно во вторник расстроилась и перетренировалась, до конца дня болела. Сегодня уже лучше, хотя бы потому что вечером были танцы. Освоила новую фигуру:

Выполнила все движения, которые просила тренер, и получила добро на переход на новый уровень

Silentima
круто-круто!
Мы с девочкой-коллегой в Южном пытались попасть на пол-дэнс, но так и не попали. Один раз даже на занятие пришли на Ленина-Пограничке, но там подвальное помещение, очень мало места и дышать нечем, мы не стали там заниматься. Потом я с ребенком попала к логопеду, а эта девушка, оказывается, преподаватель пол-дэнса, там получше у нее (в таун-хаусе на Пуркаева), но мы так и не записались времени совсем мало свободного.
Вот только про эти два места слышала

Муренка, спасибо за наводки, как приеду, разведаю
Из последних новостей: прилетел паспорт из Нью-Йорка с визой в United Kingdom, просто гора с плеч) Плюс через неделю-другую пришлют разрешение на работу, можно будет что-то поискать.
Вряд ли конечно, но...Знаком ли кто-то с профессией копирайтера? Начала заниматься этим, в основном пока выполняю мелочь, до серьезных работ еще далеко. Заработала первые 7 у.е. Но буду продолжать изучение этой темы.

Эээх, пришла, однако, к выводу, что пора немного поработать на рельеф.
Собственно, какие изменения произойдут:
-Пока не знаю своего расписания, но планирую 1-2 раза в неделю бегать с утра натощак (сегодня уже провела сессию, 45 минут - вроде хорошо).
-2-3 тренировки вот по такому плану.До этого делала суперсеты на одну группу мышц, но лучше немного упростить план, потому что...
-3 часа танцев. Для меня это скорее работа, поэтому кардио-нагрузкой я эти занятия не считаю. Для меня важнее, чтобы на них просто оставались силы.

По питанию:
-В первую неделю исключу из рациона вредную мелочь, которую так люблю: сметану и взбитые сливки к кофе.
-Постараюсь питаться чаще, сделать акцент на белки.
-Особенно вечером.
-В ближайшие дни обзаведусь Л-Карнитином и Омега-3.

Вес на сегодняшний момент: 140.8 фунтов (63,5 кг). Как таковой цели по весу нет, я больше ориентируюсь на внешний вид. Знаю только, что ниже 60-61 мне уходить нельзя.

Кто заходит, пожелайте мне сил, упорства, терпения и всех прочих плюшек, пожалуйста

Silentima
Лаура, а что тебе еще можно желать, конечно только терпения, упорства,сил и здоровья

Silentima
привет! С твоей целеустремленностью, добьешься , даже не сомневаюсь!

Лаура, привет Желаю тебе.
Подскажи, пожалуйста, какими продуктами добираешь белки? Мясо/рыбу же не ешь... Сейчас пост: у меня с белками вообще засада получается

БудуЛучше, slash - спасибо
Психея, я не ем только мясо, а рыба в рационе присутствует. В прошлом году два месяца не ела и её, но это обернулось проблемами со здоровьем. Так как я усиленно тренируюсь (2 часа бега, 2 часа силовых, 4 часа танцев в неделю), то чистое вегетарианство мне не подходит.
Помимо рыбы, белок добираю из протеиновых коктейлей (пока беру пробники, всё никак не дойду до нормального спортивного магазина), тофу, нежирной молочки (творог, молоко, греческий йогурт), белка яиц (все желки идут на маску для волос )...Знаю, что много белка в бобовых, но пока не брала - самой готовить лениво, их нужно предварительно замачивать, так что можно попробовать консервы.
Еще белок присутствует в крупах - овсянке, гречке квиноа, но это всё таки основной источник углеводов.
----
Тянет взвеситься, но буду терпеть до понедельника. Рацион скорректировала, но калории не считаю, поэтому от цифры зависит, правильно действую, или не очень. Учёба закончилась (почти: завтра последний воркшоп), так что будет возможность бегать с утреца натощак 2 раза в неделю. Днём это делать, как по мне, не очень эффективно - тут большие силовые тренировки подойдут (40 минут тренировка + 20 бег)

Напиши в понедельник, получается мышцы набирать или нет.

Я после тренировки пью протеиновый коктейль. Но после него минут через тридцать-сорок, появляется волчий аппетит (пью его недавно) Не знаю, должно быть так или нет