спроси, вместе поржёте, с этой специалистки
Нормальные у тебя упражнения. Лучше всего пробивают мышцы базовые упражнения, изолированные используют для добивки
Для ягодиц лучшее - глубокие приседы с хорошим весом и их имитация.
А Тыгыдык сторонница пампа и молочной кислоты, любит долбить мышцу маленьким весом до полусмерти.
С малыми весами дойти до отказа и предотказа ягодичной крайне сложно, слишком она сильная и мощная.
А на счёт квадрицепса, он работает во всех упражнениях, где есть движение в коленном суставе) Не выключается), но может быть смещена нагрузка.
На счёт раскаченных ног и прочего )))) Если ты не генетически одарённая , то до уровня Велнесс, с большими ляхами без фармы тебе точно не светит ))).
Так что спокойно трень и верх и низ. У парней тестостерона в разы больше, но даже они не шибко быстро растут, до уровня Велнесс им лет 10 тяжело качаться, и то, не всем, некоторым это без фармы тоже не сильно светит.

Prema
Благодарю за информацию. Мне тренер тоже говорит, что люди годами качаются и фарму принимают чтобы массу нарастить, так что не стоит мне переживать за перекаченные мышцы)

Записываю сразу 3 тренировки..
День 7 (без тренера), но по его рекомендациям. Правда я сама себе усложнила задачу(добавила гакк, веса выше взяла), а потом тело прям болело.

День 8 После моей предыдущей самостоятельной тренировки пришлось еще взять 1 день отдыха, так как тело прям болело. Тренер всю тренировку меня подкалывал этим)) Сказал, будет мне наука)

День 9

Кстати говоря, вес стоит на месте, поэтому про него пока не пишу. НО! Объемы потихоньку уходят) Тренер вообще сказал на весы не смотреть особо. Уж тем более каждый день. Лучший показатель это изменение объемов и качества тела.

Prema
Наташ, вы хоть про цикл Кребса почитайте, поучите.
Про молочную кислоту еще много узнаете, и как она во время тренировок образуется и куда девается.
Я понимаю, с вашими мозгами упоротыми в нолину в какие-то тупые старые знания, это тяжело.
Но вы попробуйте себя перебороть - начните читать новые исследования.
Попробуйте какой-нибудь школьный курс по развитию логики пройти.
Ну а вдруг - получится.

Наташ, помните: у меня есть результат по мышечному росту, у меня от румынки работает жопа, а не поясница.
А у вас, увы, как не было ни хуа, так и нет.
Так что вы можете долго упарываться в то, что я не права.
Но у меня есть данные биоимпенданса в сравнении, а у вас - нет.
Усерайтесь дальше :)

~Змейка~
Посоветуй тренеру почитать Лайла Макдональда.
Вдруг тоже что-то новое узнает :)
Тренер, который работает в зале, по определению - лузер.
Не лузеры - работают в онлайне, где клиентов больше, а ведение дороже.
Ну сорри, это ведь простая логика.

Блять, ну какие вы все-таки тупые.

Тренеру советовать я ничего не буду. Уж тем более что-то в чем сама не разбираюсь. Попробую сама этого Лайла почитать как время будет.

Интересный, конечно, вывод про лузеров в спорт залах и гуру в онлайне.. В зале с клиентом хороший тренер полностью сопровождает клиента, указывает на ошибки, корректирует веса, ставит технику, отслеживает прогресс и снова корректирует по весам.... Это намного более тяжелый труд, чем работа в "онлайне", где нет обратной связи, ну или она не настолько полная, как если бы тренер мог находиться рядом.
Логикой тут и не пахнет....

А вы агрессивны и ригидны похоже....Попрошу более в таком тоне не писать в моем дневничке. Спасибо.

Тыгыдык
Тебя все штырит)))
Я уже выкладывала на счет пампа, статодинамики и весов. Копировать не буду.

Это не мое личное мнение) анализ данных ИИ на данную тему. И давай уже закончим.
Да, ты тут сама умная и пррдвинутая, а профи дебилы))) мы уже поняли

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:
Рост твоих мышц на основе сомнительного биоэмпиданса)

И как у новичка у тебя может быть прогресс, но он не вечен, будет момент когда для прогресса понадобятся веса.

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:
Спина забивается потому что мышцы спины слабее
У ВСЕХ мышцы спины слабее ягодичных и спина в румынке/мертвой откажет раньше чем ягодичные, потому румынку используют только в качестве вспомогательного, добивочного или для утомления. А если ещё и хват слабый, то руки сдадутся ещё быстрее.

янодичных и уходят быстрее при работе с весами.
Ты работаешь малыми весами до закисления надрачивая мышцы. Я не планирую делать по сотни повторений по 5часов тратя на тренировки в медленном темпе.
Многоповторкой пользуюсь в периодизации, но тоже с хорошими весами)

Ух, пришлось от тренировок временно отказаться. Снова с мужем заболели( В этот раз он принес от знакомых, у которых маленький ребенок, энтеровирус. Теперь нас обоих полоскает несчадно, сил нет, да еще и температура. Второй раз за 2 месяца на больничном

Привет!
Ничего у вас тут срачик образовался. Я в одно время тоже ходила в тренажерку с персональным тренером. Делала +/- то же, что и Змейка. Вес особо не снижался, но объемы уменьшились. Мне нравилось.

~Змейка~, выздоравливайте! Весной болеть особенно грустно.

phpbb
Привет, спасибо, лечусь) А от срача вот никуда не даться к сожалению...