Люба, привет! Можно вставить свои 5 копеек?) Уже неоднократно слышала от разных диетологов, что если хочешь набрать вес, то пей кефир и ряженку) Полностью с ними согласна. Тем более, что ты не по 100 г этот продукт употребляешь.
Сухофрукты все содержат огромное количество килокалорий, а особенно сушеные бананы. И во всех сухофруктах много фруктозы, а это тоже сахар! Их тоже едят, когда хотят набрать вес, а не похудеть.
Вообще фрукты в небольшом количестве ( 1-2 яблока в день) желательно употреблять в первой половине дня, лучше после завтрака, но не на голодный желудок, а не ночью и не вечером.
Ещё ты заблуждаешься в том, что вес можно сбросить только подключив физическую нагрузку. Это не так. В первую очередь это наше питание! Не изменив его, хоть упрыгайся в спортзале, не похудеешь не на грамм! Худеть можно и без спорта. И на этом форуме есть тому пример, посмотри дневничок Эфка. Она начинала худеть вообще лежа, после операции на позвоночнике! Спорт помогает нам худеть за счет наращивания мышц и только. С его помощью мы делаем своё тело, фигуру, а не худеем. Я смогла сразу, с первого дня похудения, подключить физическую нагрузку. Да, мне тоже было очень тяжело. Но, по мере сброса веса, упражнения стали даваться мне всё легче и легче. Но мы же все разные! Не все могут начать заниматься в большом весе. И, если тебе тяжело и ты не можешь что-то делать по состоянию здоровья, то и не нужно. Главное, не навредить!
И ещё у тебя очень много плохих жиров. Колбасу и сосиски лучше вообще исключить из меню, потому что там очень много скрытых жиров, соли и вообще всякой химии намешано. Да и по цене они дороже той же курогрудки! Вместо этого жира лучше употреблять немного орехов или семечек. Ключевое слово немного)))
Я понимаю, что сложно быстро избавиться от ночного жора. Надо постепенно смещать график питания.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:

Не вместо курицы капустку надо хомячить, а вместо каши! На ужин желательно кушать белки с овощами. Можно тазик свежего салата съесть с кусочком курочки или рыбки.

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

Ты забываешь про равновесную калорийность! Это те калории, которые тратит твой организм в состоянии покоя на поддержание своей жизнедеятельности. Желательно, конечно, рассчитать твою равновесную калорийность, чтобы знать, какое количество калорий тебе необходимо для комфортного похудения. Это можно сделать вот здесь.
https://smart.hudeem-online.ru/calc

Не знаю, мне Машенька посоветовала
Я в духовке запекала сегодня куриное филе, оно стало подгорать, и Маша мне сказала, что туда можно большими ломтями капусту добавить. Я и добавила. Мне очень понравилась - она и не вареная и не жареная, а такая как-бы с сырцой и сверху с золотистой корочкой получилась.



https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=26131&start=300

Я филе курогрудки готовлю в сковородке, но не на масле и не жарю! На дно сковороды наливаю соевый соус, кладу курогрудь, сверху посыпаю приправами, тушу с одной стороны минут 10, переворачиваю, добавляю немного приправ и ещё 10 минут готовлю с другой стороны. Не солю, потому что соевый соус соленый и приправы дают яркий вкус. Получается всегда сочно и вкусно.

То есть получается, мне нужно хотя бы на 100 ккал меньше наедать? Или как? Не совсем поняла, что с этими цифрами делать.

https://calcplus.ru/kalkulyator-rascheta-bazovogo-obmena-veschestv/

Вера1959, нет такого пользователя Эфка.

Вот тут все пользователи на букву Э

memberlist.php?first_char=э&start=1450

Что-то я устала, пойду спать, вдруг усну. Такое со мной впервые за долгие годы, чтоб я устала так сильно к вечеру. Даже шаги не дошагала, только 3500 осилила. Забывала про них, надо себе напоминалку ставить.
Зато активность выросла до 1200 ( я, оказывается, сон писала в часах, а не в минутах. Сегодня екнуло, что что-то не так после разговора о равновесной калорийности
Вот отчет, правда не знаю, усну ли я или опять есть захочу. Вот никак не придумаю - как снизать жиры и поднять углеводы


Спите, жители Вселенной, хоть во Вселенной и не все спокойно...

Я тут с отчетом ошиблась посчитала курогрудь 3 раза )))

Вот то, что правильно. Сегодня не добрала даже калории

Слушай, хотела тебе сказать, что своего идеального веса в 54 кило ты не достигнешь скорее всего никогда. (И не надо ни в коем случае. Что ты будешь делать с отвисшей кожей, на операцию пойдешь?)

Ну и потом, идеальны мы до первой беременности, лет в 16, потом сама понимаешь, гормоны и все такое.

Есть такая диета дюкана, ты ее даже не пробуй, она нам уже не по здоровью, разве что у тебя есть запасная пара почек. Но у них на сайте есть калькулятор, какого веса тебе реально достичь и потом комфортно удерживать. Скорее всего там будет не 50, а 80 кило. Но согласись, лучше удерживать 80 и прекрасно себя чувствовать, чем дохудеть до 50-и, превратившись в сморщенный больной сухофрукт и потом стремительно нажрать прежние кило и еще и пленных прихватить.
Ссылка вот https://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan

Мария Велиева

Согласна с тобой полностью. Я и не собиралась до таких размеров доводить себя. Меня вполне устроит 75-80 кило.И рассчитываю на 2 года. Надеюсь до НГ до сотни сбавить вес. А там как пойдет. Не буду жилы рвать. Я всю жизнь на диетах, в иоге потом срыв за срывом.

На сайте Дюкана зарегиться не смогла - поле количество беременностей не дает себя заполнить - не активно, а без этого -никак
Пошла бананы жрать - умираю, как сладкого хочу. Не есть, а именно сладкого.

Съела 2 банана, за порог ккал не вышла, а по углеводам недобор все равно.
Я поглощала раньше сплошь углеводы, а счас резко снизила -надо что-то думать.

Прям резко полегчало))
Жизнь-то налаживается!
Не, убеждаюсь на собственной шкуре - слушать надо свой организм.

Недобор углеводов это даже и неплохо. У тебя собственное жировое депо, хватит энергии. Я их уже месяц конкретно так недобираю, а жить все радостнее))) Спокойной ночи, Люба!