Если большие отвесы, а объемы уходят плохо, то тут скорее всего водичка туда-сюда.... Обычно такое происходит если штормит с углеводами или разгрузами балуешься...
У каждого своя дорога. А сравнивать результаты надо уже на финише.
И на мой взгляд самое важное, - это как удастся вес держать.

Это точно финал важнее всего.

Сегодня отлично вышло с % Белков и жиров. Но честно признаться 200 гр лосося мне дались с трудом, передержала и он стал сухим. Но не разу не пожалела что его купила 320 р за кг 2 кусочка на выходе из духовки 200гр - 109р.

Сегодня буду делать скрабик для тела: кофе + молоко + мед + гель для душа + пару капель масла апельсина

Тренировка пошла сегодня на ура. Час в зале час в бассейне. Отлично себя чувствую. В протеин добавила какао натуральный и фитпарад горячий шоколад со стевией в качестве подсластителя. Выпила почти нормально ну в конце пенка осталось у нее привкус все равно был противный. Ем очень даже вкусно, пока можно. Так как потом питание будет более жестким, а пока побалую себя углеводиками вот мое меню. В КБЖУ добрала только до обменки ..а надо было еще + 200 но блин не лезет ни фига итак ощущение что обираловка у меня.

Сегодня домашняя тренировка. Вчера не доела белка так что сегодня в меню телятина и лосось. Вчера ела банановое мороженное.
Это все наверное знают.
Я делаю замороженный мелкими косучками банан кидаю в блендер туда молока 30 - 40 мл + ложка чайная натурального какао + 2 чайных ложки горячего шоколада фит парад вместо сахара. вкусненько

Менюшечка..объелась белка голода нема)

Рецепт десерта мною горячо любимого.
Мороженное из бананов
http://www.calorizator.ru/recipe/63077

Сегодня тренировка прошла хорошо. скорость увеличивается. Минус был в том что сутра протеин пить не стала. И что съела 3 белка и 70гр курицы. И когда закончила бассейн ощутила жуткий голод. Прям вот дайте, а то помру. Пришлось влить в себя почти первое что попалось, молочно - кофейный коктейль упаковочку 250 мл правда низко жирный и минимум углей там что то в районе 7 на 100г.
На ночь захотелось молоко часа в 23, посмотрела на жиры за сегодня, могла бы сыра съесть 20гр, но не съела. Отсюда желания молока.
Еда сегодня и БЖУ

Спасибо, отличный рецепт! Захотелось приготовить.


Почитала твой дневник. У тебя такая серьезная спортивная нагрузка... Молодец!
А что у тебя за специальная программа?
Это для того, чтобы мышцы нарастали (мнго белка + поднятие гантелей/ штанги)?

Да рощу мышцы которые надо кормить, а кормить мы их потом будем жирами. Так как тело наше не может и мышцы и жир ростить что то одно. Такая диета потом превратится в жиро сжигающую или в кетоновую(как то не так она зовется, все время путаю) на несколько месяцев, потом перейду в режим поддержки. Тут просто нельзя сходу мне не подготовленной урезать угли и жир. соотношение наилучшее БЖУ 50 25 25. Калораж не ниже ООВ на текущий вес. Но можно и 50 25 30 примерно
Я прочла книгу Брина по ней примерно и иду.
да у тебя уж нагрузка..я б померла ненавижу кардио всей душой и телом.