Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Поздравляю с победой в конкурсе и наступающим НГ. Кстати мы с тобой в паре

аууу, куда пропала?)

Endgi777
тут я все время была! только ничего не писала. Всю неделю +200 / -200г. Вчера была 62кг. Сегодня 62.4 кг (опять не удержалась, доела за детками квашенную капусту). Короче, бардак какой-то в моей голове творится. Я весь месяц на месте протопталась. Так жаль

Надо себя как-то настраивать на нормальный лад. Для меня 62-61 кг - это просто какой-то моральный надрыв. Все время что-то стопорит и отбрасывает назад. Так уже было 2 раза. Или надо переходить на 1200ккал, тогда сразу -2кг будет. Но делать этого не хочется, чтобы обмен веществ не сажать. Что делать не знаю. Уже думаю может купить белка из спортпита? Чего-то мне явно не хватает...

мамаРита
Не думаю, что белок поможет, а по объемам что?

надо замеряться, где-то пару см в талии (по оЧуЧениям )

мамаРита
замеряй, кг не важны, важны объемы)))

Ну вот она правда
Объем талии + 1 см,
Объем живота +3 см,
Объем бедер, ноги над коленом, икры, шеи, запястья - без изменений.

Я сейчас понимаю, что эти праздники меня очень расслабили не в плане самого рациона питания, а именно режима питания и воды. Объективно мало двигалась - практически все время дома, еда была не особо калорийной, но позволила себе маринованные баклажаны и квашенную капусту. Итог: сразу привес воды.

С 8 января начинается ЗИМНИЙ ФРЕШ. Даю себе обет - брать себя в руки (наотдыхалась ужО ) и в первую неделю -1кг минимум (постараюсь 2 кг).

мамаРита
держись, тебе тяжелее всех худеть

7.01.16

Вес - 62кг (-400г за 3 дня). Потихоньку водичка выходит.

Вот думаю как сделать квашенную капусту без соли - очень хочется, но сразу идет привес 300-500г. И вообще, продукт этот очень полезен, особенно зимой. Очень большое содержание витамина С, что сейчас очень кстати. И для похудения полезен.

ПИТАНИЕ:
Завтрак - гречневые хлопья с молоком
Ланч - на прогулке в лесу - яблочко
Обед - борщ с кусочком ц/з хлеба
Полдник - стакан молока
Ужин - 2 куриные отбивные + паровая стручковая фасоль с тертым сыром