EvgeniaEE
Каша наше всё! Как известно крупы - это сложные углеводы, а они требуют от организма больших затрат энергии на усвоение, то же самое касается сырых овощей и некоторых фруктов. Кроме того из них мы получаем клетчатку, нужную нашему кишечнику. Поэтому не стоит увлекаться всякими тушёными рагу. Даже съев его с мясом, это будет уже не тот эффект, более того, термически обработанные овощи меняют свой гликемический индекс. Не забывай о пользе жиров, особенно для красоты волос, упругости кожи и крепости ногтей, а так же здоровья женской половой системы, нам нужно потреблять достаточное количество правильных жиров: жирные сорта рыбы, растительные масла (но не подсолнечное), яичный желток, творог (но не молоко), орехи и семечки. Что касается коридора калорийности. Его не стоит занижать самостоятельно или стараться не доедать. Во-первых, калоризатор уже высчитывает тебе коридор с недельным дефицитом калорий (расчёт дефицита калорий идёт за неделю поэтому взвешиваться нужно раз в неделю). Во-вторых, в дни занятий спортом нужно питаться по верхней границе твоего коридора калорийности. нормальная потеря веса за неделю равна 1 килограмму. Удачи!)