Сон 8,5 часов. Встала по будильнику. Не выспалась.
Вес 68,9 кг ( ничего не удалось еще выжать из себя)))
По замерам тоже почти все без изменения , талия больше не уменьшилась ( хотя субъективно глядя в зеркало кажется, что уменьшилась еще хорошо) . В груди -1 см , бедра - 1 см. Все.
Сегодня тренировка сама + с тренером + импеданс надеюсь сегодня сделаю все таки.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Завтрак много омлета ( почти 200 г), два овсяноблина, каша из овсяной крупы, кофе.

Сегодня тренировка: 30 минут дорожка ( 10 градиент 5,5 скорость) , потом 1 час 30 минут силовая (30 минут до тренера разминка 5 минут , суперсет ( или три сет - не разобралась еще в названиях - пробую) на руки, еще пресс (тоже прогресс есть ) и с тренером час ( становую пробовали с гантелями 35 кг с лямками - мне лучше пошла, чем становая со штангой и длинным грифом - думаю там в грифе дело ) , новое упражнение с TRX лентами ( это я прошу мне давать варианты на лето дома делать), новое на грудь и спину упры - технику ставили, на жопку подняла вес мостик до 40 кг - круто ( домашний вариант у меня максимум 40, придется подбирать другие упражнения на ягодицы на лето ) , в следующие разы я просила мне показывать еще с гирями упражнения - тоже на потом в копилку, что бы технику с тренером отработать...Итого 2 часа .
Сделала импеданс, отдельно напишу.

Получается так, что мне плохо дается техника - где жопой назад сдавать надо (и в тоже время спину держать , вперед не нагибаться и колени сгибать, но не сильно)) , не понимаю я этого и тело плохо понимает)))
Я как то умудрилась летом становую делать ( немного другой вариант) с короткой штангой и хорошо получалось вроде и ягодицы жарило и на поясницу особо проблем не давало, но и вес маленький был - до 16 кг) .
В январе с тренером пробовала несколько раз с длинным грифом ( там только гриф 20 кг весит тренер сказала) и плюс блины - и не получается у меня правильная техника и в поясницу дает - я сразу прекращаю) , то есть мое тело не понимает - как надо двигаться , хз
С гантелями все прекрасно (хотя мне тоже не привычно было - мое тело обычно за 4 подхода успевает привыкнуть к новому упражнению) , попросила тренера продолжать с гантелями (но увеличить вес аккуратно) и с короткой штангой ( но там 35 кг максиму вес -поэтому тут почти сразу ступор будет) ... ХЗ - пока утт сама не понимаю как быть... или пробовать дальше с длинным грифом , там где веса огромные могут быть....

Всего за день 1603.6ккал Белки 196.2г Жиры 37.7г Углеводы 129.8г
Шагов 21 000 уже есть.

так длинная или короткая разницы то никакой, в румынке, ты отводишь попу назад, там идёт сгибание в тазобедренном, но многие пытаются опуститься ниже и нагрузка с попы уходит на спину. У многих движение должно заканчиваться чуть ниже колена, а не ниже. Хотя бывает и другая антропометрия.
Румынка, когда гриф скользит по ноге, а мётрвая - на растоянии от ноги, вертикально , т.е. прямые ноги. Когда ведёшь по ноге, то ниже колена получается только при лёгком сгибании в колене, иначе руки короткие.
Делают с лямками, кисти отваливаются при хорошем весе.
Спина колом - слабые разгибатели.

https://www.youtube.com/shorts/3aar16ZxcuA
https://www.youtube.com/shorts/DGp3ZQb5obs
https://www.youtube.com/shorts/Udqi0CoBGMw
https://www.youtube.com/shorts/DZqm0oxuh0g
https://www.youtube.com/shorts/FURIlCKCyfY

Посмотрела видео - вот у меня проблемы с отведением попы назад , она не отводится - при этом не сильно согнув колени и не заваливаясь телом вперед - попа назад не хочет никак со штангой - не получается ( если мы про румынку говорим).
Тренер говорит - я недостаточно зад назад отвожу, а если и пытаюсь отводить то корпус вперед заваливается , и в пояснице не прогибаюсь. Ну как то так.
Но вот с гантелями у меня получилось в 90% повторений правильно технику выполнить.
А со штангой наверное процентов 30 всего верная техника, как то так.

С этим проблем нет, чуть ниже колена и получается правильно.

Я с лямками, кисти слабые.

возьми палку, приложи к спине, отойди на шаг от стены и толкай стену попой.
усложни, возьми палку в руки, отойди на шаг от стены, толкай её попой ведя при этом палкой по ногам

Это не наклон, а отведение попы назад

По импедансу:
за месяц примерно +600 г мышц
минус -600 г жира
ну и прибавилось немного воды
Врач сказал, что результат довольно хороший, с учетом того, что мышцы я не потеряла, а даже что то нарастила. И сказал, что так часто (через месяц) импеданс не имеет смысла делать, раз в полгода - нормально.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Prema
Да, надо будет с палкам ипотренироваться двигаться задом в нужном направлении

Анна Солнце
Ань, а ожет тебепросто рано вес становой поднимать?

Может и рано еще, она мне что то прям тяжело дается.
Я пока на гантелях в становой и остановлюсь, т.к. я и на даче дома смогу делать это упражнение какое то время ( я раньше и не знала, что можно и с гантелями делать) , мне весов наверное хватит на полгода .