Я пока на Дюкане, кстати, вчера у девочек вычитала про яичную диету. Сегодня думаю, стоит спрыгивать или нет? Женское непостоянство.
На Дюкане можно и курицу и рыбу, все таки разнообразнее, но и длиннее. Опять же, на Магги можно все сезонные фрукты есть, сейчас как раз черешня и абрикосы. С яйцами я вроде тоже дружу. Да, самое главное забыла, на Дюкане можно сладости, пусть и на сахзамах, но все-таки. Я регулярно рулет покупаю
Буду думать)))



круто!!! Молодчинка!!!

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.



GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/gramotnyj-vyhod-iz-diety.html

Привет Иринушка.

Ух ты!!!! Какая радость!!!!!! Привет! Ты как????

Иринушка
немного приболела

Иринушка

Привет, пропавшим!!!! Как ты ,как дела???? иди в конкурс записывайся, пока есть места!

Простыла? Жалко! Лечись давай!
Как жизнь? Что нового? Как собираешься худеть? Какие планы?
У меня все как обычно. Новостей особых нет. Вот решила в очередной раз заняться собой. Пока считаю калории и мал по малу скидываю.

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:


Привет! Что за конкурс? Я наверное пока не готова к конкурсам если только вон Аленка с собой позовет
А ты уже участвуешь? Как жизнь вообще, какие успехи?

Кашель затяжной, а так уже на пути к выздоровлению.

Какая умничка, считать калории это уже большое дело!


Добавлено спустя 8 минут 39 секунд:

Про конкурсы ещё мне рано думать. Я же на посту буду. Ты ж меня знаешь, это мой единственно проверенный путь, а вот после поста, уже можно будет, если возьмут конечно

Иринушка
А ты видела моего котяру?