Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 02 дек 2025, 16:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 5985 ]  На страницу Пред.  1 ... 565, 566, 567, 568, 569, 570, 571 ... 599  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 15:42 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.05.2012
Сообщения: 2394
Изображений: 125
Откуда: Москва-МО
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,321

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (14)
Odelle писал(а):
Elmask, интересно, сколько жиров таким образом набирается вместе с белками, например из орехов....

Орехов и семечек опытным путем определила себе до 50г. в день, чистых жиров из них получается от 22 до 26 г.,
при моем весе жиров можно и нужно от 60 до 90г. в день.
Так что еще много остается на другие продукты.
Но 50г. орехов - это совсем немного белка, основное все-таки из бобовых и грибов,
ну и какие-то крохи из круп набегают.
Поэтому и перечисляем все продукты с белком, их каждый день в разных комбинациях можно сочетать.

Чаще всего:
50г. орехов или семечек
+ банка фасоли (иногда в постные щи добавляю в течение дня понемногу, иногда просто так ем),
+ вечером грибы
+ крупы или картофель (в нем тоже немного белка есть, но лучше гречка - в 75г. гречневой крупы 9,5г белка, а это как раз одна порция после разваривания получается)
+ бородинский хлеб (люблю я его просто, ну и на 30г. ломоть этого хлеба 2г. белка, а я за день 3 ломтика точно съедаю со щами постными)
+ овощи
ну и смотрю, если маловато белка, то на ужин добавляю зеленый горошек.

На время поста снизила норму белков и повысила на 10 ед. жиры, иначе углеводов вообще запредельно получится в период заведомо низких белков.
Белков, кстати, среднестатистической женщине, которая не трудится в спорте высоких достижений,
нужно примерно грамм на килограмм веса.
Мнения по поводу какого веса расходятся.
Кто-то говорит, что целевого (у меня это 55-58 кг), кто-то про текущий вес пишет (тогда это 90).
На время поста решила склониться в сторону целевого веса, а после Пасхи подниму до текущего (жиры и углеводы чуть урежу).

_________________
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на диеты, жадных мужчин и плохое настроение
(Ф. Раневская)

Информер
Изображение
Изображение

если что, зовите Тусей (в и-нете привыкла общаться на "ты")


Последний раз редактировалось Elmask 22 мар 2018, 15:58, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 15:43 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 08.02.2015
Сообщения: 17985
Изображений: 0
Пол: Женский
В наличии: 1,661

Награды: 145
Блог: Просмотр блога (0)
lina52 писал(а):
Я попыталась. Не смогла. Не то время.

да и вообще довольно трудно наедать жиры без углеводов...ну не идёт икра сало без хлебушка...и масло надо же на что то намазывать :-)
хотя ,конечно,бывают извращения...приходилось мне порой делать бутеры из сыра с маслом...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 15:53 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.05.2012
Сообщения: 2394
Изображений: 125
Откуда: Москва-МО
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,321

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (14)
lina52 писал(а):
почему-то у меня превышение жиров на весе не сказывается, а вот углеводы - обязательно, а уж углеводы с жирами - непременно.


А у меня только превышение калорийности сказывается.
Ну и солёное (но это вода). Это на всех работает.
Ах, еще наши любимые гормональные "горки" (большей частью тоже за счет задержки воды из-за изменения горм.баланса).

Все остальное - вообще никак, хоть белковые ужины, хоть углеводные (специально пробовала, неделю в одном режиме, неделю в другом).
Время ужина - тоже не особо влияет, если не наедаться долгоперевариваемым мясом.
Могу хоть за час-полтора до сна поужинать, разница в весе вечер-утро будет одна и та же.

Короче, всё больше и больше склоняюсь к МФ, там меньше всего суеверий, больше практически доказанных вещей,
ну и причину-следствие они в кучу не мешают.

_________________
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на диеты, жадных мужчин и плохое настроение
(Ф. Раневская)

Информер
Изображение
Изображение

если что, зовите Тусей (в и-нете привыкла общаться на "ты")


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 16:00 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2016
Сообщения: 5677
Изображений: 111
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 1,215

Награды: 69
Блог: Просмотр блога (1)
lina52 писал(а):
Odelle писал(а):
Высокие жиры при низких углеводах - есть даже такие диеты и говорят, что многим они очень подходят.

Я попыталась. Не смогла. Не то время. Хотелось мне тогда ягод, арбузов и пр. овощей и фруктов.

У меня коллега недолго пыталась, тоже не выдержала...

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?
Elmask, спасибо за подробный рассказ, очень интересно, просто представляю, сколько нужно съесть бобовых, чтобы белка хотя бы минимум набрать.) А так как у меня норма по жирам до 60, то я и пытаюсь представить, как вот так питаться, мне бы сложно было.

_________________
Изображение
Изображение


Цели:
От 114 кг до 105 кг с 11.01.16 до 07.03.16
От 105 кг до 95 кг с 07.03.16 до 23.07.16
От 95 кг до 84 кг с 23.07.16 до 25.11.17
От 84 кг до 79 кг с 25.11.17 до 27.01.18
От 79 кг до 75 кг с 27.01.18 до 22.03.18
От 75 кг до 69 кг с 22.03.18 до 14.08.18

От 69 кг до 65 кг с 14.08.18 - в процессе
to be continued...

Мои конкурсы:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 16:20 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 26.08.2015
Сообщения: 12295
Изображений: 61
Откуда: г.Братск, +5 с Москвой
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 3,850

Награды: 121
Блог: Просмотр блога (1)
Марыся. писал(а):
приходилось мне порой делать бутеры из сыра с маслом...

А мне - из сыра с колбасой :-)

_________________
Изображение

[b] Я Галина -
Гармошка идёт на сжатие


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 20:25 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 17.01.2016
Сообщения: 6246
Изображений: 0
Откуда: Дмитров
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 2,182

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (4)
Привет всем!
Ну ничего себе, сколько у меня гостей! Сколько информации полезной! Спасибо вам!!! Я вас так люблю! :buket:
Я тоже стараюсь есть белки, но у меня никак баланс не получается. Фруктами перебиваю себе всю картину. Ну не могу я без сладкого, вот хоть режте меня!
Вот мое сегодняшнее меню, например:
На завтрак овощной салат с растительным маслом, бородинский хлеб, немного бурого риса , фасоль в томате, кофе и вместо сахара к нему был банан. Углеводами загрузилась короче и пошла на работу. А там Остапа понесло! В перекус на работе схомячила грушу, потом банан, потом мандарин ::yaz-yk: Ну а что... сладко и вкусно!
Обед начала с :smu:sche_nie: :smu:sche_nie: :smu:sche_nie: груши и мандарина... Потом были макароны и грибы жаренные с луком на растительном масле. На кусок бородинского хлеба опять положила ложку фасоли в томате. Закончила обед бананом, естественно :whistle1:
Полдник пополнился яблоком :-)
Ужинаю обычно чашкой чая с лимоном и черносливом вместо сахара.
Вот таксссс! Углеводы начинают и выигрывают!


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 20:40 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.11.2017
Сообщения: 2419
Изображений: 43
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 1,408

Награды: 22
Блог: Просмотр блога (0)
svet.light
И какое БЖУ получилось? Или ты не считаешь?

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 20:48 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 17.01.2016
Сообщения: 6246
Изображений: 0
Откуда: Дмитров
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 2,182

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (4)
Сегодня еще не посчитала. Завтра может буду считать. Я все взвесила, записала на листочках и так пока и лежит. Как подходит время в конкурсе отчитываться, так я сажусь к компу и все 10 дней просчитываю. Надо бы наоборот, да вот я дурында такая!
Ну вот одно из подобных меню тянуло на 1616 к, Б 40.8-Ж 38,2-У 218,7 Но это был день с рыбой, так что там все норм.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 21:16 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 17.01.2016
Сообщения: 6246
Изображений: 0
Откуда: Дмитров
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 2,182

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (4)
Посчитала за сегодня: 1736,8 к, Б 42,2 - Ж 33,5 - У 684,5 Тадаммм!

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?
Это я с чаем решила еще один бутер с фасолькой слямзить. Вот так углями и питаюсь :-)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 21:23 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 26.01.2016
Сообщения: 19020
Изображений: 1
Откуда: Харьков
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 8,139

Награды: 88
Блог: Просмотр блога (0)
svet.light писал(а):
Посчитала за сегодня: 1736,8 к, Б 42,2 - Ж 33,5 - У 684,5 Тадаммм!

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?
Это я с чаем решила еще один бутер с фасолькой слямзить. Вот так углями и питаюсь :-)
Светочка,а при таких углях привес не набегает?Ты не ошиблась с цифрой?

_________________
Мой информер:Изображение
Желание -это тысяча возможностей,нежелание-это тысяча причин
Я Лидия,ко мне на ты
Максимальный вес 80,4 кг 20 апреля 2017
с 5 февраля 2018 г система МФ. Разгон с 05.02.18-01.04.18
установочные недели с 02.04.18-15.04.18
система МФ с 15.04.18-15.01.19
В 2020- году на ИП.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 5985 ]  На страницу Пред.  1 ... 565, 566, 567, 568, 569, 570, 571 ... 599  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BingBot, CHANt, ClaudeBot, светдим, Есина, Екатерина19881988, GoogleBot, Göttin, Illugia, irzak69, Izuma1970, Lipa, lubo.zaharova, Mary23, MetaExternalAgentBot, Minedron1996, Nюtkа, OxanaTishina, SentiBot, TrendictionBot, YandexBot, Пампуша, Лето@, Мария Марикова, Натаmet, Юлия Пик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB