Лаура, привет
Что у тебя нового?

Психея, привет Нового много: в субботу опробовала новый план тренировок. Раньше занималась суперсетами, теперь попробую в обычном порядке. В воскресенье утром всё болело, но отправилась на целый день в поход. Вернулась под вечер усталая донельзя, так что фотографии разберу чуть позже. Впечатлений море, Канада - невероятная страна, как в плане пейзажей, так и в плане людей: кого только не встретишь. Узнала очень много интересного.

Но, так как пропустила целый день, сегодня посвящаю себя учебе Тем более что всё тело очень болит (взбирались на вершину горы, где-то приходилось и руками помогать - как же всё таки хорошо обладать длинными ногами))), и тренировка переносится на вторник.

Вот такие дела. На этом форуме мне уже скучно, всё, что касается правильного питания, я уже знаю, а у людей в силу возраста совершенно другой круг интересов, интересного ничего для себя не вижу. Так что надо закругляться тут потихоньку.

Удачи тебе!

Чего хотела - достигла. В нужной колее стоишь твердо, знаниями подкована. Конечно, в добрый путь, дорогая Лаура . С тобой было очень интересно.

эх,я тоже почти на форуме не бываю,мои темы все затихли,а так ...

Silentima Лаура, всего хорошего!!! Ты умница, красавица!!! Ну хоть иногда заглядывай!!! Твои советы очень нужны)))

Так как с блогом разбираться мне по-прежнему лень, вернусь-ка я сюда, чтобы удобнее было отслеживать прогресс в тренировках.
Прочитав новую статью Брина о "ягодных ягодицах", решила сделать упор именно на этой точке. Телом своим я довольна, но, как говорится, нет предела совершенству.

Примерный план таков:
1 тренировка - тяжелая, прорабатываем ягодицы базовыми упражнения. Сегодня уже отзанималась, достаточно или нет, будет видно завтра.

Скручивания (20 р.) + Подъем ног (10 р) - 4 подхода
Приседания: 12х5 (30 ф.)
Выпады: 3х12 (30 ф.) + 2х10 (40 ф.)
Становая тяга: 1х15 (40 ф.) + 1х15 (50ф) + 3х12 (60 ф.)
Разводы гантелей лежа (15р, 24 ф) + отжимания от лавки сзади (12 р) - 4 подхода
Время: 1 час.

2 тренировка: упражнения на спину, руки и плечи. Еще не составила, но в планах тяга верхнего/горизонтального блока, тяга гантелей в наклоне, махи гантелями в сторону, пуловер, жим гантелей и проч.

3 тренировка: лёгкая тренировка ног. Опять же еще в разработке, но там будут присутствовать подъем таза, махи ногой, зашагивание на подставку и что-нибудь еще для рук.

Вес в спортивной форме: 136, 7 ф. (примерно 62 кг). В идеале, если наберется пара-тройка кг МЯСА, буду рада.

Привет, какая ты молодец! А есть твои новые фотки?

Welcome back!
я все хочу спросить (не думала, что ты вернешься и предоставиться шанс ), если ты не ешь мясо, чем ты белок добираешь? ну, кроме рыбы. Просто я вроде бы и рыбу ем, и мясо, а все равно по белку недобор...

Лаура, с возвращением Каникулы закончились? Про твою новую тренировку: "Отжимания от лавки сзади" легко даются? Этим упр. трицепсы хорошо прокачиваются? На следующей тренировке хочу попробовать его.