Да не такая уж и полезная, но вкусная..... Совершенно беспроигрышный вариант, любое филе, сверху обжаренный лук, затем немножко тертого сыра, сверху смазать майонезом и в духовку, нравиться абсолютно всем. Сегодня делала с минтаем, КБЖУ у меня получилось:17,1/11,04/1,5, калорийность 173,22.

Тоже люблю рыбу, запеченную в духовке. Можно еще упростить. Лист смазать немного маслом, положить лук, нарезанный достаточно крупными кольцами, а уже сверху - рыбу. А еще я люблю филе понадрезать и вставить в разрезы дольки лимона, можно сухим белым вином щедро побрызгать. Сыр - под настроение, а смазываю чаще сметаной и сверху смесью трав (итальянские) присыпать..

В дневничке Лены Степановой зашла речь о Байкале, и я вспомнила интересный документальный фильм о нем.
Выберите 50 минут свободного времени, чтобы посмотреть про уникальное озеро Байкал и сказочное счастье местных жителей.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=qj8MHloK4Bo[/youtube]

Алена мучилась, мучилась, так и не придумала, как табличку красиво вставить, может подскажешь, а пока вот так
02.10.17
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 груша 50г 50 21,0 0,2 0,2 4,8
Итого за прием: 50 21,0 0,2 0,2 4,8
7:30 овсянные хлопья Нордик 55г 55 203,5 7,7 4,4 30,3
кефир Белые росы 249г 249 127,0 7,5 6,2 10,0
черносмородиновый джем 9г 9 23,9 0,1 0,0 6,1
молоко 3,2% 26г 26 15,1 0,7 0,8 1,2
Итого за прием: 339 369,5 16,0 11,4 47,6
11:00 иогурт Ирбитский 1 * стаканчик 200 220,0 5,8 5,0 37,8
хлеб дачный 33г 33 99,0 3,0 2,3 16,5
Итого за прием: 233 319,0 8,8 7,3 54,3
12:00 арбуз 105г 105 39,9 0,7 0,2 9,2
Итого за прием: 105 39,9 0,7 0,2 9,2
14:00 минтай, запеченный с сыром и майонезом 118г 118 204,4 20,2 13,0 1,8
томаты 185г 185 42,6 2,0 0,4 7,0
хлеб дачный 32г 32 96,0 2,9 2,2 16,0
сметана 20% 36г 36 73,4 1,0 7,2 1,2
яйцо крутое 64г 64 102,4 8,3 7,4 0,5
Итого за прием: 435 518,8 34,4 30,2 26,5
16:00 мед натуральные 8г 8 25,1 0,1 0,0 6,4
крекеры 31г 31 136,1 2,9 4,4 20,5
Итого за прием: 39 161,2 3,0 4,4 26,9
18:00 творог 5% зерненый 134г 134 140,7 0,0 0,0 0,0
кефир Белые росы 25г 25 12,8 0,8 0,6 1,0
черносмородиновый джем 8г 8 21,2 0,0 0,0 5,5
Итого за прием: 167 174,7 0,8 0,6 6,5
20:00 томаты 125г 125 28,8 1,4 0,3 4,8
Итого за прием: 125 28,8 1,4 0,3 4,8
22:00 кефир Белые росы 200г 200 102,0 6,0 5,0 8,0
Итого за прием: 200 102,0 6,0 5,0 8,0
Итого: 1693г 1734,9кк 71,3г 59,6г 188,6г
18,0% 34,2% 47,7%

Алена куда пропала? Как у тебя вчера день прошел по калорийности?

Taormina
Валечка, переношу вещи на новое жилье, завтра еду за документами, так что пока буду редко отписываться. Но считаю все. Порог себе поставила 1600 ккал, пока холод, не топят и много беготни. Но вчера наела почти 1800 (подруга меня откармливает, это стратегический шаг такой, чтоб выиграть спор, наверное).
Сегодня тоже перевал. Позже меню опубликую.

Хорошо, удачи тебе в делах! У меня верхний порог 1750. Оба дня в графике.

Helena-Kornad
оу...новое жилье - это же здорово!!!!!!!!!!!!

Алена, привет)))
Посмотрела твои фото - отлично выглядишь)) Очень приятные и правильные черты лица))) По мне так тоже ничего лишнего, солидарна с Катей.
А разница на несколько размеров с верхом и низом у меня - привычная история)) Хотелось бы фигуру "песочные часы", но у меня "груша". Маленькая грудь и большая попа и бедра. Такая фигура у Дженнифер Лопез, например. Но у тебя всё очень и очень гармонично, тебе даже платья покупные можно носить)) а мне только на заказ шить или из эластичных тканей...

Хотела у тебя спросить, пропавшего мальчика нашли?