Девочки, отражение опы в зеркале радует)), круглая становится, и ляжки уже более спортивно выглядят)) . Вобщем лед тронулся, когда стала выпады со штангой делать, до этого ничего не помогало, ни приседы, ни жим ногами.

Привет, Марин, с Рождеством

Попробуй растягиваться подольше после упр., а вообще, должно болеть периодически, когда нагрузку увеличиваешь, значит застоя нет, процесс наращивания мышиц идет полным ходом

У меня такой вопрос к занимающимся спортом. С какой периодичностью вы меняете упражнения? Заметила, что мне стало скучно, т.к. делаю одни и те же упражнения, а как разнообразить не знаю.

Я изменения вношу в комплекс редко. Бывает, какое-то упр. надоест или не подходит, тогда меняю. Нагрузку постепенно увеличиваю, да. Занимаюсь два раза в неделю, по этому, наверное, не надоедает одно и то же. Не факт, что моя стратегия правильная. На каждую группу мышц есть огромное кол-во разных упр. Скину тебе пару ссылочек: посмотри, мож, что подойдет на замену.
http://www.tvoytrener.ru/
http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ti ... bloka2.php

Психея
, спасибо огромное))
сижу сейчас составляю график упражнений, чтобы не повторялись каждую треню. Почему я раньше до этого не додумалась? Все просто: сегодня делаю сведение-разведение, жим ногами, выпады, наклоны с грифом. в след. раз плие, отведение ноги на блоке, становую и гиперэкстензию с круглой спиной. Ну это на жопец и ноги. Руки и пресс пока не надоели.

Я тоже постоянно что-то добавляю или видоизменяю упражнения, но основное правило у меня такое: каждый понедельник я добавляю +5 повторений в 1 упражнение и в 1-м сокращаю число подходов. Так постепенно увеличивается нагрузка и совсем не скучно. )) Правда тренер говорит, что число повторов надо увеличивать медленнее.

Oxanka 1
, про повторы. тут вот ведь в чем дело. для наращивания мяса (у меня именно такая цель), вес должен быть такой, чтобы максимальное количество повторений не превышало 8-12, по 4-5 подходов. если вес такой, что кол-во повторений можно сделать гораздо больше, то это уже пойдет на усушку, а не на наращивание. По-моему так

Ну незнаю, по мне не скажешь. Чо-то уж интенсивно мясцо стало расти, как-раз думаю о сушке. Сейчас новогодний жирок сброшу и посмотрю, как дела. Тем более, что с начала февраля думаю поднять веса и число повторов сократится существенно.

привет! с наступившими праздниками) гармонии, хорошего настроения и достижения целей)

Christina_Chua
, ой спасибо)) так приятно
и тебе радости, удачи, улыбок и хороших новостей))