низкоинтенсивное надо, просто ходите или плавайте, 15 мин -там траты кот наплакал, а пота и напряга много

Всем привет!

Вес с утра 119,1 кг. Как долго еще будут скачки с таким большим диапазоном? На улице духота невыносимая, ноги все-таки немного отекают. Но это даже неощутимо.

Завершилась первая неделя, завтра подведу итоги.

Отчет по питанию с фото можно посмотреть здесь:
https://dzen.ru/a/ZpVSMQ9M3W3tm5w1

День хороший, пришла все таки к тому что мне комфортно делать интервалы между приемами пищи 4-4,5 часа. Все таки удаленный желчный влияет. При большем интервале наблюдается расстройство пищеварительной системы, хотя здесь конечно еще играет роль и смена питания.



Прислушалась, попробовала сегодня - в принципе неплохо. Надо найти видео с тренировкой, а так сама себе некомфортно. Предыдущие разы делала упражнения под видео с приятной девушкой, тренером. Сегодня искала - попадаются только самопальные домашние видео таких же любителей как я. Может быть неверно пишу запрос.

Вообще, почему я выбрала интенсивную тренировку - потому что прочитала, что при борьбе с инсулинорезистентностью помогает ежедневная интенсивная тренировка на 10-15 минут. либо прогулка в быстром темпе, либо выполнение домашней работы в ускоренном темпе. Ну вот выбрала то, что показалось более привлекательным. Как бы то ни было было и дома физнагрузка, и в огороде поработала: за ягодой понагиналась , лейки с водой потаскала.
А вообще мне не нравится моя физнагрузка, надо менять, так как я ее не чувствую в теле.

Привет. Это же давление после нагрузки. Днем опять забыла мерить. Обследование у кардиолога я в том году не завершила. Короче, денег не хватает, а в нашей поликлинике это атас. Последний раз меня высмеяли на приеме, потому что я не могу описать свои жалобы профессиональный языком, а не бытовым. Пардон, если бы у меня было образование - я бы к вам не пришла. Лечение назначили без учета противопоказаний. Короче, с ними быстрее скопытишься, чем подлечишься. Это не только мое мнение. Были хорошие врачи, их выжили. Элементарно, мне каждые полгода нужно сдавать анализы, чтобы контролировать работоспособность почек. Думаете дают? Нет. Или один-два показателя. А мне нужен полный комплект. Я всегда в больнице вежливая, опрятная. Может быть надо себя по-другому вести. Я вспомнила, я заболела и пришла естественно без талона, зашла после всех пациентов с талонами. На меня терапевт просто орала дико чтоб я уходила и приходила с талоном. Видимо надо картишки раскидывать и гадать, когда же я заболею, чтоб на этот день взять талон.
Надеюсь, никому из вас с этим не придется столкнуться.
Вот так я решила что я здоровый человек: в бесплатной больничке делать нечего, в платной не хватает денег лечиться

скорее ТЯЖЁЛАЯ физическая нагрузка, улучшает чувствительность к инсулину
Как аппетит после тренировки?
Самое смешное, что чувствительность адипоцитов, снижается медленнее, чем мышц и прочих клеток


прекрасный вариант, если много

Всем привет.

Пока готовится завтрак хочу написать, что вес сегодня 119,0 кг.
Отвес за первую неделю 2,9 кг. Очень замечательно. Ушли не только сильные отеки ног, но и на лице нет мешков под глазами по утрам.

Мой ИМТ снизился с 43.2 до до 42.2 . Разве это не прекрасно. Я понимаю что жирка у меня фактически не ушло, но я здесь и готова идти дальше.

Утром позанималась по прежнему видео, уже и не так уж интенсивно кажется, делается легче. Все таки после этой небольшой тренировки я чувствую эмоциональный подъем и желание двигаться дальше. Здесь нет большой нагрузки на колени. Сегодня с утра честно старалась найти для себя другие занятия, силовые . Но я не могу выполнить половину комплекса из-за колен. Хотела еще с лентой позаниматься - не могу найти, куда спрятала вчера от кошки У меня квартира маленькая, вроде прятать некуда.

День будет тяжелый, впереди покраска потолков у мамы и генеральная на ее кухне с передвижкой всей мебели, перебором всего. Обычно это целый день занимает.



Иногда усиливается. Сейчас утро, нормально. ничего не изменилось. Я кстати раньше просыпалась с ощущением сильного голода.Сейчас есть немного, но нет такого чтобы кишки заворачивались внутри. Достаточно сильное ощущение голода приходит примерно через 1-2 часа после еды, а потом снижается

физические нагрузки высвобождают эндорфины


а что с ними?

Приветик
Вот что интересно, у меня после ходьбы давление почти не поднимается. Хожу со скоростью 6 км/ч. Пульс да, а давление очень не значительно. Специально измеряла. Например перед ходьбой 102/71, а после 105/75. Ну как бы вообще не шибко. И механическим измеряла и электронным. Хз, норма это вообще или нет Или может именно ходьба не шибко влияет.



У нас в городе таких проблем нет. Во всяком случае в моей поликлинике. Всё дадут. Везде направят. Всё обследуют. Иногда бывает, что без охотки, но при должном настаивании с моей стороны, проблем никаких.

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Бомболейло


О! Здорово! Поздравляю. Хвали себя за малейшие успехи. Что значит жирка не ушло? Ушло всего понемногу. Ты умница

Небольшая потеря веса - это всё равно здорово! Это сразу не заметно, а потом там чуть чуть, там чуть чуть и будет виден результат. Я тебя поддерживаю!! Только вперед!!

Всем привет, последние дни нет свободного времени. Я не потерялась, не сошла с пути.Сегодня мой вес 117,8 кг. Стал уходить понемногу, прыгает ежедневно: привес- отвес. Итого с начала пути -4.1 кг, с последнего отчета -1.2 кг. Вполне все хорошо. Вчера у нас приезжал центр здоровья, проводил базовое обследование. Все неплохо кроме сахара. сахар натощак аж 6,4, хотя прошло 11 часов с последнего приема пищи. Впервые такой высокий результат, раньше натощак вписывалась в границы нормы. Ну и вполне ожидаемо, что эндокринолога в нашей районной больнице нет. Сказали звоните каждый день. узнавайте, когда городской врач к нам приедет. Физическая активность в основном в домашних делах, много всего накопилось.

артроз 2 степени и травма левого колена, была операция, любые упражнения с их вовлечением вызывают дискомфорт и боль

Спасибо! Да, я себя хвалю, уже 17 дней я молодец

спасибо! Есть, только вперед!

Я сама тренируюсь с больными коленями, правда без операции. В тренажёрку ходит женщина, медик без мениска, тоже с тяжестями тренируется, артроз 3 степени

Надо давать нагрузку, постепенную, что б формировать вокруг сустава мышцы и связки, котрые будут снимать часть нагрузки
В ютубе есть куча тренировок для восстановления коленного сустава после травм и операций. Я слышала много мнений, но всё что активно не используется, умирает куда быстрее.

Хорошо жжёт жир плавание, сейчас можно и в реках,озёрах. И ходить постепенно увеличивая шаги. Ходьба - одна из самых полезных физ нагрузок для всего ороганизма