Temma
Про жор - я думала, что откуда ему взяться то на таких калориях, даже 1800 уже очень много казалось, а вот его не было до 1800 калорий и он (жор) как попер на 1900 и выше . Я потом даже наверное пару недель близко под 3000 калорий ела ежедневно.
Сейчыс отпустило с жором. Но появился другой вопрос.
В трех разовое питание с 2300-2400 калорий мне не влезть, просто столько не хочется есть за раз - много по объему. Я уже и жиры чаще включаю, но тут же надо еще в норму БЖУ укладываться, и жиров не должно быть больше допустим 80-85 хотя бы постоянно.
Поэтому получается часто или перебор с белками ( но я уже не каждый день протеином пользуюсь, т.к. и без протеина бывает белок под 150г) или просто много фруктов, от которых тоже жор возникает. Овощи ем и так много - они низкокалорийные, не лезет по объему много тоже. Мотает пока меня. Орехи ем по 10-20 в день. Авокадо по половине. Молочка ежедневно и сыры твердые и йогурты, кефир. Грудки ем часто, добавляю мясо пожирнее или жарю на масле, что бы покалорийнее, туже яичницу не на сухой сковороде делаю. В кашу масло лью. Но вот с жирами перебор нельзя, а с белками бывает или очень много углеводов. И пяти разовое питание. Четыре основных и один перекус ( перекус у меня теперь на 300 кк ). Завтрак часто на 700 кк - тяжело после него бывает. Не сразу могу включиться в работу .

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
Temma
пришли своих пару меню для примера на 2000 кк и с КБЖУ в итоге что бы видно было. Может мне этого хватит.
Тут похоже вопрос предпочтений.
И еще вопрос - фрукты же это медленные углеводы, хлеб ржаной из обойной муки ( чисто ржаной)- медленные? Тут спор был у меня в дневнике. Даже банан в интернете пишут, что медленные.

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Сейчас присматриваюсь к меню ( в интернете ищу, что нам доступно) для набора массы примерно на 2400 калорий.
тренировки домашние активные - 4-5 раз в неделю по 1.20 примерно. Хочу время увеличить еще. Гонки не устраиваю.В спокойном режиме. с отдыхом и сном .

Добавлено спустя 46 секунд:
Присмотрела пару залов в городе больших на полгода зимних - надеюсь получится и по деньгам и вообще.

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Вес держится до 67 кг (65.8-66.7). Немного набрала с 64.5, но я тогда себя загнала просто, думаю. Средняя калоирйность 2400.

FIRYNA
После тренировки первых или после даже недели перерыва привешивает всегда по 1 кило сразу, потом , если трени частые, может держаться до =2 кг в плюсе постоянно, у меня так. При этом объемы не страдают.

Мне пратика показывает то что Аня пишет.




Поэтому гдето так

Ну я тоже не знаю как можно съесть больше чем хочется. По канону каши фрукты можна есть.

У меня 2300 уже начинается нездоровая история со сладостями, поэтому я планирую дальше 2200 не лезть.
Практики масонабора у меня нет, а теорию ты видео Полины смотрела.
Да я сейчас зашла на 2000, но я так не ем
Я один день ем 1700 другой 2300. Но покажу что есть, если позволит заливать.
Смотрю, что не хотела бы питаться больше чем на 2000 потому что начинает всякий пищевой мусор залезать в тарелку.
Но это мои личные мухи.

Ничего на сайт не заливается по фото.
Цветы есть но я вам их не покажу. не заливаются
Меню на неделе попробую если даст залить, но в общем и целом всё как по таблице Фус я ем. Ничего нового.
Мусор тригер только в выходные стараюсь, с увеличением калорийности полез в другие дни. Сейчас стараюсь это завести в рамки.
Отсюда и мысли, про остаться на 2000 калорий.
По средней калорийности. Ну как писала выше у меня калорийность рваная ибо я не робот



Пересмотри видео Полины что можно что нельзя при масонаборе.
Хлеб мы всегда ограничиваем любой.
Фрукти едим сколько влезет в калорийность при условии, что белки жиры набрали.

А вопосы быстрые или медленные углеводы это у чата джпити можна спросить, только а зачем.
Ну понимаешь, тут любят спорить про углеводы, пытаясь хакнуть систему, которую хакнуть невозможно.

Есть правда жизни жрёшь хлеб вместо каши - носишь толстую жопу независимо от того какие это углеводы вместо того чтобы про угли спорить просто кушайте по таблице Фус и все будет хорошо.

Да у Фус ограничения по фруктам. Но это тема спорная. Она - врач, ограничивает, Зенгилевский и Полина - качки не ограничивают.
Ты выбирай, что тебе лучше.
По мне так лучше слопать пол кило арбуза или винограда, чем слушаться врачей, а потом упс и нету плитки шоколадки (а что произошло?)
Это индивидуально. Сами себе решаем кого слушать и что в тарелку тулить.

Юль тут сайт вообще три дня не пахал почти. Сегодня еле еле ещё пашет. Может завтра получше будет.

Про угли поняла, да смотрю видосы, когда в Питере. Мобильный у нас уже нифига не показывает, кроме рутуб похоже)))
Вот мне тоже мусор лезет теперь, а как добить 2300 калорий хотяб, когда сыт уже по горло. И тоже бывает на 1700 наем, ну думаю завтра побольше поем. В итоге может и мороженое и колбаса и , ну у меня в е на эм к счастью)) Леденцы не та калорийность, это даже к мусору не отнести, когда 1.5 грамма один леденец)))
А я вижу, что жиров уже низя. Поэтому углеводы только остаются. Тогда мороженое на ночь? Согласна не вариант. Просто не умею есть на нормальной калорийности пока.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
Temma
Каши начинаю есть уже больше. Просто понимаю, что столько хлеба есть тоже не очень хорошо, сколько я впихивать стала в 2300-2500 калорий. Там пол буханки легко может залететь.

Приятельница везла друзьям в жару через Турцию вот такие кусочки своей альмаматер, дочка передала. Мне тоже досталось

Это типа советские конфеты? Кара кум или восточные? Я таких не ела.

Их больше было
Это в Москве продают фабрика "Красный октябрь" написано ж

Поняла, но мне кажется сейчас конфеты уже не те все равно, что и колбаса. Поэтому не обращаю внимание на типа советский бренд.
Я грильяж маленькая любила и всё. Сейчас грильяж не тот.