Snowbaall
Ох, как всё это запущено... Ну у нас же Таня не пойдет на соревнования пись... кубиками меряться?)))

Юркина мама
ну что бы кубиками мериться, ей сначала хорошенько загрузиться нужно))
а вообще у моего знакомого результат после такой сушки офигенный. в обычной жизни он такой жирный кабанчик. вообще даже не скажешь, что он спортсмен. ну только по рукам видно, что там все таки мышцы, а не жир. а пузяко у него такой знатный. а к соревнованиям - он вообще супер. каждую мышцу видно))

Таня, про бицепс тут viewtopic.php?f=51&t=10028&p=1840829&hilit=%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81#p1840829

И ты жиры недобираешь. По недельному дефициту калорий имеет смысл ударить-таки печеньем или наполеоном каким. Орешки, масло и пр.хр. приветствуется в них (: А то белки, белки...

[quote="Юркина мама"]:hi_hi_hi: В день силовых кушать с профицитом (белка взять по 1,5 гр на килограмм веса), а в день кардио - с дефицитом. /quote]
А какой в этом смысл?
Невозможно сегодня быть в дефиците и жечь подкожный жир кардио, а завтра загрузиться и вырастить чистую мышцу.
Человеческий организм не дурак таким заниматься, в лучшем случае это приведет к тому, что ничего не произойдет. В худшем - будет невроз из-за того, что сегодня надо недоесть, а завтра переесть, и усталость тела, которое каждый день тренируют и не дают отдыхать (а ведь именно в дни отдыха мышечная масса и растет).
Надо делать длительные периоды (по несколько месяцев) либо в одном режиме, либо в другом.
Сначала сидят на профиците, делают качественные силовые тренировки, растят мышцы (вместе с жиром!), потом переходят в режим дефицита калорий, добавляют кардио и скидывают лишнюю массу (опять же, не чистый жир, но и немного мышц тоже).
В силу нашего климата логичнее всего лето посвятить небольшому дефициту калорий, легким силовым и кардио, и худеть.
А вот замой переходить на небольшой профицит и ударно трудиться в зале, чтобы набрать мышц.

Поток сознания оставлю без лингвистической экспертизы. Что касается придури - согласен. Сколько видел на форуме "программ", всегда удивлялся. Похоже смысла своих действий никто не понимает.

Дополню. С эстетической точки зрения руку рисует трицепс. БицепЦ окружающие оценят только если ходить с харАктерно согбенной передней конечностью.

Спасибо, очень внятно всё разложила по полкам. У меня спорт если и случится, то очень нескоро, если только в следующем году, но, для общего развития, информация очень кстати.

Кот_обормот
тоже нужно запомнить)) мне пока это дело с мышцами не скоро светит, но глядишь соберусь когда-нибудь попу накачать))

Думаю на дефиците ккал накачать ничего невозможно, но можно не потерять мышцы при достаточном кол-ве белка в меню. И можно подтянуть жоппу итд чтобы ничего не обвисало и красиво смотрелось. По крайней мере у меня так. Да зачем тебе эти бицепсы? И с косыми живота осторожнее если хочешь увидеть талию. Смотрю у многих девушек в зале кто давно занимается ее нет. Все красиво, а талии нет.Да и бедра часто перекачанные.
Читаю твой дневничок. Ты супер Мне постоянно настроение поднимают твои посты