В смысле - только первый раз в этом году????

Спасибо! У меня основа - диета Марият Мухиной, она отлично работает. Ну и мои отклонения от нее, точнее дополнения. Кое-что прокатывает, чаще нет)
Моя позиция - избавляться от аддикции пищевой, а не превращать диету в очередной фетиш на тему чего б сожрать, чтобы похудеть.
KRCCB
Да сами офигеваем: очень долго у нас холодно было, вы все уже на жару жаловались, а мы мерзли конкретно. Даже снег был зимой долгий такой. Нагреваться недавно стали, но неделю назад я в море зашла усилием воли по пояс, совершенно не хотелось окунаться и плавать. И это теплым днем-то! Ну и не стала.
А сегодня как я люблю, вечер, солнце уже за горизонтом. Прохладно, а вода кажется на контрасте теплой. Но все равно холодноватая еще даже для меня, северянки.
Но ты приезжай, не бойся, через неделю самое то будет, если дожди не пойдут.

Geranio
не, плато при дефиците калорий - это плато при дефиците калорий) Это ситуация с упертым ослом, ты его пинаешь вперед, а он не идет, а еще лучше садится на пятую точку и говорит "фиг вам!". И погонщик, и осел не довольны. Это тушка устала сбрасывать, вроде дефицит есть, должны граммы уходить, а они не уходят. Организм входит в стазис: сохранить текущее состояние любой ценой (цена эта, обычно - запасание, ведь калорий-то дефицит).

А поддержка - это временный мягкий выход из дефицита до текущей нормы калорийности (или почти до нормы). То есть ты не толкаешь осла и он не идет, все довольны. Главное: не есть вредного, а питаться разнообразно и полезно, чтобы вместо удержания веса не начался набор. Во время поддержки организм не испытывает дефицита, отдыхает от стресса, ведь похудение - тоже стресс. Нормализуется работа всех систем, и дальше в похудение ты идешь с пополненным резервом "здоровья".


Я вот это наверное в цитату превращу и на холодильник повешу

ага, прям в точку!
это когда твоё питание не в минус - вес стоит, объёмы могут тоже стоять или двигаться чуть-чуть туда-сюда. Тельце привыкает к новому весу подуспокаивается, что мол его голодом не морят, так недельки две-три (как книжка пишет) и вперёд с новыми силами в урезание калорий, дальше худеть. Вот смотрю Everson вообще отлично описала этот период

Девчонки, спасибо! А есть какой-то способ более-менее чтобы высчитать эти калории на период поддержки? Или только опытным путем?

У меня сегодня 93.4, а все потому, что ночью кое-кто навернул лишнего пирога.

Завтрак в час:
салат из помидоров-огурцов со сметаной и соевым соусом, полбанки икры трески фишхаус. Отруби 20 гр. 275 калорий.
Перекус
Чай с молоком и кусок пирога. 200 калорий.
На ужин запеченная скумбрия целиком с капустным стейком. Я чего-то не разобралась, как она "усаживается" при запекании и не взвесила ее сырой. Но думаю если рыбу с капустой и тремя каплями масла посчитать за 600 калорий, я не сильно совру.
Ужин - 240 гр. котлет из гречки с сыром, 550 калорий.

ну в основном опытным путём, ты же ну типо должна была знать сколько срезала для похудения вот эти +/- и набавить. но так как ты не знаешь сколько было опытным добавь сначала +100 / 150 посмотришь как поведёт себя организм. Если зачастили вот такие съела сегодня лишнего, завтра чуть, опять через день - это просьба организма обождать чуть - не успевает. Так что пробуй варианты сколько добавить на себе

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Сидела и думала на своём примере насколько похудение в 30, 36 и 40 лет отличаются - насколько "хуже идут" - ну прям кардинально отличаются - тельце уже не так много прощает как раньше и дико держит всё "своё - не отдам"

Добавлено спустя 42 секунды:
держало бы так нужный для здоровья вес, чем вот это вот всё(((

Oduvanchik
Ир, у меня был отличный опыт похудения, когда я вообще не ограничивала себя в еде, вот вообще. Не жрала, как не в себя, конечно, но ела что и сколько хотелось, при этом каждый день занималась йогой. Кило 25 тогда скинула.
Так что думаю надо просто регулярные прогулки в быстром темпе добавить и посмотреть что будет. Если не вылезать, например, за условные 2000 калорий в сутки и сжигать плюсом к привычной активности 400-500, должно же сработать?

Ого, 25 кило... Впечатляет

если хочешь цифр, то можно вот такой краткий справочник почитать: https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazo ... hestv.html
там три формулы описаны. Берешь считаешь по каждой, умножаешь на коэффициент физ.активности, выводишь среднее и понимаешь что вот где-то тут твоя норма по калорийности и есть. Примерно. Плюс-минус остановка) Но это все равно лучше, чем "условные 2000".
И дальше начинаешь к этой норме подкрадываться шажками по 100ккал в неделю, как у Oduvanchik написано. И следишь за средним весом недели, если плато, можно еще плюcануть, если средний вверх пошел, значит не плюсуешь, ждешь следующую неделю. И т.д.

Everson
Маш, спасибо! Он еще и сам считает!