Вчера болевые ощущения в верхней части тела взяли свое.

Кушаю два дня согласно рекомендациям, может чего не так???

Вот размещаю.

За козинаки

Асарс
Все проанализировала,отличное меню! Не придраться!
Я смотрю ты уже 500 грамулек отвесила! Так держать

Бениан


у меня сегодня очень поздняя тренировка в 20.00 силовая (тренер раньше никак).

Можно ли кардио длительностью 1,5 часа до силовой провести, или не стоит, а если все же делать то сколько по времени?

Ты с ума сошла,никаких кардио перед силовой! Не гони лошадей,все будет

Бениан

понятно, просто думала как свободное время до силовой рационально потратить, лучше тогда домой забегу, ужин малым подам и в зАЛ...

Вот это разумно!!! А то ешь на 1600,еще хочешь 1,5 часовое кардио забацать(это 1000 калорий) + силовая в среднем 700-800 кал,а жить то на что организму???Опять начнет с упавшей в живот крошки все в жир откладывать! Поверь!Я могу редко в день силовой трени сделать кардио,НО утром силовую,а вечером кардио и то при условии,что Сожрала не менее 3 тысяч калорий в этот день!

Бениан

ЯСНО , послушаю твоего совета и не буду бежать за спортивными минуточасами за раз...

Я сейчас по утрам занимаюсь с Дженифер Николь ЛИ, у нее есть комплекс тренировок 2013 года, полезла в контакт, чтобы ссылку о ней тебе дать, для информации, а оказывается она знаменитость в СШа, а я думала она только в моем утреннем стремлении украсить свое тело ЗНАМЕНИТОСТЬ

http://vk.com/videos-24775090

У нее построение тренировки на сет идет 30 сек - сила, 30 сек -кардио - 3 повтора.
по 6-8 сетов за тренировку

Поскольку меня не хвалят за топот по утрам, я кардио в сетах заменила на ту же силу, только упражнения подбираю и сама по ходу внедряю, чтобы разгрузить только что нагруженную мышцу, согласно подхода тренера, или наоборот, усилить воздействие на нее. Как обычно 4 кг гантели не выпускаю из рук

Сегодня проспала не поработала

Бениан

приветик, какое же это счастье хотеть на тренировку, а не идти, как на каторгу.

Вчера были ноги: 1 сет -
3 повтора: 1-е упражнение: приседание в выпаде со штангой: 10/15/20 кг по 15-20 раз
2-е упражнение: сведение ног по 50 раз, искали вес, до не могу.
3-е упражнение: пресс на горизонтальной скамье с резинкой в руках - 20 раз
4-е упражнение: подъем коленей к груди с упором на локтях - 20 раз
2-й сет - 3 повтора: 1-е упражнение: становая тяга со штангой 20 кг по 15 раз
2-е упражнение: разведение ног по 50 раз, искали вес, до не могу.
3-е упражнение: подъем коленей к груди с упором на локтях - 20 раз
3-й сет - 3 повтора: 1-е упражнение: жим платформы 20 раз
2-е упражнение: сгибание ног сидя в тренажере по 20 раз, до не могу.
4-й минисет одно упражнение- 3 повтора: разгибание ног сидя в тренажере до не могу по 20 раз

ВСЕ СУПЕР, мне нравится!!!

Теперь отчет по питанию, шлю тренеру !!! и тебе

Ольчик, с этой базой совсем их тренировочного процесса выбилась.
Вчера только вернулась в зал на кардио- 70 минут- 650 ккал + зарядка 10 мин.
Сегодня зарядка -20 мин., зал силовая!!!

Асарс
Ничего,отдыхать,если умеешь,тоже полезно! Спорт от нас не уйдет.