Prema

Нашла, у нас тоже есть, завтра закажу.
Буду пробовать.

Доброе утро!!!

За вчера было съедено:

Б 100 Ж 55 У 194 Ккал 1660

По питанию всё было отлично, кроме одного НО - маффин или кексик или как его там называют сейчас. Кстати шоколадный, 98 грамм, очень вкусный, нежный, великолепный вкус.
Вытянул он на 388 калорий и добавил 50 грамм углеводов
увидела, что не так много калорий в нем и решила побаловать рецепторы.

Привес 100 грам, вес 75,6 кг.

Нагуляли мы вчера 4,5 км + гимнастика.

Иду дальше.

Prema

Слуууушай, ну посмотрела я видео, скажу сразу 50 % я делала не правильно, отсюда получался случайный результат.
Обычно я промакивала волосы, а потом уже наносила кондиционер. А тут вон оно что оказывается

С расческами да, это я поняла, вот представь, полжизни я выпрямляла волосы брашем и феном, обломки волос валялись везде, я их постоянно мазала селиконсодержащими средствами.

Помню мне лишь одна мастер за всю жизнь спросила, всегда ли мои волосы так быстро сохнут, очень пористые и кончики всегда посеченые, и сказала, что если правильно сушить, будут кудри вместо пуха, это был 2002 год. Я еще тогда подумала, во стелит мать, и вот буквально я год назад увидела в сети про этот кудрявый метод и вспомнила ту волшебницу. Афигеть.

Прошлой осенью у меня кончились волосы на голове, их было ровно 3 штуки, походу они решили, что если я не обучаема, то пора валить

Ужас, ужас.... Не пошли они на бока, в вот избыток жиров...вот что надо опасаться, тем более калорий их более чем в два раза больше.
И плюс - это не жир... мало того, ты ешь в дефицит каждый день, даже если в один перешь в 2(!!!) раза, то в среднем скорее всего не получится в профицит, а уж тем более доп 100-200ккал не сыграют особую роль. Плюс может пойти из отходов(съела больше), воды - организм обрадовался гликогену.



я делаю на тёмно-тёмно-каштановых волосах мелирку, естественно, сухие становятся ещё суше. Домовёнок Кузя, воронье гнездо - обычная была причёска. У нас в тренажёрку пришла девочка, которая опробовала кудрявый метод, оч приятными локонами, ну, и заинтересовалась и попробовала. С тех пор не причёсываюсь совсем, утро начинается с рефреша мокрыми руками...теперь с локонами и кучеряшками, перед выходом пальцами чутка разбила как надо и пошла. Как по мне, то аккуратнее смотрятся. Прилизать мне не пойдёт с моим "маленьким" верхом.
Наши волосы очень любят воду и влажную погоду, сразу укладываются в локоны

Доброе утро!!!

Ну вот и выходные прошли, а я так и не научилась проводить их правильно.
В субботу ездили с детьми на рождественские ярмарки. С собой еду не брали, купили по дёнеру и сваржак.
В воскресенье случился привес в 600 грамм и вес был 76,1 кг.
Кстати из-за этой воды, которая даёт привес, я уже заметила, очень сильно болит спина. Утром проснулась рука немая, разминала, пошли мурашки, а потом вернулась чувствительность.
Урок надо закрепить. Алкоголь, даже немного совсем убрать.

Воскресенье, посмотрев еще раз видео про кудрявый метод, разобрала все средства по уходу за волосами на полках.
Виновники были найдены.

Вот оно, в составе dimethicone, причем от начала стоит вторым:


То есть в самом укладочном средстве содержится силикон. Была на сайте "Так и ходи", у них его в списке нет, есть его браться сестры, а именно этого средства нет.

и ещё вот этот товарищ со словом BIO в названии, то же с dimethicone:



Сначала хотела отправить невестке, а потом подумала, что это не очень хороший поступок.

И получается, что у меня безсульфатный шампунь и + силиконы, на выходе получилось суперкомбо.
Ладно использовала средство для защиты, пока вытягивала волосы брашем с феном.
Исправлю.

Укладочное сразу не зашло, но не понимала почему.

Отчет за вчера:
Б 120 Ж 41 У 153 Ккал 1452

Вес сегодня утром 76,0 кг

С едой тоже всё понятно.

Надо что то подобрать для спины новенькое из упражнений, а то уже в окно выйти хочется от постоянных болей.
Что то мне скидывала Prema, вот с этого и начну.

Одновременно учу билеты. Так сказать совмещаю приятное с полезным.

В шаурме и денере - самое вредное соус-мазик, может быть жирное мясо. А так в целом лаваш -ок, салат -ок, грибы - ок, мясо -тож

Вода -это не жир, как и отходы после хорошего застолья.

Если ты ешь в дефицит, то в среднем, даже если перешь разово, то в худшем случае перекроешь дефицит предыдущих дней, не должно быть набора. 1кг жира - профицит в 7800ккал. Причем не все эти калории одинаковы: с белка точно ничего не наберешь, углеводы, как минимум часть уйдет в гликоген с водой, и только избыток жиров пойдет на бока. Поэтому если передать то постным белком и сырыми овощами, хотя и в маринованных и ферментированых обычно мало калорий.

Алкоголь да, пустые калории, повышенный аппетит, нагрузка на печень, сосулы и т.д., торможение похудения. Маленький праздничный бокальчик ок, но в целом лучше сухое вино и оч ограничено, сидр( шипучка до 5градусов, но бывпет много сахара)

Оч рекомендую невролога, мануального терапевта и доктора спортивной медицины Антона Епифанова, владельца сети клиник, где лечат спину и суставы.
У него есть канал на ютубе, инста и т.д. там много полезной инфы про спину, про грыжи, упражнения :

https://youtu.be/Dym6ZpR_bsE?si=Y598d7Tvg21pf_1V
https://youtu.be/4sxqsFf52TU?si=8RpJXvox08LJHuI7
https://youtu.be/vUtGl6Pb7fw?si=qqOnOf0FOhOGiPrZ

Константиновна
Где конкретно спина болит?

Привет Prema!!!
Спасибо, обязательно посмотрю.

Тыгыдык

Вот как на рисунке под номером 2, при наклоне у меня имеется горбик, конечно никак на третьем, но уже и никак на первом.
В основном у меня болит под лопаткой вдоль позвоночника вверх шея и немеет правая рука, мизинец и безымянный палец. Если крепко сплю и неудобно лежу, то может пойти и на средний.

Мышцы болят от перенапряжения.
У меня в грудном отделе грыжа Шморля, её не лечат, был копрессионный перелом возвоночника в грудном, ставили ДО межреберную невралгию, мрт выявило перелом. Короче, как только прекращаю тренировки(были перерывы по болезни), начинает тянуть бок при длительном вертикальном положении(прогулки), особенно, если еще и вес в виде рюкзака есть или пакета. Просто хоть подпирай рукой.

Одна рекомендация - физкультура, расслабленные мышцы тонизировать, спазмированные растягивать. Как помощь у невролога, получить рецепт миорелаксанта, но это временно, не будешь же вечно его пить.

Можно ли исправить сколиоз
https://youtu.be/wvJK96T60IM?si=5fBnYQk8C6Knd1_6

Про осанку
https://youtu.be/EZ2BJo17X00?si=yg9kBMCTCpTAw4j3

Добавлено спустя 6 минут 47 секунд:
https://youtube.com/shorts/0Ct0N23W8p4? ... mvlkOlCDQF
https://youtu.be/26RZpQuZdAA?si=MjYXcIPIYu8NrPo9