Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 04 ноя 2025, 18:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 552 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 56  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 17:06 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 640
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (6)
Первая тренировка с гантелями.
Вес гантелей по 6 кг каждая - меньше не завезли.
:ne_vi_del:

Жим гантелей лёжа [или в моём случае - лёж лёжа]: 3 раза х 5 подходов.
Подъём гантелей на бицепс стоя: 3 раза х 5 подходов.
Шраги: 10 раз х 5 подходов.
Приседание с гантелей в 10 кг: 10 раз х 5 подходов.
Тяга гантелей в наклоне: 10 раз х 5 подходов.

Итого:
1. На тренировку затрачен час ровно.
2. После тренировки заработана болезнь Паркинсона в руках. :-)

А! Забыла!
10 минут бега по кругу на манер циркового пони перед тренировкой, и 30 минут велотренажёра после тренировки.

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 17:14 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 640
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (6)
А тем временем природа в моём городе радует небо вот такими вот облаками:
57181

И абсолютно не радует своим штормовым ветром и предупреждением от МЧС, что в ночь с 3 на 4 июня стоит ожидать звездец. :cry_ing: Кстати, в здании местного отделения МЧС сегодня ветром удуло кусок крыши:
57182

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 22:22 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 640
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (6)
Отчёт по нажору за минувшее 3 июня.
По совету Юркиной мамы откалибровала свой коридор питания... Если брать Б = 64, Ж = 64, У = 282, то на выходе за минувший день получилось что-то типа ЫБЛЯ! :ps_ih:

57190 57189

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 22:35 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Russofana писал(а):
Подъём гантелей на бицепс стоя: 3 раза х 5 подходов.
Шраги: 10 раз х 5 подходов.


Зачем ?

Цитата:
10 раз х 5 подходов.


Это про что вообще ?

Цитата:
и 30 минут велотренажёра после тренировки.


Тренировка в помойку.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 22:43 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 640
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (6)
Granit писал(а):
Зачем ?

Мне сказали.

Цитата:
Это про что вообще ?

Про шраги? Про приседание? Я не телепат, говори / цитируй предложения целиком.

Цитата:
Тренировка в помойку.

Обоснуй.

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 22:44 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 640
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (6)
Ушла спать, всем хорошего утра / дня / вечера / ночера.

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 22:56 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 03.06.2017
Сообщения: 204
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 29

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Russofana писал(а):
Шраги: 10 раз х 5 подходов.

Шраги направлены на проработку трапецивидных мышц спины. У девушек слишком развитые трапеции выглядят не очень эстетично. Поэтому обычно в тренинге девушки не используют прицельные упражнения на трапецию. Эта мышца часто включается в работу, когда тренируешь, плечи или широчайшие, поэтому нет смысла отдельно именно их тренировать.
А вообще, тренировки - это здорово! :ya_hoo_oo: Разберетесь во всем постепенно.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 03 июн 2017, 23:10 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Russofana писал(а):
Мне сказали.


Ах, сказали... ТренИр штоле ?

Цитата:
Про шраги? Про приседание? Я не телепат, говори / цитируй предложения целиком.


Про форму записи. Я не превозмог, как это перевести в общепринятое "подходы/повторения".

Цитирую только необходимое.

Цитата:
Обоснуй.


Исследования Волкова. Таблица на первой странице профильной темы форума.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 04 июн 2017, 02:55 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 640
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (6)
Ooolli писал(а):
... Эта мышца часто включается в работу, когда тренируешь, плечи или широчайшие, поэтому нет смысла отдельно именно их тренировать...

Понятно, буду иметь ввиду, и в будущем тогда их выпилю из своих упражнений. Спасибо!

Ooolli писал(а):
Разберетесь во всем постепенно.

Буду на это надеяться! :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:
Granit писал(а):
Ах, сказали... ТренИр штоле ?

Вероятно, он. Привычки разговаривать сама с собой _пока_ ещё нет. :ne_vi_del:
Цитата:
Про форму записи. Я не превозмог, как это перевести в общепринятое "подходы/повторения".

Так никто и не заставляет превозмогать - не смог, ну и не смог. В авторских дневниках пишут в основном так, чтобы удобно было, в первую очередь, самому автору, а не кому-то там.
В ответ на вопрос: 10 упражнений в каждом подходе. Да, мне удобна именно такая форма записи.
Цитата:
Цитирую только необходимое.

В таком случае я бы не удивлялась потом вольным ответам на "необходимый" цитируемый минимум.) Телепатов на форуме, боюсь, раз-два и обчёлся.))
Цитата:
Исследования Волкова. Таблица на первой странице профильной темы форума.

Ясно, а тут меня послали. Куда, правда, непонятно, ну да ладно. Проигнорирую.

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Russofana. Возьми себя в руки.
СообщениеДобавлено: 04 июн 2017, 05:57 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Russofana писал(а):
Так никто и не заставляет превозмогать - не смог, ну и не смог. В авторских дневниках пишут в основном так, чтобы удобно было, в первую очередь, самому автору, а не кому-то там.


Это не авторский дневник, а личная тема на публичном форуме. Она для всех, и подобное манкирование общепринятыми нормами - дурной тон.

Цитата:
В ответ на вопрос: 10 упражнений в каждом подходе. Да, мне удобна именно такая форма записи.


Вы чушь какую-то тиснули ща, ага.

Цитата:
В таком случае я бы не удивлялась потом вольным ответам на "необходимый" цитируемый минимум.) Телепатов на форуме, боюсь, раз-два и обчёлся.))


У Вас дислексия.

Цитата:
Ясно, а тут меня послали. Куда, правда, непонятно, ну да ладно. Проигнорирую.


Вы чукча ?

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 552 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 56  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, АИнна, barbagavg, BingBot, ClaudeBot, elenka*l, Golfstrim, GoogleBot, GPTBot, Iceflue, Lipa, melcorig, MetaExternalAgentBot, Momzelle, Oxanka 1, PerplexityBot, schagulina, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot, Васил


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB