Первая тренировка с гантелями.
Вес гантелей по 6 кг каждая - меньше не завезли.


Жим гантелей лёжа [или в моём случае - лёж лёжа]: 3 раза х 5 подходов.
Подъём гантелей на бицепс стоя: 3 раза х 5 подходов.
Шраги: 10 раз х 5 подходов.
Приседание с гантелей в 10 кг: 10 раз х 5 подходов.
Тяга гантелей в наклоне: 10 раз х 5 подходов.

Итого:
1. На тренировку затрачен час ровно.
2. После тренировки заработана болезнь Паркинсона в руках.

А! Забыла!
10 минут бега по кругу на манер циркового пони перед тренировкой, и 30 минут велотренажёра после тренировки.

А тем временем природа в моём городе радует небо вот такими вот облаками:


И абсолютно не радует своим штормовым ветром и предупреждением от МЧС, что в ночь с 3 на 4 июня стоит ожидать звездец. Кстати, в здании местного отделения МЧС сегодня ветром удуло кусок крыши:

Отчёт по нажору за минувшее 3 июня.
По совету Юркиной мамы откалибровала свой коридор питания... Если брать Б = 64, Ж = 64, У = 282, то на выходе за минувший день получилось что-то типа ЫБЛЯ!

Зачем ?



Это про что вообще ?



Тренировка в помойку.

Мне сказали.


Про шраги? Про приседание? Я не телепат, говори / цитируй предложения целиком.


Обоснуй.

Ушла спать, всем хорошего утра / дня / вечера / ночера.

Шраги направлены на проработку трапецивидных мышц спины. У девушек слишком развитые трапеции выглядят не очень эстетично. Поэтому обычно в тренинге девушки не используют прицельные упражнения на трапецию. Эта мышца часто включается в работу, когда тренируешь, плечи или широчайшие, поэтому нет смысла отдельно именно их тренировать.
А вообще, тренировки - это здорово! Разберетесь во всем постепенно.

Ах, сказали... ТренИр штоле ?



Про форму записи. Я не превозмог, как это перевести в общепринятое "подходы/повторения".

Цитирую только необходимое.



Исследования Волкова. Таблица на первой странице профильной темы форума.

Понятно, буду иметь ввиду, и в будущем тогда их выпилю из своих упражнений. Спасибо!


Буду на это надеяться!

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:

Вероятно, он. Привычки разговаривать сама с собой _пока_ ещё нет.

Так никто и не заставляет превозмогать - не смог, ну и не смог. В авторских дневниках пишут в основном так, чтобы удобно было, в первую очередь, самому автору, а не кому-то там.
В ответ на вопрос: 10 упражнений в каждом подходе. Да, мне удобна именно такая форма записи.

В таком случае я бы не удивлялась потом вольным ответам на "необходимый" цитируемый минимум.) Телепатов на форуме, боюсь, раз-два и обчёлся.))

Ясно, а тут меня послали. Куда, правда, непонятно, ну да ладно. Проигнорирую.

Это не авторский дневник, а личная тема на публичном форуме. Она для всех, и подобное манкирование общепринятыми нормами - дурной тон.



Вы чушь какую-то тиснули ща, ага.



У Вас дислексия.



Вы чукча ?