Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 03 ноя 2025, 17:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 2223 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 223  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 29 июл 2016, 19:01 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 29.11.2015
Сообщения: 5626
Изображений: 5
Откуда: Memel
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 769

Награды: 29
Блог: Просмотр блога (2)
Ezra писал(а):
я его учитываю в дневном рационе.

А напиши свой рацион. Тебя тут быстро скорректируют в нужное русло


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 29 июл 2016, 19:12 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.07.2016
Сообщения: 1837
Изображений: 78
Пол: Женский
В наличии: 186

Награды: 28
Блог: Просмотр блога (0)
Delovaya писал(а):
Ezra писал(а):
я его учитываю в дневном рационе.

А напиши свой рацион. Тебя тут быстро скорректируют в нужное русло


Утром - угли: булочка; мюсли; каша; хлеб и всегда кофе с молоком 1,5%
Ягоды-фрукты стараюсь до обеда, молочка
Обед: супы; мясо/рыба; овощи
До ужина: морковка, перчик, помидоры, огурцы, яблоко
Ужин: обезжиренный творог; креветки; авокадо; и т.д.
Раз в неделю - вкусняшка :-): , чизкейк; мороженое какое-нибудь с ягодами; фруктовые десерты.
Вобщем можно сказать, что я ем всё, кроме фастфуда, сладостей.

_________________
Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо - еще не признак ума, господа.

Прежде, чем диагностировать себе депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 29 июл 2016, 20:46 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье

Регистрация: 22.06.2014
Сообщения: 1320
Пол: Женский
В наличии: 1,017

Награды: 8
Блог: Просмотр блога (0)
в похудении самое главное - питание
дефицит ккал
прикинула тебе хрен к носу в местном анализаторе калорийность для умеренного снижения веса
возраст поставила от балды - 33
активность 3-5 раз в нед средней сложн трени
вышло макс 1900 ккал

я уже писала, что бы сделала я - питалась бы на 1900, раз в неделю взвешивалась, замерялась
скидывать тебе прилично, спешить некуда, за месяц все равно не управишься, так что в 1400 вообще не вижу смысла
убирать потом ккал все равно придется
а на 1400 несколько месяцев - задолбаешься

у меня подруга с твоего веса скинула на 1400 8 кг за 3 мес
съездила с женихом в отпуск
и все...
ест, не может остановиться, уже почти такая, как была
всем кажется, что они сильные, с ними это не произойдет - ага, щас
повышай
набор продуктов нормальный
во 2-й половине дня - бедный
ягоды-фрукты - на мой взгляд есть до обеда - чушь
я ела и на ночь
худеть мне не мешало

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
по поводу тренировок
опять, на мой взгляд - не стоит заморачиваться сейчас, пока худеешь
делай хоть на сколько, на 8, на 10, на 20
если будет высокая (ну, относительно) калорийность - можно вес больше, повторений меньше
как больше нравится
главное - потратить энергию
все равно на дефиците мышцы расти не будут
лично меня бесит все время 20 раз фигарить с малым весом ,чисто психологически надоедало
у тебя какое кардио и сколько по времени?
сорри, если писала, щас просто спешу


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 29 июл 2016, 22:52 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.07.2016
Сообщения: 1837
Изображений: 78
Пол: Женский
В наличии: 186

Награды: 28
Блог: Просмотр блога (0)
Изображение
Цитата:
Завтрак: рисовая каша с курагой и тыквой на соевом молоке, ванильный пудинг с семенами чиа на миндальном молоке, зеленый сок из шпината и яблок со свежим огурцом и лимоном
Второй завтрак: свежие ягоды
Обед: щи из свежей капусты, чечевица с белыми грибами, морковью и зеленью
Полдник: тыквенные биточки с легким кокосовым кремом
Ужин: бефстроганов из австралийской говядины с конкассе из томатов, азиатский салат с соусом из ягод годжи и свежим кориандром


Идеально :-): , и не надо себе голову забивать. Меню на 1300 Ккал. А можно заказать на любое кол-во.
Красота!

Изображение

Цитата:
Первый завтрак: пряные мюсли из воздушной гречки, киноа, амаранта с тыквенными семечками и курагой
Второй завтрак: йогурт со свежими ягодами
Обед: мисо-суп с тофу, лосось, запеченный с картофелем и тимьяном
Полдник: пюре из печеных фруктов и мяты
Ужин: салат «Романо» с заправкой из анчоусов и йогурта, куриная грудка с антипастой из овощей


Надо себе такое сварганить, киноа еть, рыба есть. Только тофу нет. Класс! :in_love:

Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:
Забава*** писал(а):
у тебя какое кардио и сколько по времени?

разное, лишь бы пульс 130-140 был. Хошь скакалка, хошь беговая. Я делаю кардио с Джиллиан, очень эффективно.

_________________
Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо - еще не признак ума, господа.

Прежде, чем диагностировать себе депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 29 июл 2016, 23:42 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье

Регистрация: 22.06.2014
Сообщения: 1320
Пол: Женский
В наличии: 1,017

Награды: 8
Блог: Просмотр блога (0)
я ходила в быстром темпе 40-60 мин
на скакалке мне кажется общий расход энергии будет меньше
сколько на ней проскачешь?
хотя вот у меня муж купил недавно, сама хочу попрыгать ради интереса)))
в 20 лет скакалку включала в каждую треню
3-4*150прыжков


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 29 июл 2016, 23:54 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.07.2016
Сообщения: 1837
Изображений: 78
Пол: Женский
В наличии: 186

Награды: 28
Блог: Просмотр блога (0)
ты же по лестнице бегаешь, какое тебе кардио еще нужно? :cool_cool:
Я не люблю никакие прыгающие и бегающие тренировки, у меня с коленом проблема.
А Джиллиан обожаю, она не просто пульс держит, но и дает комплекс упражнений на наши любимые пресс и ноги: взрывные отжимания, бурпи, скалолаз, выпрыгивания, приседания и растягивание в стиле сумо (очень сложные для меня).

_________________
Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо - еще не признак ума, господа.

Прежде, чем диагностировать себе депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 30 июл 2016, 00:32 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье

Регистрация: 22.06.2014
Сообщения: 1320
Пол: Женский
В наличии: 1,017

Награды: 8
Блог: Просмотр блога (0)
ты знаешь ,я лестницу уже как "жиросжигатель" не рассматриваю...
у меня поменялось отношение
для меня это тренировка на укрепление ССС, повышение выносливости
бег и прыжки может еще взрывной силы добавит
хотя мой тренер против
мол поставила цель ММ - не распыляйся
а мне оч хочется... это еще и познание своих возможностей, и преодоление себя
и результаты видны сразу :-) в отличие от зала
так что я от него скрываю))) но я по-немногу))

а с Джиллиан я занималась 1 раз - когда толстой была
15 мин и я умерла. и сразу отвращение появилось
я как ослик в горах - могу делать доооолго, но мееедленно :-)
там, где нужна интенсивность, я проигрываю сразу
а у меня муж ходит сейчас на уличные тренировки
где работают в паре, интенсивно
я оч хочу ходить с ним
хочу подготовиться к след лету, сейчас не выдержу
вот еще поэтому - упорно лестница :-):


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 30 июл 2016, 00:40 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.07.2016
Сообщения: 1837
Изображений: 78
Пол: Женский
В наличии: 186

Награды: 28
Блог: Просмотр блога (0)
ну так может тренер прав? Чего ты себя так мучаешь? Для роста мм нужно дать им восстановиться, а ты интенсивной лестницей их сжигаешь. Или боишься, что вес пойдет вверх?
:-) я тоже ослик... поэтому на курсы не хожу, там такие живчики все, у меня дыхание сбивается, морда красная и все, нафиг-нафиг.
А с Джиллиан 1-й уровень вроде бы и ничего. Ну если пульс зашкаливает, ставлю на паузу 20-30 сек. :-)

_________________
Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо - еще не признак ума, господа.

Прежде, чем диагностировать себе депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 30 июл 2016, 00:49 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье

Регистрация: 22.06.2014
Сообщения: 1320
Пол: Женский
В наличии: 1,017

Награды: 8
Блог: Просмотр блога (0)
не, не боюсь
у меня нет панического страха перед цифрами на весах, я так часто сейчас взвешиваюсь, чтоб вовремя питание корректировать после выхода из диеты
ну типа инструмент
я была бы рада, если бы вес начал "правильно" увеличиваться
при нашем росте 55 - самое оно, если мускулистое))
а на лестнице я не мучаюсь, мне в кайф
я тоже подозреваю, что он прав :-) но сколько там того лета осталось)
придут холода - хочешь, не хочешь, будешь отращивать... ММ ;;-)))


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezr
СообщениеДобавлено: 30 июл 2016, 09:35 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.07.2016
Сообщения: 1837
Изображений: 78
Пол: Женский
В наличии: 186

Награды: 28
Блог: Просмотр блога (0)
Всем доброе утро!
Небольшой, но отвесик есть -0,2, итого 71,2.
Вчера немного скорректировала калораж, итого получилось где-то 1650Ккал. Good! :co-ff-ee:

https://youtu.be/GxLR_VaWkMM

_________________
Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо - еще не признак ума, господа.

Прежде, чем диагностировать себе депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 2223 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 223  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: @M@, AlexD, AmazonBot, belta57@mail.ru, BingBot, ClaudeBot, ELENASEMENOVNA, Emi Ferejra, ЕленаИ65, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, OAI-SearchBot, svs1122, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot, Королева мечей, Пустячок, Валерьевна52, ДОМОХОЗЯЙКА, Лето@


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB