А напиши свой рацион. Тебя тут быстро скорректируют в нужное русло

Утром - угли: булочка; мюсли; каша; хлеб и всегда кофе с молоком 1,5%
Ягоды-фрукты стараюсь до обеда, молочка
Обед: супы; мясо/рыба; овощи
До ужина: морковка, перчик, помидоры, огурцы, яблоко
Ужин: обезжиренный творог; креветки; авокадо; и т.д.
Раз в неделю - вкусняшка , чизкейк; мороженое какое-нибудь с ягодами; фруктовые десерты.
Вобщем можно сказать, что я ем всё, кроме фастфуда, сладостей.

в похудении самое главное - питание
дефицит ккал
прикинула тебе хрен к носу в местном анализаторе калорийность для умеренного снижения веса
возраст поставила от балды - 33
активность 3-5 раз в нед средней сложн трени
вышло макс 1900 ккал

я уже писала, что бы сделала я - питалась бы на 1900, раз в неделю взвешивалась, замерялась
скидывать тебе прилично, спешить некуда, за месяц все равно не управишься, так что в 1400 вообще не вижу смысла
убирать потом ккал все равно придется
а на 1400 несколько месяцев - задолбаешься

у меня подруга с твоего веса скинула на 1400 8 кг за 3 мес
съездила с женихом в отпуск
и все...
ест, не может остановиться, уже почти такая, как была
всем кажется, что они сильные, с ними это не произойдет - ага, щас
повышай
набор продуктов нормальный
во 2-й половине дня - бедный
ягоды-фрукты - на мой взгляд есть до обеда - чушь
я ела и на ночь
худеть мне не мешало

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
по поводу тренировок
опять, на мой взгляд - не стоит заморачиваться сейчас, пока худеешь
делай хоть на сколько, на 8, на 10, на 20
если будет высокая (ну, относительно) калорийность - можно вес больше, повторений меньше
как больше нравится
главное - потратить энергию
все равно на дефиците мышцы расти не будут
лично меня бесит все время 20 раз фигарить с малым весом ,чисто психологически надоедало
у тебя какое кардио и сколько по времени?
сорри, если писала, щас просто спешу

Надо себе такое сварганить, киноа еть, рыба есть. Только тофу нет. Класс!

Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:

разное, лишь бы пульс 130-140 был. Хошь скакалка, хошь беговая. Я делаю кардио с Джиллиан, очень эффективно.

я ходила в быстром темпе 40-60 мин
на скакалке мне кажется общий расход энергии будет меньше
сколько на ней проскачешь?
хотя вот у меня муж купил недавно, сама хочу попрыгать ради интереса)))
в 20 лет скакалку включала в каждую треню
3-4*150прыжков

ты же по лестнице бегаешь, какое тебе кардио еще нужно?
Я не люблю никакие прыгающие и бегающие тренировки, у меня с коленом проблема.
А Джиллиан обожаю, она не просто пульс держит, но и дает комплекс упражнений на наши любимые пресс и ноги: взрывные отжимания, бурпи, скалолаз, выпрыгивания, приседания и растягивание в стиле сумо (очень сложные для меня).

ты знаешь ,я лестницу уже как "жиросжигатель" не рассматриваю...
у меня поменялось отношение
для меня это тренировка на укрепление ССС, повышение выносливости
бег и прыжки может еще взрывной силы добавит
хотя мой тренер против
мол поставила цель ММ - не распыляйся
а мне оч хочется... это еще и познание своих возможностей, и преодоление себя
и результаты видны сразу в отличие от зала
так что я от него скрываю))) но я по-немногу))

а с Джиллиан я занималась 1 раз - когда толстой была
15 мин и я умерла. и сразу отвращение появилось
я как ослик в горах - могу делать доооолго, но мееедленно
там, где нужна интенсивность, я проигрываю сразу
а у меня муж ходит сейчас на уличные тренировки
где работают в паре, интенсивно
я оч хочу ходить с ним
хочу подготовиться к след лету, сейчас не выдержу
вот еще поэтому - упорно лестница

ну так может тренер прав? Чего ты себя так мучаешь? Для роста мм нужно дать им восстановиться, а ты интенсивной лестницей их сжигаешь. Или боишься, что вес пойдет вверх?
я тоже ослик... поэтому на курсы не хожу, там такие живчики все, у меня дыхание сбивается, морда красная и все, нафиг-нафиг.
А с Джиллиан 1-й уровень вроде бы и ничего. Ну если пульс зашкаливает, ставлю на паузу 20-30 сек.

не, не боюсь
у меня нет панического страха перед цифрами на весах, я так часто сейчас взвешиваюсь, чтоб вовремя питание корректировать после выхода из диеты
ну типа инструмент
я была бы рада, если бы вес начал "правильно" увеличиваться
при нашем росте 55 - самое оно, если мускулистое))
а на лестнице я не мучаюсь, мне в кайф
я тоже подозреваю, что он прав но сколько там того лета осталось)
придут холода - хочешь, не хочешь, будешь отращивать... ММ

Всем доброе утро!
Небольшой, но отвесик есть -0,2, итого 71,2.
Вчера немного скорректировала калораж, итого получилось где-то 1650Ккал. Good!

https://youtu.be/GxLR_VaWkMM