Асарс: ПРОСТО ЖИЗНЬ - запоздавший на 1,5 года дневник...

Бениан

Асарс писал(а):

ЛЯлечкин, я все скопировала, книжечку даже сделал.

До зала изучу. и отработаю.

Вес примерно???

Свой рабочий подбери тот,с которым последние 2 подхода ,чтоб глаза из орбит выскакивали :ps_ih:

Извени,что сразу не ответила.все дома.к компу не подобраться :kli_ny:

Бениан

2. жим от груди делаю с 12,5 кг гантелями в каждой руке
3. разводка лежа на скамье с 8 кг гантелями в каждой руке
4.жим гантелей сидя с 10 кг гантелями
5.разведение в стороны стоя с 5 кг
6. фран. жим на трицепс с 8 кг 1 шт.
7. сгибания на бицепс с пустым прямым грифом он кажись 15 или 18 кг :du_ma_et:

Асарс

Меню:

Добавлено спустя 4 минуты 32 секунды:
2. жим от груди делаю с 12,5 кг гантелями в каждой руке - 8
3. разводка лежа на скамье с 8 кг гантелями в каждой руке - 6
4.жим гантелей сидя с 10 кг гантелями - 4/5/6
5.разведение в стороны стоя с 5 кг - 4 кг
6. фран. жим на трицепс с 8 кг 1 шт. - 10 кг
7. сгибания на бицепс с пустым прямым грифом он кажись 15 или 18 кг - 15 кг

+ я сделала 3 суперсета гиперэкстензия без груза/10 кг/10 кг) & сгибание ног в тренажере лежа на животе.

закончила 3 подходами притягиваний коленок к груди вися на локтях... :ya_hoo_oo:

Бениан

Асарс
Привет Анюточка!!!Меню радует,ты молодец!!! :a_g_a:

Удачи тебе в сегодняшней тренировке!!! :dan_ser:

Асарс

Привет, котик!!!

За прошедшую неделю насчитала 400 мин. зала и домашних тренировок!!!

Не похудела, а жаль!!!

Поговорила стренером, она говорит, что мало я ем углей и жиров нечего бояться. :-):

Поэтому на завтрак запарила 60 гр. овсянки, вместо обычных 40-45 :-)

Ну очень много каши получилось :cool_cool:

Вчера была у меня силовая на верх.

Работала почти не останавливаясь.
Разогрев - дорожка
Разминка подтягивания на ремнях

/ отжимания от пола повторы 20/15/10/7/5

потом много упражнений на тренажерах: тяги горизонтальная, вертикальная , толкание вперед , тяги вниз, толкание вверх.

А между этим скручивания, на наклонной скамье

Бениан

Асарс
Привет моя хорошая! :-|-:

Для меня 45 грамм каши вообще ни оч ем, :-)

я всегда по 60 грамм запариваю. :cool_cool:

Отличная тренровка получилась!!! :bra_vo:

Асарс

Бениан

пока ничего не болит :du_ma_et:

Сегодня вот чего получается по еде, хотя ужин может подкорректирую.

Бениан

Асарс писал(а):

Бениан
пока ничего не болит :du_ma_et:

У меня все болит :ny_tik:

Уже порой задалбливаюсь жить все время с этой постоянной болью :kli_ny:

Асарс

У меня обычно через день болит.

вчера думала от отжиманий сегодня руки не подниму, ан нет все работает, видимо плохо работала. или веса маленькие были...

Бениан

Асарс писал(а):

У меня обычно через день болит.

У меня тоже через день пик боли,на следующий после трени чуть-чуть болит,а через день глаза из орбит выскакивают от боли! :-)

Правила форума

Асарс: ПРОСТО ЖИЗНЬ - запоздавший на 1,5 года дневник...

Кто сейчас на конференции