Тоже есть большие сомнения в тренях с примерной тратой кк, но пока не дошли руки проверить, насколько врут.

Молодчинка, тренишь, а я все топаю-бегаю. В понедельник праздники закончаться и наконец снова вернусь к прежнему.

Поздравляю с приездом детки! Надеюсь, у нее все отлично.

За выходные в плюсах, так что пахать эту недулю нужно.

Добавлено спустя 1 минуту:


Но настрой примерно такой, позитивная фото, а реалии жизни ниже

Последний текст как нельзя для меня актуален, только вот даже раскрытие сути достижения не помогает, человеческую зависть не так легко перебороть. Вчера пара подобных людей слегка испортили настроение.

Сегодня оттренила за 29,08,15 = 43 минуты
1000 Calorie Workout at Home (45+ MINS OF HIIT!!)
https://vk.com/videos132668975?section= ... _132668975
Сомневаюсь, что за 45 минут сожно сжечь 1000 калорий, но тренька понравилась.

01,09,15
Burn up to 500 calories in 26 minutes workout - AthleanXX и Мелисса сделала 2 круга 14 минут
https://vk.com/videos132668975?section= ... _132668975
+гири минута на упражнение, вес 38/12/16/6 = 28 минут
вокруг своей оси
ситапы
ось
становая
махи
трастеры
наклоны право
лево
вокруг света лево
право
восьмерка
ножницы - сильное упражнение
жим лежа
присяды

Почему гиря?
Первый вопрос, который я задаю специалисту по тренировкам с гирей: почему гиря? «Ее преимущество в том, что это снаряд со смещенным центром тяжести, — говорит Мария Ларина. — У гантели или штанги он располагается ровно по центру, а у гири смещается ближе к донышку, потому что сверху — ручка. Такая конструкция позволяет гире, в отличие от других снарядов, как бы летать».
Какой же толк от летающей гири? Мария объясняет: тренировки с гирей предполагают плавные и вращательные движения, которые невозможны с гантелями. Приходится не только работать с весом, но и контролировать силу инерции. На это уходит больше усилий и — что важно — усилий всего тела, а не отдельной группы мышц.
«Гиревые упражнения почти никогда не направлены на изолированные мышцы, — говорит Мария. — На первый взгляд кажется, что в основном работают руки, но чаще всего они являются только проводником энергии, а работают на самом деле пресс, бедра или ягодицы.
Эффект тренировок с гирей
До разговора с Марией я уже пробовала один раз упражнение с гирей — на тренировке по кроссфиту. Это был так называемый свинг: мы приседали, делали замах гирей между ног, а затем вставали и выталкивали ее вперед до уровня груди. Я легко выполнила всего два подхода по 10 раз, но бедра и ягодицы потом болели несколько дней.
«Не бойтесь заниматься с гирей, вам понравится! — говорит Мария. — Прежде всего обращаюсь к женщинам. Всегда считалось, что тренировки с гирей — мужской удел, но это совсем не так. Попробуйте — и результаты вас приятно удивят!»
Все тренировки довольно короткие, но очень эффективные. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Исследования показали, что всего за 20 минут тренировки вы тратите 230-250 килокалорий.
Кто придумал тренировки с гирями?
Все эти особенности отметил в конце 90-х бывший советский военнослужащий, а ныне консультант морской пехоты США и известный фитнес-инструктор Павел Цацулин. Он начал развивать в США гиревой фитнес: взял за основу упражнения из гиревого спорта и придумал к ним вдобавок новые. В течение десяти лет это движение быстро набирало популярность, и сейчас в Штатах уже существует система сертификации тренеров по гиревому фитнесу, а Цацулина как основателя дисциплины все гиревики называют просто Павел и рады заполучить фотографию с его рукопожатием.
В Россию — родину гиревого спорта — гиревой фитнес пока только начинает проникать. Его развивают всего пара фитнес-клубов, также упражнения с гирями используются на тренировках по кроссфиту. Но благодаря таким активистам, как Мария Ларина, ситуация может измениться очень скоро.
Экипировка для занятий с гирей
Если тренировочного опыта нет совсем, Мария рекомендует начать тренироваться с гирей 5-6 кг и как можно скорее увеличивать вес до 8 кг. Тем, кто уже уверенно занимается с отягощениями, нужно стартовать с 12 кг.
Заниматься гиревым фитнесом можно в любой удобной спортивной одежде, а вот к обуви особые требования. Лучше, чтобы ее не было совсем. Если заниматься босиком неудобно, тогда надевайте кроссовки или кеды с плоской подошвой, так как беговые амортизирующие кроссовки не подойдут. На тренировке с гирей важно очень прочно стоять на полу и чувствовать опору на пятках. Если пятка будет приподнята, то центр тяжести сместится вперед, техника упражнений нарушится, нагрузка с целевых мышц уйдет. Например, если мышцы задней поверхности бедра будут укорочены, они будут производить меньше необходимой работы.
Сколько нужно тренироваться
Перед тренировкой с гирей проведите стандартную разминку — бег на месте, или прыжки со скакалкой, или простую суставную гимнастику. Между упражнениями комплекса делайте паузы по 15-30 секунд. Вся тренировка займет около 15-20 минут.
Если у вас нет другой физической нагрузки, проводите тренировки с гирей 3-5 раз в неделю, в сочетании с другими занятиями — 2-3 раза в неделю.

Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:
Упражнения с собственным весом являются чрезвычайно популярными в последнее время, в силу своей доступности, универсальности и эффективности. Однако, если вы хотите не просто поддерживать себя в хорошей форме, а быстро добиться увеличения силы и мышечной массы, то вам необходимо обратить внимание на упражнения с отягощениями. И одними из лучших из них являются упражнения с гирей. Это прекрасный способ заставить работать буквально каждый ваш мускул, надо лишь знать правильные упражнения. Сегодня мы хотим предложить вам видео, демонстрирующее целых 69 способов работы с гирей.

Нужно будет просмотреть
69 Kettlebell Exercises for a Better Body
https://www.youtube.com/watch?v=BZsqZTYlsek

Сегодня повторила ZWOW100 pf 14-28, все, бомба.
вторая часть треньки
10-9-8-7-6, планировалось до одного, но что-то все зашкаливает.
1. отжимания
2. приседания
3. бурпи
4. обр. отжимания
5. складка
6. планка+прыжка на ширину плеч+во внутрь
7. к стене
8. 4 прыжка в выпаде+вертикальный прыжок
9. боковая планка+нога/рука
10. другая сторона
================= 22 мин. 44 сек
пульс держу
питание держу - 2 раза в день. Основной прием пищи вечером, очень нравится. Мерятся буду через неделку-другую.

завтра гири!

Частью позабавило, частью - просто бесполезно.