Воу-воу!

Начинаю работать по-настоящему!

У меня была онлайн консультация с тренером, и я прям в восторге от того, как она подходит к делу!

План на неделю:

1. Утром надеваю фитнес-браслет, вечером снимаю. Смотрим, сколько шагов за день в среднем. Гуляю специально свои 45 минут. В плохую погоду дорожка или ходьба с Лесли.

2. Собираем по элементам силовую трену. Сначала я протестирую предложенные упражнения на предмет выполнимости и сложности, потом отчитаюсь, и мне составят прогу на 20-30 минут. Сначала будет 1 силовая в неделю.

3. Пилатес, начинаю с 25-минутной тренировки 1 раз в неделю.

Всем привет!

Сегодня вес 133,3 кг. Это НОВЫЙ СТАРТ. Использую старые весы, которые прибавляют около 1.5 кг, но ими удобнее пользоваться. Поэтому динамику не пишу, сегодня первая цифра.

Вчера по питанию было: 2633 ккал БЖУ 177/104/239 Немного перебор по ккал и многовато углей, но ничего.

Скрин менюшки:

кофейка
Со стартом тебя! Программа хорошая! Все получится!

Привет!
Увидела тебя у Машули. Посмотрела: у нас вес практически одинаковый был...
Ты прям хорошо продвинулась, молодец.

Отличый план. Удачи тебе!

Да и правильно. Пользуйся только этими весами и забей ты на эти 1,5 кг.
Когда будешь 80 кг по этим весам, тогда и приплюсуешь их обратно

К.С.Ю., спасибо!

Просто радуга, приветик! Рада тебе! А я давно присматриваюсь к твоему дневничку, просто не знала, как грамотно войти в разговор там

Январетта, да, тоже так думаю, уже забила

Рассказываю, как дела.

Спала плохо, увы. В полудреме с 1 до 4 и в нормальном сне с 7 до 10. Набежало 6-7 часов, но это очень некачественный сон. В понедельник врач мне выпишет рецепт на седативный препарат (не снотворное, без привыкания), и я начну с самой маленькой дозы.

Минимальный перекус ночью всего на 140 ккал и завтрак кашей в 6:30 утра. Это уже не так плохо.

Облилась холодной водой, когда встала окончательно, ближе к 11 часам.

Потом составляла таблички отслеживания разных параметров. В первой буду отслеживать в целом вес, КБЖУ, ФА - ежедневно. Во второй будет ТВН и объемы раз в неделю. Далее график питания - перерывы между приемами пищи, вес и калорийность каждой порции. Еще питьевой режим - сколько и какой жидкости выпито в сутки. И наконец сон - часы, качество и т.п. Пока у меня нет работы, можно и на такое доскональное отслеживание время уделить и улучшить свой образ жизни.

По заданию тренера протестировала 8 упражнений из 17.
2 из них не вышли или вышли неоптимально - боковая планка и подъем рук и ног с прогибом спины лежа на животе (дышать тяжело).
3 из низ - планка, приседания и отжимания с колен получились более-менее.
и еще 3 - полумост, скручивания на пресс и подъемы на носки вышли вообще неплохо.

Уже написала и отправила отчет - с баллами по сложности упражнений для меня, максимумом повторов и примечаниями.

Завтра тестирую еще 9 штук, а в понедельник осваиваю пилатес.

Сегодня еще меня ждет традиционная 45-минутная прогулка.

Вот не знаю, как быть.

Поделала упражнения и сразу жор. И усталость. Мне еще 45 минут нахаживать и в магазин идти, думаю, что еще больше есть захочу и конкретно так устану. Меня сорвало на 2 бутера с белым хлебом и сыром и горсть орехов в неурочное время. Еще сегодня во внеурочное время съела 20 гр шоколада. На часах 18:00 и 500 ккал осталось, на вечер после прогулки это маловато, учитывая, что я ем в последний раз в 22:30, я опасаюсь не вписаться и предполагаю, что ночью голод тоже расшевелится и не даст спать, если я не съем на ужин что-то плотное.

Я думаю, может, лучше не провоцировать срывы, а взять и на время адаптации к тренировкам поднять ккал до 2800? Реально после трены сделать себе большую порцию калорийного обеда, чтобы наесться и не размениваться на бутеры через полтора часа после оного, которые только спровоцируют дальше скакать инсулин. То есть, вместо срывов на быстрые угли предложить организму дополнительную здоровую еду.

Можно попробовать просто потерпеть. Но я не знаю, выйдет ли. Одновременно голод и сильная усталость - это такой микс, который я не люблю и меня может и на 3000+ вдруг сорвать. А срывы хуже, чем возможная временная стагнация по весу на здоровых продуктах. Хотя может я зря так сразу, надо понаблюдать. Просто терпеть не могу срывы и чувство вины потом, лучше уж разрешить себе изначально больше и унять амбиции насчет результатов...

Посмотрим, сегодня рацион пересчитала. На ужин должна была быть треска тушеная с гарниром плюс какие-то овощи. Думала добить тыкву замороженную.

Но в итоге убрала оттуда эту тыкву крахмалистую, будет просто треска с гарниром. А при необходимости будет перекус с творогом 5%, авокадо и огурцом-помидором. Это выйдет на 2800 как раз. Питание получится слишком дробным именно сегодня, но я над этим поработаю в следующие дни. И с тренером еще посоветуюсь коротенечко. Диетолог пока не доступен, и она вообще на 2000 настаивает. Может, я к ним и приду, но сразу ВСЕ - и здоровое питание, и трены, и 2000 ккал - нее, нереально.

Аж отпустило и силы появились, когда решение приняла хоть какое-то. Скоро пойду шагать - думаю, хорошо отшагаю. Пока жду доставку из Вкусвилла. Взяла там творог, авокадо, кефир - все на бонусы получилось) Дождусь и пойду.

На некоторое время прибавлю ккал, а там втянусь в спорт, а там сон налажу, и будет проще держать 2500. Посмотрю за весом, объемами. Прибавки не допущу, а если медленный сброс, ну что делать. Надо исходить из возможностей реальных, а не из перфекционизма. Это я себя так успокаиваю

Аня, привет! Я с ответным визитом!
Чувство голода после треньки это даааа...Я первое время не знала куда себя деть
Сейчас я стараюсь об этом не думать, позанималась, сходила в душ и присела на диванчик минут на 40. А потом пока приготовлю, пока поем, вот уже еще немного времени пройдет
Я после первой треньки с Синди Кроуфорд два дня роботом ходила Все семейство вдоволь поржало надо мной, а спать было вообще отдельной историей, проще всю ночь на одном боку лежать, про туалет тоже смех, пока сяду
Сейчас намного легче, после занятия мышцы болят пару часов и все
Держись! Все получится, какие наши годы! Мы таки еще станем красотками №1