То есть делать пресс после основной части. Или до. Есть и еще вариант: вставить пресс между подходами остальных упражнений.

Granit

хо,я забыла твн в воскресенье посчитать.Расстроилась,что вес неделю целую стоял(с 6 по 13)(вот после зажора как раз и встал-нефиг жрать,Маша),вот и перестала обращать на него внимание. В общем унылые 700 гр.

Заказывала блины и обратила внимание на то,что рекомендуют приобрести тяжелоатлетический ремень...имеет ли смысл? Я так поняла,что он нужен только в тяжелых приседаниях и тягах. и только,если ты поднимаешь вес близкий к максимальному. У меня же таких упражнений мало и вес очень далек от максимального.Однако есть проблемы с позвоночником(не очень серьезные). Мне он нужен?
Еще мне понравились шведские стенки с турником сверху и скамеечку к ним можно докупить прицепную Вот только на что же ее надо в стену забурить,чтоб оно меня выдержало...У кого есть подобный агрегат?насколько он полезен? Стенки,что распорку в потолок имеют установить не будет возможности...

Мягко говоря странная тренировка. Я почти уверенна,что где-то накосячила в составлении,но в измерении пэв точно не ошиблась. Еще вчера я обнаружила,что вместо становой тяги все это время делала тягу на прямых ногах(мертвую?) и неверно выполняла последнее упражнение-подъем ног. еще заменила полные скручивания(подъем корпуса) на неполные. Так и буду делать,т.к в позвоночнике появились неприятные ощущения.(это и сподвигло меня еще раз пересмотреть технику всех упражнений).
Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого,кроме №8-их 15. 4 круга, без отдыха между упражнениями, 3 мин отдыха между кругами, гантели по 11.7 кг каждая, кроме №2, №5, -там вес 5 кг в каждой руке и №3-там штанга весом 24 кг. Все упражнения выполнялись с утяжелителями на лодыжках по 3 кг каждый-сказалось на упр№4,№8).
*- боковые скручивания без утяжеления; скручивания фронтальные неполные-утяжеление 10 кг; планка-без утяжеления
1.Приседания ножницы (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
*Скручивания лёжа на полу(неполные)(20)
2.Жим гантелей лёжа горизонтально
*Планка(20 сек)
3.Становая тяга со штангой
*Боковое скручивание (по 15 на каждый бок)
4.Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
*Планка(20 сек)
5.Жим гантелей сидя
*Скручивания лёжа на полу (неполные)(20)
6.Отжимания широким хв.
*Планка(20 сек)
7.Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
*боковое скручивание (по 15 на каждый бок)
8.Подъем ног лёжа на спине
Впечатления: Ни о чем.или вернее я устала не так сильно,как обычно.Забегая вперед-пэв считает иначе.
Может под все * планку поставить-она давалась мне тяжелее остальных?В любом случае боковых скручиваний надо прибавить.
Исправленная становая тяга перекочевала в разряд самых тяжелых упражнений(вместе с ножницами и № 8,в котором даже пришлось уменьшить количество повторений под конец(с 20 до 15.)
Кстати,петельки очень помогли,спасибо Граниту за ссылку.
Т1=17 Т2=27 Т3=24 Пэв=30 По идее я должна умереть с таким пэв. Я не понимаю,почему тренировка легче,а пэв такой.

Сегодня,кстати,день замеров у меня(месяц прошел) Там тоже много интересного и непонятного,но нет времени пока оформить.Позже.

На самом деле все бы ничего(по сравнению с прошлым месяцем вообще победа ),но плечи...я 10 раз перемеряла(потом еще муж пришел,намерил вообще 126,но это после тренировки уже). Жир мигрировал с талии в плечевой пояс

Marycorz
Маша, в плечах жир не откладывается)))) ты там походу дельты нарастила себе))))
после тренировки вообще мерить ничо не надо, чтобы там ни говорили, а после тренировки мышцы объемнее становятся на короткое время (нет, не в режиме пампинга тренировка)

Алва
Как же так я в глубокой низкокалорийке не,пусть растут,если им так хочется(Маша просто станет сильнее ),но ведь в моих тренировках присутствовало всего одно упражнение,что их тренировало-жим гантелей сидя.чего ж тогда с ногами-то стало,на которые я старалась упор делать. Наверно просто мышцы плеч не до конца сдуваются после тренировки(хотя двое суток же прошло) или приобрели рельеф. Посмотрим на следующий месяц.

Marycorz
да я пошутила про рост)
жим гантелей вообще базовое для плеч, если что)))
и это - обычно у нас (деффачек) плечи отстают) на ноги то нагрузка в повседневной жизни есть, а на плечи какая нагрузка? Поэтому, возможно, они отзываются на любой тренинг в самом начале лучше, хотя в длительной перспективе женщине верх и плечи в том числе накачать тяжелее, чем ноги