Ничего не меняется, если ничего не менять…

tiagnitania73

Надюна
Сыр, яйца, протеин. Мясо ем, но не красное и не часто

Вера1959

tiagnitania73 писал(а):

а еще короче жопа :-)

Это уж слишком коротко! Сокращенно, то есть))) :-)

tiagnitania73

Вера1959 писал(а):

Это уж слишком коротко! Сокращенно, то есть)))

Зато ёмко

tatka42

Привет, девочки! :pri_vet:-:

tiagnitania73 писал(а):

Наливают, безалкогольное

и что с ним делать?

Наслаждаться :-)

tiagnitania73 писал(а):

Тебя чего не спросишь, ты все не ешь. А что ешь тогда?

в основном белок

Бедные бЕлки :hi_hi_hi:

tiagnitania73 писал(а):

а еще короче жопа

Короче, как всегда от святого вернулись к жопе :-)

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:
В КД вес подрос до 82 кг, сегодня 81,0, очень надеюсь, что на этой неделе перейду на новую цифру :a_g_a:

Очень медленно уходит вес, но зато без голода. Если так и будет потихонечку снижаться, то я только за :a_g_a:

Сегодня новых обязательных заданий на новую неделю не выдали, но выдали рекомендации на поддержке

Цитата:

1.ТО ЛИ ЗАДАНИЕ, ТО ЛИ РЕКОМЕНДАЦИЯ:

Настоятельно рекомендую (скорее всего не сейчас, а когда калории подрастут):

- Оливки/оливковое масло (extra virgin), от 15 мл. В исследованиях явный выраженный эффект от 40 мл в день. В отличии от многих других продуктов, оливковое масло обладает независимым положительным эффектом, даже если его выжать из оливок.

- Стараемся добавить в рацион от 30 гр древесных орехов ежедневно (фундук, грецкий, миндаль и т.д.), оптимум от 60-ти в день и более (особенно, если есть проблемы с холестерином и хочется снизить ЛПНП). НЕ арахис! С арахисом порядок, просто он относится к бобовым и не несет всех ореховых преимуществ.

- Шоколад черный от 50 г в неделю, максимум пользы на уровне 100 г. Чернее = лучше, но не мракобесим. Исследования разнятся, есть и о пользе черного от 10+ г в день. Под черным имеем в виду 70+, лучше 75+ % Да, вы не ослышались, шоколад очень полезен для сердечно-сосудистой, несмотря на количество насыщенных жиров, при этом он содержит большое количество полифенолов, что делает из него более чем полезный, хотя и калорийный, продукт.

Если вы очень активный спортик или человек, склонный к железодефицитам, то вам в качестве дополнительного источника железа, можно внедрить в рацион на регулярной основе следующие продукты:

- В неделю 2 порции печени + 200-300 г сердечек (или почек, если употребляете) Но помним про ограничения: если печень рыбы, то максимум 140 г в неделю.

- Морепродукты от 2-3х порций в неделю, можно хоть каждый день, верхнего лимита нет. Предпочтение отдавать мидиям, устрицам, улиткам и прочим моллюскам (особенно каракатицам и осьминогам). Креветки и кальмары тут, увы, не лучший источник.

- Горький (темный) шоколад или какао-порошок. Подойдут также какао-бобы. 100 г в неделю, но следите за тем, чтобы не выпасть из планки по калориям.

В воскресенье будет вебинар, на котором Олег будет отвечать на вопросы участников. Может кто хочет чего спросить? Я могу задать вопрос :a_g_a:

Сама пока не придумала, вроде бы все и так разжевано :nez-nayu:

Вера1959

tatka42 :-|-:

Интересные рекомендации вам дали! Путь к стройности совсем не из дешёвых получается) Масло оливковое, устрицы там всякие и прочие морские гады, орешки! :du_ma_et:

Доступные цены у нас только на шоколад! Главное, чтобы он качественным попался! Я тут читала, что надо вообще выбирать шоколад с содержанием какао не менее 80 %! Вот тогда будет нам ~~счастье~~ настоящая польза от него)))
А протеиновые печеньки тебе тоже куратор рекомендовал?