Сегодня сделала треньку с гирями-гантелями. Заняла 18-13
Вес 16-9,5-12-6
Тяжелое упражнение "маятник" - еле-еле (когда гирю через низ маятником влево-вправо) - 12 кг.
турецкий подъем - 6 кг.
восьмерка - 9,5
и последнее - ножницы наверно - бомба 6кг. в каждой руке


https://www.youtube.com/watch?t=143&v=AVEmayyn8-M

На разминку отжимания, бурпи и т.д.
На заминку влажная уборка в доме

Это куда ?

Granit
куда что?
я не знаю как объяснить. и название тоже не знаю пока.
как махи -

Видео киньте. Страсть как хочу глянуть.

Granit

примерно чуть дальше середины
https://www.youtube.com/watch?t=143&v=AVEmayyn8-M

Добавлено спустя 32 секунды:
Это к прочтению

О пользе свингов для похудения (минус 55 кг) + тренировка
Хочу познакомить вас с историей преображения Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind). Я недавно читала её книгу «The Swing!», где она делится своим опытом похудения и, думаю, её история весьма мотивирующая.

Ведь она не просто похудела на 55 килограмм. Во-первых, Трейси смогла сделать это довольно быстро – за год. Во-вторых, она сделала это благодаря свингам и другим упражнениям с гирей. И, в-третьих, она не остановилась на этом, а пошла гораздо дальше – стала фитнес-тренером (пройдя очень непростую сертификацию RKC), выпустила несколько DVD и книг, посвящённых тренировкам с гирями. И, наконец, она заслужила звание «Королевы гиревых свингов» за свою способность сделать совершенно немыслимое их количество – 2000 раз в час!

Рассказ Трейси Рейфкинд от первого лица:

В 41 год я начала испытывать симптомы потенциально серьёзных проблем со здоровьем и, скажем по-простому, оказалась не готова умереть молодой. В январе 2005, со стартовой точки в 114 кг, начался мой путь похудения. Я настроилась на то, что должна сбросить 50 кг и смогу это сделать. Но то, что дело зайдёт гораздо дальше и не предполагала.

Первая вещь, с которой я начала – это перестала делать те вещи, которые делали меня толстой. Я знала, что именно было моей причиной и, думаю, вы сами знаете про свою. Тяжело? Но это так лишь в том случае, если вы думаете что это тяжело. Измените своё отношение!

Что касается питания, пришлось взять всю ситуацию под свой контроль и готовить всю еду самостоятельно. С питанием вне дома было покончено. Физические нагрузки начались с пеших прогулок 6 раз в неделю, чтобы обеспечить минимальную привычку к движению на начальном этапе. Через 3 месяца подключились гири.

Я замужем за соревнующимся атлетом и тренером Марком Рейфкиндом и именно он научил меня новым упражнениям и тренировкам с гирями, которые сейчас стали мейнстримом. В нашем спортивном зале, расположенном в гараже, Марк показал мне базовое, фундаментальное движение – свинг. И сказал: «Делай по паре сетов из 10 повторений». Так начались мои тренировки с гирей.

Я знала, что мне необходим какой-либо вид нагрузки с отягощением, чтобы создать мышечный каркас для худеющего тела. Я занималась одна в гараже и чтобы развлечь себя – практиковала разные комбинации и схемы построения тренировок из свингов с гирей. Постепенно я встала на путь превращения из «бывшей толстой девушки, просто пытающейся похудеть» в «королеву гиревых свингов». Я делала сотни и сотни свингов и набирала спортивную форму. Атлетичное, сильное тело проявлялось на моих глазах и это происходило благодаря свингам с гирей.

Уже через год с небольшим, в апреле 2006 я прошла сертификацию на тренера (Russian Kettlebell Certification). Я стояла напротив группы из 50 мужчин с опытом военной и полицейской подготовки, занимающихся лифтингом и боевыми искусствами и рассказывала свою историю похудения на 55 килограмм и о том, как я использовала гири в качестве главной основы моих тренировок. Мне было 42 года, я весила 59 килограмм (при 17% жира) и выглядела так, как если бы я никогда не имела лишнего веса. Никто не мог поверить, что я весила 114 кг.

Я рассказываю свою историю, чтобы вы поверили в себя и раскрыли свой потенциал. Это никогда не поздно, вы никогда не слишком толстая и никогда не слишком «не в форме» для того, чтобы начать действовать и добиться результатов. Можно начать и всё исправить с любой точки вашей жизни. Мы можем это!





Мои мысли:

Что удивительно – муж Трейси, Марк Рейфкинд – опытный тренер, который теоретически мог поставить её на путь истинный давным-давно. Но этого не произошло, хотя ей не надо было даже выходить из дома – зал был у них в гараже. О чём это говорит? О том, что типичные причины «я не знаю как заниматься, а тренер – это дорого», «я не могу ходить в тренажёрный зал», «меня не поддерживают близкие» - это отговорки, которыми оправдывается нежелание что-то менять. Если есть цель и желание, всё это можно преодолеть. У той же Трейси было даже больше чем нужно, но она десять лет жила в весе больше 100 кг и ничего не меняла. Так что дело не в объективно мешающих причинах, а в голове. Поменяется отношение – поменяется жизнь. А не поменяется – никакие тренера и тренажёры под боком не помогут.

Тренировка со свингами от Трейси





Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать в определённом темпе, потребуется. И, конечно, техника важна - иначе благополучие поясницы будет под вопросом.

3 вида свингов используются в тренировке: свинг 2-мя руками, свинг 1 рукой, свинг с перехватом.

Длительность: 25 минут.

Интервалы работы и отдыха: время отдыха равно времени работы. Предполагается, что вы будете выполнять свинги в темпе 10 свингов за 15 секунд или 20 за 30 секунд. Таким образом, за период в 2.5 минуты вы успеете выполнить 5 сетов по 10 свингов и отдохнуть между ними по 15 секунд. И, соответственно, при 20 свингах за 30 секунд + 30 секунд отдыха, 5 сетов займут 5 минут.

Темп свингов: 10 свингов за 15 секунд, 20 за 30.

Упражнение Сеты/повторы Общее время (с отдыхом)

Свинг 2-мя руками 5 сетов по 10 повторов 2.5 минуты
Свинг 1 рукой 5 сетов по 10 повторов (5 л., 5 п.) 2.5 минуты
Свинг с перехватом 5 сетов по 20 повторов 5 минут

Свинг 2-мя руками 5 сетов по 20 повторов 5 минут

Свинг 1 рукой 5 сетов по 20 повторов (5 л., 5 п., 5 л., 5 п.) 5 минут

Свинг с перехватом
5 сетов по 20 повторов 5 минут
Итого: 25 минут

Итак, ещё раз основные мысли:

1. Держите темп – для этого потренируйтесь выполнять 10 свингов за 15 секунд.

2. Время отдыха между сетами всегда равно времени работы в сете. Так что, те, кто думал, что если свинги – то полчаса без остановки, могут расслабиться – остановка будет каждые 15 или 30 секунд.

3. Если есть необходимость – можно подстроить тренировку под свои условия: использовать подходящие виды свинга, удлинить или укоротить занятие.



еще
http://www.artembrazgovsky.ru/girevoj-f ... renirovki/

Время точно указать не судьба ? А вообще, вредное движение.




Польза махов в другом.

[quote="Granit"][quote="ksusha74"]Granit

п

Время точно указать не судьба ? А вообще, вредное движение.
это обязы? учту

А что, функцией привязки по времени в ТыТрубе не владеете ? Очень удобно, и не заставляет собеседника рыть ролики по десять минут.

нет, буду просвящаться

Сегодня сделала замеры, не густо, конечно, но ничего, тельце мое приобрело формы , приятные глазу. Уточню - моему.
Было 14,10,2014 стало 39,08,15
под колено 35 - 32 - 3
над колено 43 - 38 - 5
бедра 108 98 - 10
тазик 101 91 - 10
ниже пупка 94 81 - 13
талия 86 73 - 13
под грудью 90 76 - 14
грудь 100 87 - 13
рука(бицепс) 36 30 - 6
нога 64 56 - 8

Итого 95 см. Еще чуток - 30-35 см.

Треньки проходят в своем режиме, все больше нра. гиревые. Буду эту тему изучать дальше.

С едой так же , ем один раз в день, остальное перекусы. Тоже пока устраивает, вчерась половину цыпленка табака сожрала, как вкусно,

Нашла стары-старый блокнотик, а там...... мои замеры 2001 года, (это было первое глобальное мое похудение), все так же , но талия была потоньше, 67 см, и вес 63 кг, худела до 56 кг. Похудела. Блин , сколько лет прошло, капец какая я старая.

Тренька 26,08
Разминка 7 кругов - 17,47 время получилось, 22,05,15 делала 7 упражнений за 22,4, есть положительная динамика
70 прыжков
7 отжиманий
7 воздушных приседаний
7 выпадов в прыжке
7 скручиваний
7 бурпи
7 отжимов со спины
7 V складок

Вторая часть заняла у меня 18,13
https://www.youtube.com/watch?t=143&v=AVEmayyn8-M
некоторое количество поменяла
турецкий подъем по 5 и жим 16 кг тож по пять.

28,08,15
Тренька из 21 упражнения, чередуя, силу кардио 42,39,

29,08,15
1000 Calorie Workout at Home (45+ MINS OF HIIT!!)
https://vk.com/videos132668975?section= ... _132668975
Сомневаюсь, что за 45 минут сожно сжечь 1000 калорий, но тренька понравилась.
30,08,15
Burn up to 500 calories in 26 minutes workout - AthleanXX и Мелисса
https://vk.com/videos132668975?section= ... _132668975

+ силовые упражнения