Это странно.



Турник.



Не сделать сильнее, а развить статическую выносливость предплечий.




http://exrx.net/Testing/WeightLifting/S ... dards.html

Granit
Спасибо Определенно есть к чему стремиться.

Сегодня впервые за несколько лет меня выпустили. Пошла Маша в аквапарк. Вотервиль закрыли,пришлось топать в Питерленд-думала разочаруюсь. Нет,к моему удивлению там что-то хуже,что-то лучше,но в принципе также. Не накупалась я за 5 отведенных часов(это при том,что я не прокатилась ни на одной горке). Но не это хотела я сказать.
Говорят население толстеет...где?!Мужчины:с жирком только после 35-40, у остальных даже пузика нет. у всех молодых людей(до 30) был пресс. Женщины:жирные только после 50, и своего возраста еще две особи насчитала. НИ ОДНОЙ толстой мамочки с дитями ,у всех кости видны....Между прочим раньше(лет 5 назад) я в аквапарк регулярно 1-2 раза в месяц ходила и там все были либо упитаные,либо толстые. Очень редко можно было увидеть человека в реально хорошей форме...ЗОЖ набирает обороты

Cкорее, вбивание в общественное сознание того, что толстым надо сидеть под своим одеялом дома и не высовываться и не портить пейзаж. Вот и комплексуют мамочки с лишними кг... И судорожно худеют к лету!

Ну что поделать... Вот такая я - пессимистка...

а я думаю, что обе тенденции имеют место быть)
И ЗОЖ головного мозга, и "куда лезешь, жирная")))
а СПБ все-таки культурная столица, все дела....

у нас вот много толстых молодых девочек

Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого, 4 круга, без отдыха между упражнениями, 3 мин отдыха между кругами,гантели по 11.7 кг каждая,кроме №1,№5, №7-там вес 5 кг в каждой руке и №4-там штанга весом 24 кг.Все упражнения выполнялись с утяжелителями на лодыжках по 2 кг каждый-сказалось на упр№6,№10)
1. Скручивания лёжа на полу (полные)
2. Приседания с гантелей между ног
3. Приседания ножницы (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
4. Становая тяга со штангой
5. Жим гантелей лёжа горизонтально
6. Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
7. Жим гантелей сидя
8. Отжимания от лавки широким хв.
9. Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
10. Подъем ног лёжа на спине(с выходом в березку)
Впечатления Техника выпадов была неправильной. Ножницы дались мне тяжелее. Упражнение-смерть. Что касается моей низкой статической выносливости предплечий-были куплены эспандеры,а на тренировках я держу гантели через "не могу".
Изменения:
-появился доп вес в упр №1(по 5 кг на каждую руку,что будет точкой отсчета)
-вместо выпадов стали ножницы(упр№3)
- отжиманий от лавки (№8)стало 20(было 15).Наверно пришло время отжиматься от пола...даже интересно,сколько потяну
Т1=17,Т2=35,Т3=27 ПЭВ=44

1. Эспандер поможет только при удержании на время. Если жамкать - без толку.

2. http://www.ljpoisk.ru/archive/12121979.html

Granit
Спасибо,завтра попробую сшить,если получится..а то купила петли,а потом прикинула,что пока из наматывать буду времени вагон уйдет. Хотя можно переставить упр 1 и 3,но это наверно как-то скажется на эффективности тренировки. Скажется?

Не надо ничего шить и наматывать Просто связать концы, сделав петлю нужного размера, и одеть как показано по ссылке.

Первое упражнение вообще вынести за пределы круга . Приседания оставить одного вида. Становую сразу после приседаний делать не слишком разумно.

То есть допускать немного отдыха после первого и дальше на круг?