А теперь о прогрессе в образе жизни и питания.

За последние 2 недели мне удалось.

1. Снизить калорийность с 3000 ккал до 2500 ккал примерно.
2. Привести БЖУ к формуле 30/30/40, повысить количество белка и клетчатки в рационе, снизить углеводы с почти 300 гр. до 180-200 гр., при этом жиры оптимальны и чаще всего не превышают 100 гр (среднее 80-90), да еще и увеличилась доля хороших жиров, снижающих холестерин: то орехи добавлю, то масло оливковое, вот рыба завтра будет красная, наконец авокадо куплю.
3. Увеличить промежутки между приемами пищи с 2-2.5 до 3-4 часов, найти несколько оптимально насыщающих связок продуктов и сократить количество приемов пищи с бесконечного жевания (до 8-10 раз) до 6 раз с учетом ночного перекуса, который будет вскоре убран, а количество приемов сократится до 5.
4. Сократить потребление сладкого до минимума - 20 гр темного шоколада не каждый день.
5. В целом повысить ФА: практически ежедневно гулять по 30 минут быстрым шагом, а также вчера я увеличила время прогулки до 45 минут.
6. Обливаться холодной водой 1-2 раза в день.
7. Улучшить сон за счет грамотной подготовки ко сну (убрать светящиеся экраны за 1-2 часа до, прогулка, душ, релаксация).
8. Начать принимать витамин D.
9. Придумать оптимальный план сведения на нет ночной еды и начать его воплощать.

Планы:

1. Держать калорийность 2500 еще неделю без срывов и значительных переборов.
2. Держать перерывы между приемами пищи 3.5-4 часа железно еще неделю.
Да и все остальное продолжать в том же духе, без пропусков и отлыниваний.

А также: еще увеличить ФА, я договорилась с тренером о консультации по доступным упражнениям, будем общаться на эту тему завтра.

Молодец!
Главное продолжай и не забрасывай!

Продолжаем!

Погуляла сегодня снова 45 мин

На ужин вписала стейк! Часов в 9 будем готовить.

Организм заваливает на диван...

Фишка такая есть же - как только снижаешь ккал, начинается экономия энергии. А за счет чего экономить? Например, выдать чувство слабости, желание полежать и не шевелиться. Сейчас вот даже ванну себе помыть и сплющить накопившиеся из под воды бутылки стоило усилий. А мозг вообще соображать не хочет.

Но вечер себе устрою приятный! Стейк съем и через какое-то время (не на полный желудок) залягу в ванну с аромомаслами.

UPD: надо разбирать бардак. Не нашла большую часть своих масел. Нашлась только роза дамасская, апельсин и сосна, а было много всего. Ну, бахнем розу))

Сегодня небольшой перебор

2727 ккал, БЖУ 196/120/205

Хотела ограничиться 150 грамм мяса и 100 грамм макарон на ужин, но голод не дал. После прогулки 45 минут ела салат из кабачков с моцарелой, причем моцареллы вдвое меньше положила, чем обычно. А потом через 3.5 часа я что-то прям получила волчий голод и добавила к еде запланированной еще зерновой хлеб с маслом и сыром. Лучше б овощей, но ладно.

Менюшка сегодняшняя:

В общем, я думаю, что для меня сейчас прогулка в 45 минут как полноценная тренировка. Организм так воспринимает непривыкший. И надо и до перекусить угли + белок и после нормально белка дать, а не как сегодня 30 гр моцареллы. Потому что лучше бы я на эти 230 лишних ккал себе курицы докинула в полдник, чем бутер (угли с жиром) в ужин.

кофейка
Привет!
Молодец! Хороший прогресс
45 минут прогулка это здорово!

Все делаешь правильно. Я тоже "просто гуляю" - когда час, когда два, даже не в кроссах, но ноги стали заметно сильней.
У тебя еще и вес больше, значит, и энергии ты сжигаешь больше. Главное - не вздумай бегать.

Amelija Saule, KRCCB, спасибо! Не, бег - это точно не про меня

Доброе утро!

У меня оно не очень доброе, потому что почти не спала. Неудачная в этом плане ночь какая-то совсем. Вроде и устала, и ванну приняла, а не расслабилась. Под утро взбунтовался ЖКТ - боли и все такое, я полагаю, что ему не понравился вечерний стейк "с кровью", как любит делать муж.

Может быть, начну принимать что-то лекарственное для регуляции сна. Я уже списывалась со своим врачом, она предлагала. Иначе невозможно, я просто вымотана с этим сбитым режимом.

Естественно, во время бессонной ночи долбил голод. Перекус на 60 гр курогруди и 100 гр огурца его утолил ненадолго, и я пришла к мужу (он ложится часа в 4 - сова) и попросила открыть кухню на 5 минут, чтобы взять овощей. Но он настоял на кефире почему-то, а это такие пустые калории. Я выпила в общей сложности литр (вечером, ночью, утром), потеряла 400 ккал, и не насытилась нифига.

Сейчас вот проснулась, гречку заварила, я надеюсь, что хоть как-то дотяну до 12:00. Учитывая, что постараюсь доспать хоть немного.

День распланировала по еде так, чтобы более-менее влезть в 2500, но будет не очень просто,учитывая недосып и планы на день.

А в планах большая закупка мяса и рыбы в относительно дальнем магазине (без машины), разделка на порции и заморозка. Надеюсь, кг 5-7 в морозилку влезет. Там 3 ящика не очень больших, занята примерно треть или половина. Прогулка 45 минут, конечно же, и вечером консультация с тренером. Ну и много по мелочи всякого.