http://fizcult.by/blog/sport/sila-razme ... pertrofiya это себе сохранила

Добавлено спустя 8 минут 33 секунды:
я нашла таки калькулятор 1ПМ...результаты меня ужаснули...я поняла,что страдаю глубокой *нёй,но ничего сделать не смогу,т.к те блины,что приехали сегодня и были помещены на снаряды и близко не стоят к моим 65% от ПМ. Но лучше хоть как-то тренироваться,чем не тренироваться вовсе.

И что там ужасного ?

я не ожидала такого веса это получается я могу поднять/присесть пару раз с особо легкими особями с этого форума...

Для начала надо посмотреть, чо там Вы накулькулировали. Всё не так просто.

Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого(кроме №8 ,их 15 повторений), 4 круга, без отдыха между упражнениями, 3 мин отдыха между кругами,гантели по 11.7 кг каждая,кроме №5, №7-там вес 5 кг в каждой руке и №4-там штанга весом 24 кг.Все упражнения выполнялись с утяжелителями на лодыжках по 2 кг каждый-сказалось на упр№6,№10)
1. Скручивания лёжа на полу (полные)
2. Приседания с гантелей между ног
3. Выпады с подставкой (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
4. Становая тяга со штангой
5. Жим гантелей лёжа горизонтально
6. Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
7. Жим гантелей сидя
8. Отжимания от лавки широким хв.
9. Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
10. Подъем ног лёжа на спине(с выходом в березку)
Впечатления ...Не получилось.
Начнем по порядку. Тяжело прослеживать как я меняю нагрузку,поэтому я буду это отдельно выписывать,что изменилось с прошлой тренировки
-Штанга тяжелее на 2 кг(упр 4)
-гантели тяжелее на 4 кг каждая(упр2,3)
-повторений №10 стало 20(было 15)
Возникли проблемы:
-кисти(или мышцы,что ниже локтя) не могут удерживать так долго гантели в упр №3. Наверно поэтому качки вечно мнут какие-то штуки в руках..Это мне поможет?
-после второго круга появилось неприятное ощущение рядом с коленом правой ноги(как я посмотрела на фото потом там находится медиальная коллотеральная связка,если я не ошибаюсь) я сдуру помассировала,потом еще поприседала на третьем круге,а выпады на эту ногу сделать уже не могла.На четвертом круге даже присесть не смогла больше 10 раз. Либо неправильная техника где-то..где? либо недостаток разминки.
Т1=15(вообще не с той ноги сегодня встала,несколько раз перемеряла),Т2=35,Т3=24 ПЭВ=55

Marycorz

при весе гантелей 12 кг? ты смеешься? нет, ну поможет удержать, но у тебя откровено никакая сила хвата, и надо не костылями (бинтами) ее компенсировать, а развивать собственную
кистевой эспандер в помощь. Висы на перекладине. Ну и да - есть такое упражнение - прогулка фермера) погугли, может займешься)
(З.Ы. У укусам гуру иммунитет, все вышенаписанное - имхо и из собственного опыта)

Про 1ПМ Тут считала:http://evgeniyfit.ru/fitnes-kalkulyatoryi/odnopovtornyiy-maksimum-online/
вот чего вышло(сверху номер упражнения,снизу вес снаряда и количество повторов,что забивала в калькулятор)

Прибавку надо считать в % от текущего рабочего веса.



"Так долго" - это сколько ? И чо вообще за упражнение ?




Выпады убьют еще много коленных суставов.

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:


Фиалками пахнУло, весна наверное скоро...

Ничего особливого не вижу. Или чой-то не понимаю ?

Понято,принято.

Это в выпадах. В каждой руке по гантеле. Руки опущены,но пока я делаю на каждую ногу по 20 выпадов(около минуты занимает все это действо),кисти уже не могут держать эти гантели. Алва права-кистевой эспандер мне в помощь. Или есть какие-то другие способы сделать кисть сильнее?

Это стереотип,что вбивают с детства:" мол, девочка должна быть слабой". Но я работаю в направлении его искоренения.