Какое ?

ksusha74, так и представила себе процесс отбирания. Гирей предварительно прибила или гантелями отбивала? )) С прибавлением в спорт инвентаре!

Гиря, а на ней две гантели. думаю, с чего бы штангу смастерить, чтоб удобней было. Вариантов, конечно , много.

Еще одна гиря. Больше ничего не надо. Как вариант - два ведра с песком/каменьями/болтами и встать на возвышение.

Granit
Гирю тоже подыскиваю,
а почему планка бесполезная? Столько о ней говорится и пишется.

А чем plank полезен ? Кроме развития местной выносливости прямой мышцы живота и сгибателей бедра ?

Даже не знаю, что сказать, а что же тогда полезно. ? Гранит, если можно, по пунктам. Вы меня снова с толку сбивааете

Полезно для чего ?

Granit
проехали.

сегодня день прошел на "ура"
тренька тяжелая, рекомендую
на сегодня разминка 10 минут, кардио.
50-40-30-20-10 - кажется мне будет не лекгко
махи - 16 кг.
выпады в прыжке
становая 28
Джэк(прыжки)
пресс

У меня маленький праздник, у Михи наконец-то прорезались последние пятерки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Психи, капризы скоро закончатся, коленки позбивал. Грызет все подряд. Защеку держится. Командует.
блин, только неприятности настигла, муж остался в Харькове, на ужин только сухое вино. И....... висящий на руках Михун. Сил нет,

Прошло несколько дней скитания и капания в себе.
1. Треньки продолжаю в том же духе 5/2,
10 мин., кардио разминка
10 мин. гимнастика
10 кардио
10 сила
как-то так, что меняя, ес-но. Может добавлю еще выходной. Следить за частотой пульса. Т.е. держать его в "зоне жиросжигания"
Введите свои данные для расчёта зон нагрузки
Пульс покоя: Возраст:
зоны пульса
(% от максимального) по формуле '220 - возраст'
(ударов/минуту) по уточненной формуле
(ударов/минуту)
максимальный пульс
100% 179 177
Максимальная нагрузка
(не использовать на тренировках, это соревновательная нагрузка, не имеющая ничего общего со здоровьем) 167-179 165-177
Анаэробная зона
(придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках - пульс сразу после упражнения не должен превышать указанных значений, чтобы не перетренироваться) 155-167 153-165

Аэробная зона
(мощное сжигание калорий, развитие сердца, увеличение его ударного объёма) 143-155 141-153

Начало жиросжигающей зоны
(при таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий) 131-143 130-141

Зона легкой активности
(разминка или зарядка) 119-131 118-130
Пульс покоя
60
Обычно пульс в районе 140+-, 160,

Далее - питание, решила я снова пройтись по предкам МОИМ, бабушка и дедушка кушали 2 раза в день, были всегда стройными. Правда было у них хозяйство. Папа тоже мой кушает 2 раза, т.е. они никто не завтракает. Чай и кусок хлеба.
Тут еще заглянула к Граниту. Прочла о системе питания Leangains, думаю, что вот это мое, тем более завтракать я не люблю, кофе, да, часов до 2-3. Огурка, помидорка, ужинать - это да. Вот когда, действительно получаю удовольствие от еды.

Просчитала недельную калорийность, правда вес взяла, тот , который я хочу 58 кг. - 13000 ккал., от 1500 до 2300,
Но основное, слушать себя.

Вчера помогали родителям картоху копать, так я мешки носила, метров за 50 в сарай, с выпадами, и над головой, так что вчера была тренька еще та по 20 кг примерно. (2 -15 литровых ведра)Мама в шоке - ты же женщина, мы же слабый пол. у нас есть мужики. И тут я поняла, что не, не слабый пол, мам, говорю, "слабый пол - это гнилые доски", между прочим Раневская сказала. " А я , говорю -сильная. Может не нужно было при папе , муже. Но какая есть, такая и есть. Но тут Олег добил "Тю, ма , она 16 кг. гирю кидает по 50 раз, а я что буду мешки таскать?" .