Ксюша,приветик!
Интересная статья.Только тяжко определить в какой зоне тренируешься,если без пульсометра и всяких спец.штук.

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
мне(т.е.моему организму ) больше всего по душе фитнес зона и аэробная .я себя комфортно чувствую так.

Малыш померял пульс воде! находчивый Детки-конфетки
А ты чем-то занималась раньше,как я поняла?

Ого!Так ты всегда со спортом! Это хорошо!
Я тоже всегда чем-то занимаюсь,и бадминтон был,и таеквондо в детстве.и на фитнес секцию тоже ходила.бегала.короче спорт-это жизнь!
а я жирнею когда переедаю,а к этому к сожалению я очень склонна.заедаю свои проблемы

да ты умничка продолжай заниматься и все отлично будет! помнишь,как в фильме Москва слезам не верит "в 40 лет только начинается жизнь"

Нет, не чушь. Просто искаженные данные. Цифры завышены. Артур Лидьярд в своих работах приводил другие данные.

Про интервальную тренировку нагнали откровенно.

Не дано никаких практических примеров. Например про анаэробный режим, который соответствует сугубо силовому(штанга) или мощностному(спринт) тренингу.

Ksusha74, привет. Как дела? Все нормально с детками?

Треньки проходят в обычном порядке
5 тренеровок и 2 выходных.
Амплитуду немного снизала, потому как пекло унас.
сегодня кардио с инсанити на 46 минут.

все как всегда записываю в тетрадь, Ксюшке отдельное сенкью. Очень удобненько.

есть положительная динамика
тренька 15,05,15 была сделана за 22 мин.
6,08,15 за 18
50 прыжки
30 трастеров вес 16 (тяжело)
50
30 присядов вес 16
50
20 трастеров
50
20 присядо
50
10 тр.
50
10 пр.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
это для прочтения
Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.

О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).

Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.

К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.

олучается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.

Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.

При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит олько перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».
Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.

Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.

Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц».
Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то силовой спорт — это то, что надо.

Сегодня кардио получилось 10*2, не пошло.
Ну и гири с гантелями еще 21 минута. Пришлось на голову повязку навязывать, чтоб пот в глаза не лил.

Сын сказал, "мама ты какая-то худая", правда он уменя 90 кг. весит. Но прииииятно, мы месяц примерно не виделись. А еще узнал парень, я так и вспомнила кто это, с которым 25 лет не виделись, Ксюха, приветик!!! Я ему тоже приветик, но что-то ни смогла вспомнить, поговорили, конечно. Наверно с весом уходят и года. Наверно у меня старость начнется со склероза.

спасибо за информацию)))

История гири как спортивного снаряда:
День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 год. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики».

До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.

Анализируя различные литературные и музейные материалы, сложно с большой точностью сказать, когда и где именно появились первые гири.

В данный момент времени можно лишь точно сказать, что гири являются одним из древнейших отягощений для силовой тренировки, созданным несколько тысяч лет назад.

Первые упоминания о гирях относятся к древней Греции, где выточенные из камня снаряды, по форме отдалённо напоминающие гири, использовались для тренировки силы первых олимпийцев.

В более поздний период времени каменные гири, по форме весьма схожие с современными гирями, использовались для тренировки тюркскими и славянскими народами.

Следующий этап развития гиревого спорта связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь, имеющих стандартный вес, на основе которых и были созданы современные спортивные гири.

Толкование термина «гиря» появилось в русских словарях с начала 17-го века и по мнению некоторых специалистов произошло от персидского слова «геран» — вес.

Современная гиря появилась как средство повышения физической подготовки русских артиллеристов. Это ничто иное, как пушечное ядро с приделанной к нему дужкой.

на сегодня разминка 10 минут, кардио.
50-40-30-20-10 - кажется мне будет не лекгко
махи - 16 кг.
выпады в прыжке
приседания
становая 28
отжимания
пресс
Джэк(прыжки)

К стати - гирю я таки отбрала у соседа, , да еще две наборные гантели по 10 кг., но пока пользуюсь по 6 , так и сооружение для становой еще то.
Кирпичи в сторону!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! вместе с сумкой.