Емелька
Привет, я тоже все стараюсь овощи вписывать, но не всегда съедаю, т.к. для меня сейчас это очень низкокалорийная еда...но сейчас я уже не 2400кк жру, а 2000 всего, так что пора начинать менее калорийную еду есть....а дальше - будет снижение калорий...

У меня проблема опять. Если есть только полезную пищу, без вкусняшек и сладкого, ну в принципе..., то у меня получается только на 1350 максимум. А если добавлять вкусняшки до 1500... сама видишь что у меня получилось....вот и не знаю. Единственное что, можно салат много есть, даже если будет перебор по углям, они то вряд ли превратятся в жир...

Емелька
А ты макарон или каши себе клади не 100г (или 80г), а 200г - и так три раза гарнир. Супа клади не 150г (это одна поварешка), а 300-400г. Купи сметану пожирнее или молоко (жир самый калорийный). Ешь с хлебом. Используй растительное масло. Ешь сыр - он калорийный. Творог 5%. Варенье, мед. Орехи,семечки. Сладкие фрукты, бананы. Вот и наберешь само собой и не заметишь)))

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
Вот в твоем меню борщ домашний - 100г - ты издеваешься? Это не полная поварешка)))) Это небольшая кофейная чашка))))Ну кто так суп ест????

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
если ты не можешь супа тарелку съесть, ешь половину тефтелины (30г у тебя) - то включай хотя бы еще что то сытное (не пиццу) яйца, творог, фрукты к каждому приему пищи. Из творога, фруктов, орехов,варенья/меда можно навыдумывать много вкусных перекусов и сладостей.

Вот тут, Аня, высказала все и мои мысли тоже! Подписываюсь по каждым словом

Ну так тогда БЖУ не хватает..
Я и не против, если макарон добавить угли превышают, если тефтель добавить, то жирв=ы превышают. Может я не правильно БЖУ себе поставила!!!??

Белки 77, жиры 77, остальное угли, они не могут превышать

Сегодня такое меню получилось:


Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Получается 126 гр., остается на углеводы. Это очень мало для меня, мне ни за что не уложится в такую норму, даже если вообще не есть вкусняшки.

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Вот я посчитала. 123 гр. углей, это два раза гарнир (по 100 гр), два раза салат овощной (по 150-200гр), хлеб один раз ржаной или заварной (гр. 30) и кофе с утра. Это без фруктов и без увеличения порции ( как вы посоветовали) и уж точно ни какого сладкого.

Это не углеводов мало, а калорий мало в твоем плане. Аня тебе написала БЖУ при поддержании веса, т.е. из расчета (рост-возраст)х6+20хвес на 2300-2400ккал. Хотя, белков можно и поменьше - 1г на 1кг не реального, а идеального веса, примерно 65г для тебя.
При похудении в умеренном темпе, т.е. на 1900-2000ккал жиры можно снизить до 0,9 на 1кг имеющегося веса - где-то 65-70г получится. Тогда на углеводы от 1900ккал останется почти 1000ккал - на 250г, вполне прилично.
А вот на НКД гораздо труднее все сбалансировать. В любом случае, белки не ниже 60, жиры не ниже 45, остальное - углеводы.

ksu_una
Привет)
У меня сейчас так и есть. Б. 70\80 Ж. 45\50 Угл. 170\190
Сегодня даже перебор с белками) и недабор с углями))
Вы только скажите 190 угл, это нормально или много???

это мало