смахну -ка пыль с дневника.
подрасслабилась я в плане тренировок - регулярно их не было уже давненько, а последнюю неделю и вовсе пропали
все-таки отсутствие грамотной логистики, ставшее следствием временной смены детского сада + жара +30 дали о себе знать
более менее подхуднушая и подтянувшаяся тушка снова как-то подрасплылась
говорят, эта неделя жары последняя
собираюсь с мыслями, беру себя в руки.
пора уже

доброе утро
сходила вчера таки на силовую - был низ.
хорошо отзанималась, поужинала салатом овощным и тунцом
тренировка на верх, наверное, в пятницу.
плюс маникюр плюс косметолог

ох ты, господи, это ж сколько я тут не была!
привет тем, кто случайно зайдет на огонек.
как у меня дела и что нового.
продолжаю ходить в ФЦ, тот самый камерный, неподалеку с детским садом сына.
вес на вчера был 69.7.
занимаюсь частично сама, частично с тренером - ввиду того, что большой вес мне теперь нельзя и многие упражнения тоже.
питание...
вот тут, конечно, засада, т.к. подсчет БЖУК я забросила.
а контроль мне нужен, очень не хочется разжиреть.
обновлю, пожалуй, линейку

задача - не разожраться и набрать не более 10-12 кг.
для этого - побольше физ активности и все-таки контроль, контроль, и еще раз контроль за едой!
без всяких отмазок
посчитаю - ка я примерный свой рацион сегодня, уже забыла, как это делается

Добавлено спустя 8 минут 42 секунды:
Четверг 1.02

Еда — 1630.4 ккал./БЖУ: 88.8/57.3/180.2

Завтрак (09:50) 202 гр. — 321.30 ккал.:
Овсяная каша на молоке (150 гр.) — 153.0 ккал.
Батон Нарезной (30 гр.) — 79.2 ккал.
Масло сливочное крестьянское несолёное 72,5% (7 гр.) — 46.3 ккал.
Варенье из клубники (15 гр.) — 42.8 ккал.

Ланч (09:51) 227 гр. — 249.50 ккал.:
Козинак Подсолнечный (27 гр.) — 155.5 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.

Обед (12:30) 400 гр. — 331.00 ккал.:
рис мой с овощами (200 гр.) — 186.0 ккал.
Индейка (филе отварное) (100 гр.) — 130.0 ккал.
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.

Ужин (20:54) 540 гр. — 553.60 ккал.:
Икра трески (100 гр.) — 115.0 ккал.
краюшки (90 гр.) — 254.7 ккал.
Томат черри (150 гр.) — 22.5 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 14.1 ккал.
Майонез Провансаль (20 гр.) — 124.8 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.

Перекусы (18:56) 350 гр. — 175.00 ккал.:
Кефир 2.5% (350 гр.) — 175.0 ккал.

красота, да и только!

Привет.
Что за прикол у тебя с линейкой. Ты зачем вес набираешь?

Легкой беременности, если я правильно поняла

доброе утро!
питание вчера по плану, добавилось слоеное печенье с джемом на полдник, плюс 300 калорий примерно.
но в целом неплохо.
Птичка тупик
привет! спасибо
забавный ник у тебя, зайду в гости

любимая птица моих детей

привет, мой дорогой дневник.
спустя 2,5 года возвращаюсь.
теперь у меня 2 детей, мальчики, за 2-ю беременность умудрилась набрать всего 6 кг, благодаря тренировкам и контролю
а потом, как говорится, понесло.

в какой-то момент поняла, что стала бесконтрольно ЖРАТЬ. хлеб, конфеты, картофан... ну и вес стал таким, каким даже в беременность не был, даже 73 мелькало.
что делаю сейчас:
фитнеса нет, клубы закрыты, стараюсь побольше ходить
пью воду с лимоном (много)
сократила порции

ну и вот, прошло недельки две, вес медленно пополз, вчера вечером показало мне 69,4 кг.
иду дальше

в пятницу я видела на весах даже 68.2
а сегодня опять 70
поэтому линейку оставлю пока в покое, до более ощутимых результатов

открылись фитнесы наконец-то
сегодня совершила пробный поход, после такого долгого простоя
думала - умру, а нет, отлично отзанималась в тренажерке, вес взяла меньше, все-тки - перерыв
присед со штангой 4х20Х15
тяга верхнего блока (22,5) + тяга штанги к поясу (20) 4Х15+10
жим штанги от груди (20) х4 + скручивания 3Х30
сгибание голени в тренажере 18,5 х 4 + подъем ног на скамье 25х3
на все ушло чуть меньше часа

следующий поход планирую в четверг или пятницу