Спасибо! Пока я ничего не понимаю( видать те 5 кг, которые я сбросила-это были мозги, они усохли), но я стараюсь понять )) там нужно писать продукты, которые сьел, да?

Да! Нажимаешь ввод данных за сегодня. Там вылазит табличка, выбираешь вкладочку "Еда" , там в табличке соответственно прием пищи и начинаешь вводить продукт, если он есть в базе(а он обычно есть) то выпадает список и из него выбираешь конкретный продукт. То например вводишь "грудка", а он предлагает "грудка куриная на пару", "куриная грудка вареная", "грудка индейки" и т.д., а ты выбираешь что надо, указываешь вес, а все осталльное он сам считает.

Если надо соответствующей кнопкой добавляешь новые строчки или новые продукты.

Главное не забыть нажимать "сохранить"

Ага, понятно, спасибки))

Все вкусняшки переезжают на утро. и заранее вписываются в меню еще с вечера чтобы предотвратить срыв. я чай пью без молока. И вообще молочку стараюсь брать обезжиренную и мясо нежирное. А вообще в жирах если в меру ничего плохого нет. Какой у тебя КБЖУ? Сколько грамм жиров себе позволяешь?

Да все так)) обычно так и делаю, но иногда по вечерам, когда муж с дочерью неперегонки уничтожают сладости, не всегда выдерживаю как вчера...съем бывает одну печенинку....или конфетку...
Мясо жирное вообще не ем, только куриную грудку и рыбу.
Я жиры часто перебираю из-за своей маниакальной любви к авокадо....ну вот ооочень много его бывает ем... и еще слабости ко всяким домашним закруткам , типо кабачковой или баклажанной икры....вот как дура наделаю их летом целую кладовку, а потом зимой спать из-за них не могу спокойно...

мне без молока черный чай вообще не пьется..еще привычка с ГВ осталась, хоть 50 грамм, но капну..

К 1097 -1212
Б 82,2 - 90,9
Ж 24,4 - 26,9
у 137,1 - 151,5

Жиров маловато. 30 гр это минимум. Для женского здоровья в идеале вообще 40 гр надо. Лучше углеводы урезать. От них быстрее чем от жиров поправляешься. Гликоген в избытке и организму нет смысла жир сжигать, есть ведь более эффективный источник энергии, качки вообще на низкоуглеводке сушатся. Но ты, конечно смотри по ощущениям. Я бы угли до 120 сократила, а жиры до 35 подняла. Тогда и овощные заготовки не страшны будут так.
Я отдельно от домашних ужинаю. Муж старается запретное при мне не кушать и вообще дома такое почти не держим. Деткам можно без сладкого обойтись, здоровее будут, а мужу если позарез надо, пускай купит пирожко в единственном экземпляре и втихаря скушает.
Я авокадо не люблю. он полезный очень, но ты не злоупотребляй. Намажь на завтрак на хлебушек ржаной и хорош.

спасибо за советы))) попробую))
У нас совместные ужины это традиция...целый день муж на работе, дочка в садике.я дома с малышом...зато вечером мы все вместе собираемся за одним столом: кушаем общаемся, рассказываем у кого как день прошол...

это очень важный этап дня...пробовала ужинать отдельно, тогда дети переживают за ужином...

а забыла про завтрак...

в 8 утра:
1 печенинка 30 гр
сырок творожный 40 гр
чай с молоком 2,5% 200 + 35 гр


сейчас пуэрчиком балуюсь...бодрит лучше кофе

devo4kadecadance
Привет! Мы тоже ужинаем все вместе; и естественно муж может и колбаски себе отрезать, и чаю с шоколадками-печеньками-зефирками попить после еды... И я не то, чтобы держусь изо всех сил, меня это абсолютно не цепляет. Сладенькое я кушаю с утра (зефирка, или пара долек шоколада, или пастилка...), поэтому вечером не чувствую себя ущемленной. Знаю, что завтра утром у меня будет вкусняшка, и она будет только моя! Это греет душу! Старайся кушать регулярно, чтобы не возникало чувство сильного голода, тогда сможешь контролировать свой разгулявшийся аппетит.

Привет!!

я стараюсь кушать 5 раз в день: три основных приема пищи + два перекуса. Иногда перед сном стакан кефира, если очень поздно ложусь и уже жрать охота...

У меня муж такой обжора в плане сладкого после него вообще ничего не остается... я вот нычки делаю по дому, а то на утро и сладкого к чаю нет... и от детей прятать приходится:nai_ls:

devo4kadecadance
Мы сладости покупаем каждому отдельно: муж сам себе выбирает, я сама себе выбираю. У нас есть и общие- зефир или пастила, например (которые я кушаю по одной штучке за завтраком, а муж с дочей наворачивают со скоростью света )... Мою горькую шоколадку никто не трогает, потому что знают, что они свою (или даже свои) съели, а это- моя! Поэтому я ее спокойно грызу в течение недели... На крайняк, муж может открыть варенье и кушать его...