Привет. Спорт был с утра пробежка за мясом и обратно с сумками..телятину привезли и говядину и печень говяжью для меня постное все ну и свинина для семьи. Так что проснулась и поскакала. Употела как кросс сдавала. Зато я счастлива 150гр телятины сразу 46 белка. Но с утра я конечно мясо не съем, мне с утра угли положены в большой дозе. Кашка была варю сразу на 3 дня овсянку либо пшенку либо ячневую еще продел есть гречневый. Ну тут 3 дня овсянки которая долго варится. Еще есть цельный овес варить его дооолго но от потрясающе вкусный.

Это не первый мой заход прошлый удачный без зала был года 3 назад. потом только неудачи. И там 3 года назад были ошибки как раз в БЖУ в его распределении. постоянно жиры заскакивали за красную. А тут по какой то причине легко держаться при этом я не страдаю. Я не могу есть обезжиренное долго изжога потом мучать начинает.

Из сладостей пряники и шоколад темный тонкий не очень вкусный просто чисто психологический момент (что есть сладости) лежит уже 2 недели почти целая плитка, муж только приходит и покушается съел уже пару кусков, хотя дома есть шоколад у детей ешь не хочу, после праздников.

Тренировка в зале в понедельник и бассейн. Дома буду делать растяжку завтра.

Вот и первый отвес. Линейка почему то не обновляется. Вес 85.6. Объёмы так же поползли вниз. Сегодня мини тренировка дома без отягощения

Такс мини тренировка в быстром темпе. круговая. Приседания, прыжки, отжимания, ситап, скручивания, в конце круга растяжка для отдыха. Вышло 3 круга всего. маловато.

В одном круге было
Приседания - 30
Прыжки - 50
Отжимания - 20
Ситап - 10 (вообще тяжело идет)
Скручивание - 25

Растяжка в которую включила даже полумост мне он легче дался чем обычно, а на мост не могу подняться лишние ..дцать кг не дают + ослабленные руки (столько их не тренировать)

Молодец! Потихоньку, потихоньку и увидишь себя в зеркале совсем другую Не теряй главное веру и упорство! Будут и зажёры, но ты снова бери себя в руки. Главное голодовок избегай - они наш враг! Спорт - наш друг! Получится 100%!!!!!

У меня на белках зажоров не бывает от них вообще есть неохота. тем более вкусняшки есть в меню.

Сегодня все мне некогда.
Понедельник а значит тренировка. 40 мин зал + 10 мин разогреф))) на элипсоиде .Бассейн 50 мин. Бассейн большой 1500 метров в длину, если не ошибаюсь, а то голова садовая. Может меньше. Первый раз до середины и наконец прошел страх плыть там где не достаю дно, я тонула в детстве страх так и остался, хотя плавать я научилась уже давно.
Но я конкретную дала нагрузку сегодня. Устала даже. Как ни странно. Но я все время думаю о том что я пришла заниматься, а не баклуши бить за свои же деньги, как многие там ходят.
Пришлось в зале все делать не кругами, а подходами, а это намного тяжелее. Кругами легче можно полностью выжать упражнения а на подходах не выходит, начинаешь трястись. Ну и говорят домой я пришла малость зеленая. Пришлось же за ребенком в школу, да в магазин дойти.

Еда сегодня богатая аж на 1800 ккал нажрала. Даже нижнюю норму углей захватила. ( я так высчитала обменку - 1690 вышло у меня) Увидела у девочек ручной расчет БЖУ, надо посчитать как то.

В плане на 3й месяц примерно снижение углей в минимум. На какое то время. не на долго, просто как встряска. Так как мне достаточно трудно с нагрузкой держать 200 - 300 углей. а там надо будет держать идеально 100 углей, но это идеал, я сильно сомневаюсь что смогу держать столько углей и нагрузку увеличенную, большую чем сейчас.
Но это мы конечно еще посмотрим. Я буду стройной и красивой как раньше и всем рты позатыкаю))) Хороший стимул...ага
Нет истинная мотивация гораздо глубже лежит. А это просто плесень на воде. истинную храню только для себя так как ее очень сложно вытащить оказалось на свет.

Если халявить, то да, легше. Хотя тут вообще разброд и шатание.

Опытным путем я поняла, что линейке надо дать время обновиться.
Привет и удачи в твоих начинаниях!

Привет! Спасибки

Сегодня прошла 7600 шагов. Меню у меня как и всегда богатое. даже была тортилья с начинкой. Начинка грудка и овощной салат + соленый огурчик вообще без соуса. Огурчик заменил соус. Даже бишбармак сварганила , правда лайт версию. В принципе лепешки для него не отличаются от макарон высшего сорта. в этот раз обваливала в овсяной муке. Белка сегодня не зашла пока в норму, зато по углям и жирам в нижнюю границу непорядок. Надо лучше контролировать сей вопрос.