Larisskin: -Мне из замкнутого круга надо убежать-

Larisskin

Ава Рольф Приветик!

Ава Рольф писал(а):

коридор такой небольшой... наедаешься?

Вот мое меню на сегодня с указанием времени приема пищи. Как думаешь, наедаюсь?

Овсяные хлопья указаны в сухом виде.
К=1465
Б = 91,6
Ж = 61,3
У = 139,4
Масса твердой пищи: завтрак 300 г; ланч - 290 г; обед - 500 г; полдник 140 г; ужин 390 г. Итого - более 1600 гр в день только твердой пищи.

Larisskin

Добрый день!
Для позитива! :window:

Момент истины! Сегодня вес меньше на 300 г, показатель жира увеличился на 0,2.
Таким образом, за 104 дня я избавилась от 16,3 кг, в среднем по 156,7 г в день, опережаю план!
Продолжаю придерживаться плана!

19.10.16 г
Вес - 100.5 кг
Содержание жира - 48.2

Larisskin

Ава Рольф писал(а):

еще чуть-чуть и будет двузначная на весах!

Очень жду этого момента.

Larisskin

Добрый день!
Для позитива! :kach_eli:

Момент истины! Сегодня вес без изменений, показатель жира тоже.
Таким образом, за 105 дней я избавилась от 16,3 кг, в среднем по 155,2 г в день, опережаю план!
Продолжаю придерживаться плана!

20.10.16 г
Вес - 100.5 кг
Содержание жира - 48.2

Larisskin

Для позитива! :unitaz1:

Момент истины! Сегодня вес меньше на 100 г, показатель жира без изменений.
Таким образом, за 106 дней я избавилась от 16,4 кг, в среднем по 154,7 г в день, опережаю план!
Продолжаю придерживаться плана!

21.10.16 г
Вес - 100.4 кг
Содержание жира - 48.2

Что-то мне все время хочется тушеной капусты. Что-то в ней есть, что надо моему организму. Интересно что! :dreams:

Добавлено спустя 9 минут 25 секунд:
И так, капуста тушеная! :to-pa-et:

К - 75
Ж - 3,3
Б - 2
У - 9,2
Кальций - 58 мг
Магний - 20 мг
Фосфор - 40 мг
Калий - 336 мг
Натрий - 306 мг
Витамин С - 17 мг
Витамин В3 - 0,7 мг
Витамин А - 52 мкг
Бета-каротин - 310 мкг
Что же из этого привлекает мою ОРГАНИЗЬМУ? :dreams:

Добавлено спустя 6 минут 32 секунды:
А еще тянет на яблочки!
Эти два продукта совпадают по таким позициям: кальций (16 мг), магний (9 мг), калий (278 мг), витамин С (10 мг), Витамин А (5 мкг), бета-каротин (30 мг).
Теперь надо проверить чего из этого я не добираю! :dreams:

Larisskin

Понятно!
Не добираю я железо - где-то 9 мг при норме 15-30
магний 272 при норме 300-500
калий 2357 при норме 3000-4000
Не добираю не так уж и много, но, очевидно каждый день. Вот и скопился недостаток. Добавим!
Очевидно и желание не такое уж и сильно, с ним можно справиться, что дефицит не очень большой.

Larisskin

Из доступных мне продуктов:
Для железа - белая фасоль!!!, говяжья печень, чечевица, кешью, изюм ***, горький шоколад.
Для магния - грецкие орехи ¤ ¤¤, шпинат, фасоль!!!, финики сушеные.
Для калия - курага, изюм***, кедровые орешки, миндаль, грецкие орехи ¤¤¤.

Чудненько - пока что, добавлю грецкие орехи и изюм. У изюма, конечно ГИ высокий, но ничего, перекрою яблоками или еще чем-то!
Может быть это и не поможет, но надо ведь как-то разбираться! Во всяком случае, после того как я увеличила количество миндаля глаз перестал дергаться, а потом я забыла об этом и вернулась к старым количествам, и, вот уже, два дня снова наблюдается нервный тик! :sh_ok:

Может калий и железо тут не причем, может все же это недостаток магния! :dreams:

А может быть - просто я ерундой занимаюсь! :-)

Надо бы сходить и сдать анализы, но пока никак не получится!

Larisskin

Ураааа! Получилось!
На завтра:

Микроэлементы....норма.........факт
Кальций...............800-1500.......989
Железо................15-30.............15
Магний.................300-500 ........352
Натрий.................500-1550.......856
Калий...................3000-4000 ....3256
Фосфор................800-1600.......973

Larisskin

marver

Заглянула в гости! Очень позитивный дневничок. И очень точный математический подход! :co_ol:

Правила форума

Larisskin: -Мне из замкнутого круга надо убежать-

Кто сейчас на конференции