Привет!
ПОЗДРАВЛЯЮ С РОЖДЕНИЕМ МАЛЫША!
Случайно увидела сходство в информерах и решила полюбопытничать История моя похожа на твою, да и на многие конечно В дневнике у меня все написано(сегодня решилась наконец его завести).Ты молодец, что начала думать о фигуре почти сразу(как я понимаю), я вот промедлила с этим почти три года Но ничего, уверенна мы справимся и в скором времени вернемся к тому от чего ушли
Желаю тебе удачи!

Всем привет!!!
Девочки, дорогие мои, LuckyN, Ксюшка87, zorra, спасибо вам огромное за поздравления
Парнишке моему уже 1,8 года и я уже как два месяца на работе Вес держу, но купила на корпоратив новое платье и хочу скинуть 3 кг для собственной уверенности на 150 %
Очень не хватает стимула и ежедневной отчетности - лучше ничего не стимулирует Поищу конкурсы, хочу 7 (или 6) лепестков попробовать, ибо на ПП так быстро (к 4.12) не сброшу.

Начала считать ккал Не голодная , чувствую себя отлично - легко, контрольное взвешивание в субботу, 28.11.2015 г.

Дикая
Приветик! С возвращением!
Опять меньше меня хочешь весить!

Доброго дня!
Запишу основные планы до 01.01.2016 г., чтобы не потерялись:
С 25.11.2015 г. считаю ккал по низкожировому типу питания, вес 57,6 кг.

Объемы:
ОГ см.
ОТ см.
ОБ см.

Контрольное взвешивание:
28.11.2015 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
04.12.2015 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
12.12.2015 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
19.12.2015 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
26.12.2015 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
31.12.2015 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.

Разгрузочные дни:
11.12.2015 г. - отвес кг.
25.12.2015 г. - отвес кг.

Итоги:
Вес на 31.12.2015 г. - кг.
ОГ см, ОТ см, ОБ см.


LuckyN
Привет!
Спасибо большое Конечно, хочу , вся жизнь как качели Вышла на работу и начались чаи - шоколадки и бесконечное жевание трудно очень контролировать, еще и у меня постоянное желание съесть сладкого Наконец взяла себя в руки

И вот я опять тут и говорю самой себе: "И снова здравствуйте!"
Запишу основные планы до 01.09.2016 г., чтобы не потерялись:
С 05.05.2016 г. стараюсь считать ккал по подходящему мне типу питания, вес 61,3 кг.

Объемы на 06.05.2016 г. (на полный ЖКТ):
ОГ 83 см.
ОТ 71 см.
ОБ 94 см.
Бока 92 см.
Левая нога 52 см.
Правая нога 52 см.

Контрольное взвешивание:
12.05.2016 г. - 58,8 кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
21.05.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
26.05.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
02.06.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
09.06.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
16.06.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
23.06.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
30.06.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
07.07.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
14.07.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
21.07.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
28.07.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
04.08.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
11.08.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
18.08.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
25.08.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.
01.09.2016 г. - кг, ОГ см, ОТ см, ОБ см.

Итоги:
Вес на 01.09.2016 г. - кг.
ОГ см, ОТ см, ОБ см.

Рассчитаю свой базовый обмен веществ:
(655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × Возраст в годах)) = (655 + (9,6 × 61,3) + (1,8 × 172) – (4,7 × 27)) = 1426,18 ккал.
Дальше умножаю на мой коэффициент активности (1,2): 1426,18 х 1,2 = 1711,42 ккал необходимо для поддержания веса.
Для похудения 1711,42 х 80% = 1370 ккал.
Оптимальное соотношение БЖУ 30/25/45, 1 г У и Б дает 4 калории, 1 г Ж — 9 калорий, так что считаю:

Б: 1370 × 0,30/4 = 103 г.
Ж: 1370 × 0,25/9 = 38 г.
У: 1370 × 0,45/4 = 154 г.
Надо учесть, что нельзя снижать Ж ниже, чем 1 г на 1 кг веса (т.е. мне необходимо 60 г Ж на данный момент), то есть моему организму для нормального существования нужно Ж как минимум 60 г, но если я их увеличу, то автоматически увеличится и моя калорийность рациона, а мне бы этого не хотелось, так как моя цель — снизить вес. Значит мне нужно сократить количество Б или У в пользу жиров.
ВАЖНО! Нельзя опускать У ниже 120 г.
Итак, мне нужно увеличить количество Ж с 38 г до 60 (на 22 г). В 1 г Ж - 9 калорий, значит мне нужно урезать количество У на 207 калорий (22 х 9 = 207). В 1 г У - 4 калории, значит 207 калорий = 207 / 4 = 51 г.
То есть мое количество У (154 г) нужно сократить на 34 г = 154 —34 = 120 г, т.е. "упасть" до нижней границы У, и еще остается в запасе 17 г или 153 калории Ж, которые урежем с помощью Б: в 1 г Б - 4 ккал, значит, урезаю количество Б на 153/4 = 38 г.

Получается, что моя идеальная формула КБЖУ — это:
К — 1370 ккал
Б — 87 г.
Ж — 60 г.
У — 120 г.

1370 ккал = 100 %
Б - 348 ккал = 25 %
Ж - 540 ккал = 40 %
У - 480 ккал = 35 %.



Информация взята частично отсюда http://perfectlooks.net/2015/03/schitaem-kbzhu/ и отсюда http://perfectlooks.net/2016/04/varianty-blud/. Спасибо автору Лизе

Рабочее утро началось
На Кубани сегодня "родительский" день, у большинства выходной, но мы работаем Город пустой и я на работе оказалась спустя 15 минут после выезда

Вчера муж привез вкусняшку - макаронс и я утром съела в довесок к привычной каше три штуки , надеюсь, что нигде не отложится. Вес падает, наверное, даже слишком сильно, остановиться и удержать его как обычно будет сложно. Разгрузочные дни убрала в принципе, чтобы не свалиться в обморок.
Завтра предважный день: едем с мужем и сыном знакомиться с садиком, который нам определили , важный день впереди - первое посещение. Также надеюсь завтра посетить аллерголога и получить направление в аллергоцентр.

Трям дождливый всем. Вчера намыли - натерли машину и сегодня дождь...
Мамин день рождения в субботу не прошел зря , хотя я и наелась вкуснючей селедки теперь вот сгоняю четвертый день набранные аж 1,3 кг еще и КД пришли, сбрасываю в день по капле, чувствую, что внутри аквариум
Очень жду, когда будет возможность заниматься физически, т.к. состояние тела плачевное.

Качели Я уже не знаю, что есть/ не есть, чтобы сдвинуть вес - жестко заплатила за хорошо проведенный вечер обжорства
Завтра зафиксирую вес и объемы, хотя с такими качелями вряд ли есть смысл