Котяня, сейчас у нас проходят занятия у нутрициолога (я ссыль давала) так она говорит, что оптимальный темп похудения, чтоб по минимуму уходили мышцы от 0.5 до 1 кило в неделю ( если очень большой вес, то отеки сходят и отвес может быть больше, надо замеры смотреть, не только вес ), по возможности подключить силовые, чтоб мозг понял, шо мышцы нам нужны и ими пользуемся и не жег их. Завтра пойду в первый раз на трень. Как села на дефицит и начала корректировать еду, так то заливало, то отливало почти месяц - это нормально, сейчас довольно стабильно идет, нутрициолог говорит очень хороший график похудения и калораж взяла адекватный. Мне нравятся занятия, хоть многое для меня не было в новинку, но я считаю информация, которую нам даёт, стоит своих денег, и очень даже не дорого. Вот было бы хорошо не набивать шишки на системе минус 60, а сразу к ней прийти, но что поделаешь теперь...

19 числа было ровно 3 месяца на дефиците калорий. Вес 92.3, первоначальный вес 104.4, неплохо сходят объёмы, калораж сейчас 2230, думаю нутрициолог сегодня добавит, идем на разгон.

Темп хороший, так держать

19 мая вес 89.4, итого за 4 месяца минус 15 кг, калораж сейчас 2350 ккал.

Норм . Быстрее не надо! А где новые фотки? Зажала?

Котяня, зажала.
Дома буду выложу.
Не быстро, не медленно, как нужно, так и идём, немного разогнались, думала на поддержку выйду, но нет, 2350 мало для поддержания ( так-то калораж у меня еще выше килокалорий на 50-80, я рыбий жир пью и его не считаю и семечки у мужа потихоньку таскаю, контролирую себя, неучтеночка небольшая, но постоянная), на прошлой неделе нутрициолог думала я в ноль выйду, но активность стала больше и ноль не зацепила, так-то хотела потом срезать до 2100, сегодня еще жду рекомендаций.
А по нутриентам за неделю БЖУК 118/95/252/2350.

2350 так и оставили, много плюшек влезет активность хорошо покрывает прибавку калоража, сейчас в среднем за неделю 16180 шагов, иногда почти 26 тысяч в день хожу.

Так я говорю, что грызуны мы. Я тоже орехи и семечки ем - тянет и не случайно. Но я их в ккал считаю. Я зануда и укроп в салат взвешиваю , но рыбкин жир тоже не считаю.

Как и обещала, вчера на работе пришлось задержаться, некогда было.
пеночка-весничка

желтоголовый королек - самая маленькая птичка России

обыкновенный дубонос

А насчёт всего взвешиваю. Я что-то постоянно просчитываю, а салат, который постоянно делаю - нет, считаю только масло, точнее какие бы овощи я ни положила, неизменно остаётся только количество масла подсолнечного, на 200 гр овощей 5 гр масла, овощи могу менять, то одно нарежу, то другое, овощи не сильно отличаются калоражем, так что погрешность небольшая, я не морочить каждый раз, супы только один-два раза считаю, если не очень большая разница, то больше не просчитываю.