Вчера любопытство победило: как было 70.5, так и осталось. Единственное отличие в том, что последний раз после довольно плотного обедополдника встала на весы. На это можно и не смотреть, наверное, разница если и есть, то смешная.

И йога была смешная. Упражнения мне понравились, а комментарии к ним... Не могу я всерьез "благодарить солнце", искать какие-то потоки энергии и все такое. Примерно понятно, что имеется в виду, стараюсь выполнять, еле удерживаясь от комментариев про себя. А чтобы получалось правильно, надо верить.

Мало мне было проблем. Имею красный левый глаз с явными признаками конъюнктивита...

То ли из морозилки достать морской коктейль и запихнуть в каннеллони, то ли льняную с фруктами есть, творога купив для баланса...

Если бы Брюно Пельтье был столом...

Колониальный обеденный стол без скатерти, но с прозрачной... не клеенкой, а жёсткой такой штукой, средним между резиной и пластиком, а внизу — картинки, открытки и фотографии, некоторые подписаны. С такого стола хорошо есть что-то умеренно экзотическое, с чесноком и оттенком специй.
Если бы Даниэль Лавуа был столом, я бы искала жюпрямоугольный журнальный столик в гостиной, на котором лежит пастельного оттенка подушка (а то и две). Стол заметно крепче, чем выглядит, оказывается. За ним хорошо пить горячий шоколад с зефиринками, обязательно — сидя на полу и облокачиваясь о стол.
Патрик Фиори — светлый квадратный стол, «бок» столешницы полосатый и делает её похожей на вафельку. Локация мне неизвестна, но свежие фрукты на тарелке или чуть пропаренные брокколи с кунжутом смотрелись бы изумительно.
Если бы Даниэль Буше был столом — быть ему поцарапанным письменным, изрисованным и с занозами. И с такого стола либо большую кружку чая (оставляя мокрые круги), либо тарелку запеченной картошки с горчицей и зеленью. Обязательно стоит при этом забираться на стул с ногами.
Тилль Линдеманн тоже был бы письменным столом, но гораздо больше и аккуратнее. Хотя все равно его потрепало немного, а по краям темной в черноту столешницы осталось несколько глубоких царапин, залитых для сохранности мебели лаком. Не знаю, что на него ставить — спать за ним здорово.
Из Флаке Лоренца вышел бы складной самодельный столик. Внезапно — стильный, это вам не Икея! и немного неустойчивый на вид, с идиотской вазочкой в мире ачестве украшения. Снять и поставить сырные закуски, однозначно. Но не вино, нет.
Если бы Рихард Круспе был столом, он стоял бы в ОЧЕНЬ дорогой кофейне. Круглый черно-белый стол на одной ножке, вероятно, с узором. И меня бы в эту кофейню не пустили ввиду явной неплатежеспособности. А хотелось бы съесть что-нибудь на песочном тесте, просыпая крошки.
Если бы Алеша Ромпе... Тьфу, я столько не выпью такое не пью! А сам стол интересный, складной-раздвижной с постеленной сверху бумажной афишей и несколькими пёстрыми наклейками от жвачки на столешнице же и ножках. На природу его возят.
Если бы Гару был столом, получилась бы высокая барная стойка (а-ля?) красное дерево с полировкой. Несколько раз его «приводили в порядок, это заметно. А заказала бы я мартини.
Стол имени Роже Табра старый, с резьбой, передавался, наверное, из поколения в поколение. Была бы рада тыквенному крем-супу с сухариками или без и ломтю домашнего хлеба.А еще — послушать историю.

Эсприт
Упражения разные из сети делаю. В принципе - нормально. А вот попыталась просто подержать раскрытые руки с гантелями параллельно полу (кисти смотрят вверх) - 30 секунд и "сдыхаю". А надо 3 минуты))) Я у Ляйсан Утяшевой это упражнение увидела. Но мне пока слабо
https://youtu.be/kELRVPpC6-g?list=PLH-78CYBweCO4bwroyf7Gzmxan_Z2jBOD

С 0,8 белка на килограмм хорошее самочувствие? Была уверена, что мышцы таять начнут.

Вопрос который часто появляется по отношению к белку (углеводам или жирам) должны ли они быть рассчитаны к общей массе тела или к мышечной массе тела (ММТ). ММТ определяется вычитанием общего количества жира от общей массы.. Различие между общей массы тела и ММТ становится все более важной при более высоком уровне жира в теле. Для сухого спортсмена-мужчины (то есть 8-10% жира в теле) по существу не представляет собой проблему, так как общая масса тела и мышечная масса тела почти идентичны: мышечная масса представляет 90-92% от общей массы тела в этом случае.

В связи с этим нужно помнить, что спортсменки, как следствие имеющие более высокий средний уровень жира тела чем спортсмены, как правило переоценивают свои потребности в белке, если они используют общий вес тела.

Еть также некоторые основания полагать, что женщины имеют несколько ниже потребностей в белке, чем мужчины физиологически. По этим причинам будет рекомендовано потреблять несколько меньшее количество белка для спортсменок.

Поскольку белок из пищи не усваивается с КПД 100%, то возьмём коэффициент рекомендуемой суточной дозы (RDI) для белка. США RDI для белка 0,8 гр/кг (0,36 грамма/фунт) белка в день. Таким образом для 100 кг (220 фунтов) человека нужно 80 граммов белка в день, чтобы удовлетворить RDI; среднему мужчине 75 кг (165 фунтов) потребуется 60 граммов белка. Рекомендации RDI подходят для покрытия белковой потребности около 95% людей.

В последнее время сделан вывод, что 1,6 гр/кг (0,72 г/фунт), вероятно представляют верхний предел требования количества белка для спортсменов, и это только для тех, кто занимается спортом высокого уровня, тренируясь 5 и более дней в неделю в течение часа и более в день. Тем кто работает меньше, скорее всего нужно меньше белка.

Существуют некоторые признаки того, что регулярный тренинг способствует сохранению белков из пищи, это приводит к снижению потребности в белке, а не к увеличению.

Наблюдаемые женщины спортсменки обычно потребляют 1,2 гр/кг в день . Спортсменки из-за их меньшей калорийности питания, потребляют недостаточно белка, это как способ устранения жиров, которые часто встречаются.

Учитывая адекватное потребление калорий (а это не всегда так, заметьте), потребление белка на 12-15% от калорийности питания в целом, будет охватывать все возможные потребности белка, хотя увеличение белка во время диеты до 25% от общего питания является не только необходимым, но полезным.