Вот эти, кстати, тоже бомбические:
https://www.wildberries.ru/catalog/3249 ... =487950853

Вчера я долго пытала свою Алису на предмет того, почему пилатес она не признает равноценным кардио,
если пульс во время пилатеса у меня такой же, как во время кардио.
По итогу она согласилась со мной, что это равнозначно, главное - в какой пульсовой зоне работаешь.

Сегодня я принципиально натоптала 21.000 шагов по городу.
По городу это в несколько раз тяжелее, чем с Лесли и заменителями по дому.
И хотя ноги вхлам, я довольна :)

Ночью делала пилатес. Перед этим у меня с ним было затишье пару месяцев.
Честно скажу: после перерыва такое ощущение, что вообще тело не понимаешь.
Оно тупит вместе с твоей башкой, пытаясь догадаться, чего ж ты от него хочешь.
Но получила удовольствие. На коррекции и пилатес - 211 мин.
(из них не менее 140 мин. пришлось на зоны сжигания жира)
Сегодня крепатура в мышцах небольшая тупо потому, что заново пришлось тело приучать к правильному движению.
Тело сопротивлялось, но мы как-то всё осилили.

Еда за сегодня (в отчетную тему просто выкладывать буду строкой):
04.30: 13 гр. абрикосового джема + 120 гр. мягкого творога 0.1%
07.00: 80 гр. куриного филе + 12 гр. хлебцев зерновых
13.00: 38 гр. черносмородинового джема + 240 гр. мягкого творога 0.1%
15.30: 28 гр. кешью + 25 гр. хлебцев зерновых + 17 гр. молочного шоколада
20.10: 70 гр. FitKit Protein Cups + 50 гр. Fitness Shock солёная карамель + 60 гр. кетчупа + 35 гр. твердого сыра + 150 гр. отварного риса + 128 гр. куриного филе

КБЖУ: 1948 Ккал (149 гр. белка / 78 гр. жира / 163 гр. углеводов)

Мне нравится, как Егор Пенкин написал про боль после тренировок:

Я несу «тяжелый крест!»

Пытаясь объяснить что - боль это не хорошо. Люди на столько любят эту боль, что они такие:

«Да пофиг, пусть у меня зажата шея, болят мышцы между лопаток, укороченны грудные мышцы, скольжения нет, я деревянный, но за-то я уприседался так, что не могу встать со стула».

Во первых: я много говорил о свойствах фасции в своем филье о МФР. Посмотрите, если еще не видели.

И если вы не оптимальными нагрузками или гиподинамией фасцию «засушили» - то у вас будет избыточное трение, возникает воспаление и сильная мышечная боль.

А человек радуется, что: «ура классно потренил».

Я надеюсь, что у многих поменяется представление о боли.

Если мы достаточно подвижны и имеем оптимальный тонус мусклутары - то у вас будут меньше болеть мышцы.

И это не признак того, что вы плохо потренили. Наоборот, вы хорошо потренировались тогда, когда у вас хорошее скольжение, воспалениия нет и происходят процессы восстановления.

И результаты от тренировок в таком случае будут гораздо выше.

После тренировычные боли - это должен быть редкий случай и исключительный.

Если у вас постоянно болят мышцы после нагрузки, то подумайте, возможно стоит добавить МФР, динамические растяжки и больше движений во всех плоскостях.

Тыгыдык, Танюшенька, где ты? Скучаю.

soneika

В этом году у меня пока только один вопрос в голове крутится:
"Где я так нагрешила?!" :)

Ладно, по сути.
У кошки нашей самой старшей (на минуточку, этой красавице и комсомолке в апреле стукнуло 17 лет)
появилось новообразование на лапе. Сначала думали, что киста. Никаких изменений на коже не было,
просто ужасно твердая шишка на передней лапке. Ровно через две недели лапу начало разносить,
появились красные набухания.
Поехали срочно в вет.клинику. Просидели в очереди 3 часа + 45 минут на прием.
Сделали котяне рентген лапы, все чисто.
Сказали, что надо неделю давать антибиотик, а потом - к онкологу на прием.
+ еще неделя после приема онколога - на то, чтобы узнать результаты биопсии.

Выписали антибиотик в таблетках. По итогу - таблетки удавалось давать,
но кошку ими постоянно тошнило, что было явственно видно по розовым лужицам в коридоре.
Съездила в клинику к нашему врачу, взяла противорвотное и инструкцию к разведению Цефтриаксона.
Начали колоть Цеф, лапа у кошки стала еще хуже.
Уже приехал наш врач.
Сказал, что это опухоль. Дело было вчера.
Долго не стали думать: врач провел операцию.
Оказалось, что опухоль питалась от главной вены на лапке, и постоянно надувалась кровью.
Т.к. кошка сердечница, сделали очень мало наркоза.
Опухоль вырезали. Ну чё, здоровая, как трюфель "Победа", блин!
Твердая, внутри целиком состоит, видимо, из соединительной ткани. Короче, в разрезе была похожа на крабовую палочку.
Сегодня вот второй день следим за кошкой посменно с мужем. Надели ей не жесткий (елизаветинский) воротник, а мягкий, по типу бублика.
В нем, конечно, в разы комфортнее.
Сегодня уже сделали перевязку лапы и укол Цефа в попу.

Врач, конечно, просто хирург от Бога. Вот честно!
Истинно говорю: святой человек с невероятным уровнем профессиональной выдержки и образованности!
Молимся на него всей семьей.

А так я сижу и охреневаю. Живёт себе активная кошка 17-летка, а потом в какой-то день,
прям единомоментно - шишка на лапе, и поди сразу разберись, что это такое.
Спрашивается: в чем тогда секрет супер-долгожителей кошачьих?
Что надо делать, чтобы минимизировать различные новообразования, кисты и прочее?

Я ХЗ, у меня тут за все эти танцы с котяней, наверное, около 5-6 кг. плюсом.
Ну пять кг. там точно.

Причем, вес нарастает с огромной скоростью, т.к. я опять не тренировалась уже черт знает сколько.
НО самый приятный бонус этой недели - курс по технике Игоря Романова (!!!).
Я безумно хотела изучить эту технику с грамотным тренером, чтобы прям поставить ее чётенько и точно.
Теперь есть такая возможность.

В остальном - у нас переменная облачность, стали накрапывать дожди, опустились на город холода.
Но не экстремальные, я-то вообще обожаю такую погоду :)

Дай Бог (ттт), что мы спокойно поколем антибиотики и перебинтуем лапку 12 дней, и нас выпишут.
Это так всё бьет по нервам.
Это же не просто мохнатые засранцы, а настоящие члены семьи!

По поводу дисциплины (моей темы). Я к ней вернусь, просто сроки перенесу.
Жопа у меня с дисциплиной.

Тыгыдык
Танечка, как я рада, что ты появилась. Часто о тебе помнила!

рада, что с кошечкой всё обошлось, Слава Богу.

Кошачий век - 15 лет, а дальше - уже долгожители. Моя 19 прожила и вдруг онкология на сосках образовалась, сказали, что операцию бессмысленно делать, ещё годик протянула и пришлось её... на радугу, есть перестала. Врач сказала, как перестанет есть, значит - конец. И раны были такие уже, что половина ватной палочки входило во внутрь. Боль об ней постоянная, как вспоминаю, такая умненькая кошечка была, никогда не будила меня, по столу не блудила и многие слова понимала.

soneika
Света, с ними расставаться очень болезненно. И не знаешь, как найти тот точный момент, когда их УЖЕ надо отпустить на Радугу

По проблемам с головушкой, у меня пока так:

- 1800-2200 Ккал в день (135 гр. белка, всё остальное - по остаточному принципу)

- Кардио (по фигу какое - шаги или Джиллиан, просто делаю): 60 мин. в день

- Пешие прогулки (исключительно по любви)

- Тревога ожидания, КПТ-подход
(работаю в этом направлении, т.к. этом именно мой тип тревоги пожизненный,
именно благодаря этому виду тревоги у меня дикий страх самореализации при огромном багаже знаний)

- Перфекционизм, КПТ-подход
(аналогично, перфекционизм очень сжирает меня)

EMDR, Алгоритмы, Майндфулнесс - для снижения калоража в будущем
+ более адекватное снижение потребления сладостей и прочей фигни.

Из покупок:
- снеки мясные (45 гр. белка и 5 гр. жира),
пересмотрела кучу белорусских колбас. На сайте пишут, что в 100 гр. 5 гр. жира,
а на упаковке почему-то оказывается, что 35 и 55 гр. жира. Фигня какая-то!

- два вида клетчатки без вкуса

- бамбуковая клетчатка в выпечку
(не загущает так экстремально, как псиллиум, но зато и без мерзкого вкуса)

- Ну и так по мелочи - шорты для тренировок, кремы для ног (мой фетиш!).

Денег катастрофически ни на чё не хватает. Но я считаю: не ешь растительность,
потребляй нормально клетчатку (я тут только про себя говорю).
Поэтому вложилась в этом месяце в клетчатку, что будет дешевле, чем покупать свеженькие кабачки.
Кабачков-переростков в этом году обещали с огорода :)

Заново "открыла" для себя кефир. Прикольно!
Почти что синхронно с тик-токерами, которые рассказывают про кефир как про супер-пупер-фуд :)