maksim_l
скажи, они от наличия-процента жира зависят? или упражнения ещё обязательны?

Тренированные/фактурные кубики видны при бОльшем % жира в теле. Кубики есть у всех, в т.ч. у совсем нетренированных, но чтобы увидеть слабые-плоские кубики придётся обезжириться очень сильно. Сильное обезжиривание мало у кого совместимо со здоровьем, даже для мужчин может быть опасно, о женщинах вообще молчу. Как это будет выглядеть, наверное, лучше не видеть Нужен разумный баланс тренированности и количества жира.

Сегодня утром 77,8 кг, вчера утром 77,7 кг -- такого веса у меня не было с февраля 2018 года. Но визуально год назад был намного полнее и рыхлее, даже при 74,5 кг в конце декабря 2017 года. Таким визуально стройным не был, наверное, никогда в жизни -- разве что в детстве, лет в 11. Кубики подплыли близко к поверхности, но всплывать не хотят -- жжём и качаем дальше

Утром 77,2 кг. Такой "прорыв уровня сопротивления/поддержки", выражаясь биржевым языком, есть ли такое в диетологии -- фигзнает, но по истории веса наблюдаю его в районе 78-78,5 кг. Худеть такими темпами плохо, если такой отвес продолжится, добавлю калорий.

Утром 77,35 кг.

Общая ситуация примерно такая, на рационе в 3000 ккал вес у меня был +/-, похоже, в зависимости от погрешностей в калорийности продуктов и учёте. С 02.12.2018 зашёл в дефицит 10% (-300 ккал), т.е. на рацион 2700 ккал. Прошло 100 дней. В теории 100*-300ккал/7750ккал = -3,9 кг жировой ткани. У меня за это время 80,1-77,2=2,9 кг веса(!), что конкретно ушло (и пришло) может показать только анализ состава тела. Т.е. величина отвеса адекватная, не слишком много и не слишком мало. При этом, могла немного вырасти активная клеточная масса (мясо/мышцы). Почему-то 2/3 отвеса пришлось на последние 30 дней, но если сравнивать плановые и фактически показатели для этого периода (3,9*0,33=1,29кг и 2,9*0,66=1,9кг), учитывая различные погрешности, наверное, беспокоится не о чем -- мясо на месте, а уходит жир.

Дефицит у меня фактически только по калориям. По нутриентам, из расчёта от 80 кг веса (на кг 2 гр белков, 1 гр жиров и 4 гр углей) -- 160 (640ккал) белков, 80 (720ккал) жиров, 320 (1280ккал) углей, всего 2640 ккал -- дефицита нет. Ну и вешу теперь 77+ кг, т.е. дефицит в теории стал меньше, чем при 80+ кг. Значит, раз результат пошёл и он адекватный, продолжаем в том же духе.

Вчера утром было 78 кг. За день съел 400 гр углеводов, казалось бы, должно залить, но вечером было 78,2 кг, а сегодня утром -- 77 кг. Такие вот бывают чудеса.

Утром 76,9 кг, наблюдаю, возможно, с понедельника добавлю ккал, чтобы не слишком быстро сбрасывать.

31 марта было 76,6 кг, не слишком быстро дело идёт, думаю, оставлю пока 2700 ккал -- в целом за 4 месяца отвес адекватный.

77 кг, но в наетом на ночь состоянии, в общем, отвес притормозился и это хорошо -- адекватнее удерживаемому дефициту.

75,8 кг, за последние 20 дней -0,8 кг, в пересчёте на калории это -310 ккал/сутки, при моих расчётных -300 ккал -- идеально адекватный результат. Продолжаем.