Рассчитала примерную скорость бега, попробую использовать этим летом

http://frs24.ru/st/kalkulator-prognoz-vremeni-bega/
Также посчитала влияние веса на скорость бега

Получается, чтобы пробежать полумарафон за 1час51мин мне нужно похудеть до 60 кг за счет уменьшения жировой массы. Ну что же условия задачки определены. Осталось составить план решения.

Сегодня вес тот же 64.7 кг
Сегодня по плану тестирование и силовая на ноги.
Еще сегодня планируется поход в кафе, это очень приятно, потому что есть очень радостный повод. Надеюсь, что не наберу прибавку в весе.

Вес тот же, 64.7 кг. Вчерашний поход в кафе не сказался на нем, а сегодня был первый полноценный тренировочный день, вернее утро.
Побегала 10 км легким бегом, следила за каденсом и стралась побыстрее двигать ногами, но при этом делать шаги маленькими, чтобы бег оставался легким. На последних километрах захотелось ускорится и пробежала последние 3 км немного быстрее, но в удовольствие.
Потом сделала одну серию кругового комплекса на силу и поплавала в море около 800 метров. Поплавала до приятной усталости.
Перед бегом съела шоколадный батончик с кофе, перед силовой выпила стакан морковного сока, перед плаванием позавтракала овсянкой с абрикосами.
После того, как вернулась домой с пляжа, сделала себе белковый коктейль с манго, обожаю ванильный вкус протеина в смузи с манго.
На обед планирую суп из мясного фарша с капустой, хлеб и арбуз.
Дальше будет салат, авокадо, креветки и казеин с молоком.
Надеюсь ничего больше не схомячу, очень хочу увидеть небольшой минус на весах.

Встала утром в 4, так как начинается жара. Выспалась, потому что вчера легла в 8 вечера.
Сегодня была очень стрессовая тренировка. Побегала час легким бегом, но с самого начала бежала медленно, чувство что нет сил. Каденс был только 155, до 160 никак не могла натянуть. После этого прыжки, выпрыгивания и ускорения сделала и почувствовала, что ноги болят от молочной кислоты. Навалилась усталость и отупение, такое что после трени свалилась и уснула.
В себя пришла только к обеду. Хорошо, что не было особых дел на сегодня. Завтра сделаю отдых от бега, пойду на море и поплаваю немножко.
Вес без изменений.
Съла сегодня
овсянку с шоколадной тахинной пастой, апельсин и морковный сок на завтрак,
перекус - кусок тахинопиты с кофе,
обед - суп мясной с капустой, хлебец и арбуз
на еще один перекус смузи - белковый коктейль с греческим йогуртом и манго
полдник - салат с авокадо, мидии и макароны
на ужин хочу выпить казеин с молоком

Привет! Бег в зале и на улице? Почему так важен ритм в беге, который вы указываете? Я люблю бегать без ритма, вообще по холмам и по долам, или бег-ходьба.

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Меню сколько калорий? что-то маловато для таких тренировок?

Привет! Я бегаю на улице. Трейлы и длинные, сейчас готовлюсь к марафону и пытаюсь подтянуть скорость. Поэтому слежу за каденсом, он у меня просел на трелах.
Классно, что вы тоже бегаете. Я тоже люблю бегать в свое удовольствие, для этого никакие гаджеты не нужны, кроме телефона, чтобы фото делать.

Меню стараюсь держать на 1500 плюс/минус, в дни отдыха около 1300 выходит. Конечно хочется есть...

Уже не бегаю как 4 месяца, после ковида с дыханием проблема. Но уже все лучше, разгоняю обьём легких кардио,вело, ходьбой и т.п.
Мечтаю бегать trail running. Был опыт прошлым летом, ничего лучше наверно в мире я не пробовала, вся грязная мокрая от пота но счастливая!!!
Марафон тоже мечтаю! Где и какой у вас марафон?

kisaAlisa
осенью у нас в городе будет

Сегодня плавать не пошла, потому что пришли месячные, вместе с ними навалилась лень и слабость. Утром пошла на проходку, заодно забрала посылку с почты (спортпит). Перед обедом сделала небольшую тренирвочку на мышцы корэ.
После прогулки захотелось мороженого, взяла 100 гр "с лесным орехом " и посыпала хлопьями. Это было не запланированное лакомство, хорошо что дома есть много всяких вкусняшек - мороженое, шоколад, батончики, конфеты ипр. Всегода можно взять то, чего захотелось именно сейчас. Или не брать ничего, если не хочется.
Остальное меню примерно как вчера: овянка, абрикосы, манго, протеиновый коктейль, суп, хлебцы, арбуз - то что уже съедено.
На полдник хочу взять салат с авокадо и мидии, на ужин салат с творогом и еще протеиновый коктейль на ночь.
Вес стоит на месте, надеюсь что сдвинется после критических дней.

Даже небольшая тренировочка это уже +1 балл.
А по питанию, ты мясо не ешь?