Что мотивирует меня тренироваться? Ну вот когда нет сил, и никак не можешь собраться на треню.
Смотрю на красивых подкачанных мужиков. Сегодня смотрю на Niletto.
Тренирующиеся женщины меня почему-то не мотивируют.
У моей мотивации странная логика :)

Краш. Постарел, но до сих пор секси :)
https://www.youtube.com/watch?v=2mvomLJ5Sms

Классный бит для тренек:
https://www.youtube.com/watch?v=aXsLlOPwe48

Прекрасный текст и музыка:
https://www.youtube.com/watch?v=BFR6nul ... rt_radio=1

Лучше, чем фильм:
https://www.youtube.com/watch?v=yq3alkmQ3D4

3 октавы, изумительный исполнитель, который с возрастом смог круто трансформировать своё творчество:
Этот клип - просто и божественно. Грим закрывает все татухи Ронни, и он просто изумительно исполняет! Обожать! :)
https://www.youtube.com/watch?v=2nWmBJxW9q0

https://www.youtube.com/watch?v=B2cbhYihBWY

восторг...

Купила я нам с мужем на двоих одну упаковку "Проспекта".
У мужа проблемы с сосудами - ему надо, у меня тревожность - мне тем более.
Первые результаты по снижению тревожности обещают уже через неделю.
Я уже обессилена этой тревогой, если честно.
Вчера у меня было ощущение, что я вообще не могу ни с кем разговаривать.
Потом съездила к маме на чай. Стало полегче.
Ночью снова блевала.

Тревожность уже такая, что кажется - сейчас я выпью очередную таблетку для переваривания и начну заполнять свою тревожную яму снова.
Патриции, чтобы влезало больше за пиршеством, принимали рвотное, а потом ели по новой.
В чем-то я патрициев начинаю понимать.
Но я после ночной рвоты уже не стала ничего есть. Выпила снотворные, и попыталась вырубиться под книгу Гранже "День Праха".

Тренировки. Была одна в классике и статодинамике еще позавчера.
Шла очень тяжело. На мосте я беру штангу 25 кг. + тканевые резинки сильного сопротивления
(одна резинка на бедра, вторая - на щиколотки). Максимально сильно их растягиваю.
Короче, мост у меня в классике с этим набором вышел 25 п. только 2 подхода.
Попа болит до сих пор. Тканевые резинки тут дают очень сильное напряжение для мышц.
Там явно уже по нагрузке не 25 кг. становится.
Остальное уже приканчивала с гантелей 15 кг.
Потом меня осенило, блин, что мост в классике надо было делать только на 15 п.
Но ясен-красен, мозг настолько занят тревогой в режиме 24/7,
что я даже пометки в рабочем файле тренировки не сделала.

Заказала себе такую подушку под гриф, чтобы лобковую кость не тёр:
https://www.wildberries.ru/catalog/4847 ... e=93288784

Но, чувствую, коты опять отожмут ее. Надо от них прятать.

Накладки на гриф, как я видела, всё равно надо дополнительно оборачивать, так что не выгодно.
С такой подушкой я уже делала ягодичный мост. Гриф идеально ложится в сгиб подушки и всё мягко, без натираний.

Сегодня два раза выходила из дома.
Жевала фастик, второй день Проспекты - полёт нормальный.
Находила 8000 шагов, хочется больше активности. Вроде как.
Приехала моя подушка под гриф штанги. Ну норму. Для штанги в 25 кг. вполне подойдет.
Дальше - будем смотреть.

Вспомнился еще один минус "женского клуба" - кажись, он в подвале.
Так что выбор у меня в пользу клубной карты в большой, как ангар, с окнами от потолка до пола,
фитнес-клуб. Представляю, как шикарно будет в нем встретить следующую весну :)

Самый лучший калькулятор для тех, кто тренит (ну и не только, наверное):
https://doctorushakov.com/calculator

Учитывает:
- вес, возраст, рост
- активность (причем, вся активность разложена по категориям - шаги, кардио, силовые)
- болячки хронические
- стаж тренировок

Минус - дает маленький дефицит, если выбирать опцию "похудение". Берите опцию "Рекомпозиция / сохранение веса",
отнимайте 500 Ккал, и это ваш дефицит, как минимум, на ближайшие пару недель.
Потом, по колебаниям веса поймете, куда дальше идти - добавлять Ккал сверху или, наоборот, убавлять.

Самая главная вкусняшка в новом заказе:
https://www.wildberries.ru/catalog/2959 ... e=65938195

Уже пробовала. Реально - очень шикарные!
Калории и жир - нуууу, надо вписывать в свой калораж :)

Я вывожу людей из себя.
Теперь вот еще блогеров в ТГ. Ну таких блогеров-ЗОЖников.
Ну, блин, я чё виновата, что ли, в том, что помню, что они писАли и делали раньше?
Я помню и спрашиваю их об этом, уточняю какие-то ситуации, задаю более конкретные и детальные вопросы.
И вот - полыхает вулкан страстей, у кого-то сгорели все панталоны, я в пепле чужого гнева.
Ё-маё!

Похвалишь чужого мужика за терпение - тебя готовы поднять на вилы.
Как ты смеешь, сюка такая, хвалить моего мужика?
Я - тут звезда, бля!
В ответ продолжает лететь: "Причем тут терпение?! Это просто, когда человек любит другого человека".
И понеслась душа в рай, даже Остап не успевает за этим трешом)

Друзья мои, много разной любви я видела в жизни, но, увы, чаще всего я вижу,
как мужья уходят из семьи, где у женщины онкология груди, ребенок, пусть и с его генами,
но аутист, и т.д. и т.п. А когда у жены биполярка, то практически у любого мужика, рано или поздно,
полыхнет на всю эту ситуацию, сколь бы неземная любовь не была.
Тут такой редкий и отличный случай хвалить мужика, чтобы сбежал чуточку позднее, а не вот прям щас.

Сегодня спросила одну (вежливо, блин!) блогерку, не могла бы она выложить свои КБЖУ за день.
Она написала, де, низзя, а то кто-то последует этим КБЖУ, и начнет толстеть и вообще, она своих девочек учит на чужие КБЖУ не смотреть.
Я говорю: если следовать вашей логике, то вам не надо в кружочках ТГ рассказывать, как вы героически свои шаги за день дохаживаете ночью.
Кто-то может начать ночью ходить шаги, чтобы быть похожей на вас.
Она: вижу, вы обиделись, понимаю.
Отвечаю: я не обижаюсь, я вам просто привожу пример того, как может быть.
Типа - не надо впадать в крайности.

Накануне блогерка бомбила на тему того, что она вот делится в своем бложике ведь самым полезным.
А окружающие сюки ее критикуют. Поэтому ей больше не хочется делиться.
Гайз, это полезное - на просторах интернета. Но я тут поняла сегодня: не все даже знают, как рассчитать свою норму калорий, чтобы начать их считать.
А уж про то, чтобы считать БЖУ - для многих это такой же темный лес, как для меня ТерВер или Сапромат.
Поэтому кто-то находит таких блогерок, которые героически два раза сделали по "минус двадцать", и начинает висеть в их группах,
в надежде на мотивацию.

Чуете, в чем разница тренера, который срывается и жрет, когда у него сложности в жизни?

И тренера, который под свой срыв / жор открывает очередную презентацию по типу:
"Смотрите, аттракцион! Потолстею на 30 кг. и снова похудею на 30 кг. за 4 месяца".
Из уст мужиков это звучит как героический подвиг, что он, родной такой и ранимый,
будет жрать бургеры, чтобы показать недоверчивым и простым людям, как можно жрать, а потом легко худеть.

Да, тут и маркетинг разный. И то, что мужик свою форму без особой надобности в хайпе, просто не просрет.
Если мужик хочет еще больше хайпа, то, пожалуйста, Павел Тулюпа
рассказывал, что последний месяц похудения дожигал упрямый жир "Кленбутеролом",
за что его сразу обвинили в использовании фармы. Ну да ладно, глупых людей в комментах хватает у всех.

Или начинается песня в разных тональностях про то, что "а создатели всяких марафонов похудения вам об этом не расскажут".
Создатели марафонов похудения, как и эта блогерка, приуныли от доступности Оземпика и его аналогов.
Потому что никто не хочет пахать в зале и считать КБЖУ, когда есть волшебный укол.

Но я ведь никому этого не высказываю. Я вежливо молчу и просто задаю временами уточняющиеся вопросы.
А меня периодически пытаются сжечь на костре за неудобные слова.

Ну тут либо я ебобо, либо - всё же они, да к тому же ещё и мнительные.

Короче, на самом деле всё и всегда просто.

1. Первая неделя. Рассчитайте свою калорийность
https://doctorushakov.com/calculator

2. Первая неделя.
Записывайте все свои калории, все-все-все крошки, которые долетели до вашего рта, даже, если вы кормили голубей в парке.

3. Вторая неделя. Берите свою планку по белку, которую вам указал калькулятор,
и каждый день, неизбежно добирайте белок до этой планки.
Добирать - нужно, можно даже перебрать.

4. Третья неделя.
Белочек вас стал насыщать, но вы опять приуныли и хочется вкусняшек, а вы решили, что вам с вкусняшками больше не по пути.
Начинайте добавлять овощи и фрукты в рацион!
От 400 гр. овощей и фруктов каждый день.
Помните, что это "ОТ", а не "ДО".
А белок все так же - четко по своим цифрам доедаете.

Жиры, как правило, у вас сами набегут.
Углеводы - то же.

Застопорились в похудении, отекаете?
Добавляйте ходьбу по рекомендациям ВОЗ - не менее 8000 шагов в день.
Хотите быть максимально здоровенькими?
От 12 000 до 20 000 шагов в день.

Хотите красиво похудеть?
Силовые тренировки.

Хотите сушиться максимально быстро?
Силовые тренировки + шаги + упор на белок + овощи и фрукты

Всё. Вот вообще никаких секретов.

Жирно и калорийно, но какой же кайф! :)
https://www.wildberries.ru/catalog/1399 ... etail.aspx