Russofana
это уже другой вопрос....

Можете обращаться без особых церемоний, просто "Yes, master...".



Многие не понимают.


Это самый главный фактор.



Печаль...

Похудеи обычно ни одного не соблюдают.

Snowbaall
Но никогда не теряющий своей актуальности...

Granit-мастер, договорились!
Ну, пока всё равно ещё рано о чём-либо серьёзном говорить. До своих 60 кило я - похудей, такшта как-то так всё расхлябано пока.

О серьезном говорить всегда своевременно. Не надо ничо ждать. ОФП бомбите, не нужно этого дроча с гантелями...

Я приползла домой, отмокла в горячей ванне, можно отчитаться и упасть рогами в подушку.
Не знаешь, о чём завязать разговор, начни болтать о погоде, которая в Челябинской области последние двое суток - просто диво дивное! так как на сегодня у меня после работы в планах стояла тренировка, вместо лесапеда совершила утренний пеший моцион в 6 км быстрым ходом. По дороге же на работу в 7.15-7.30 утра солнце уже начало вполне себе ощутимо припекать, к полудню прожарив воздух до +28. Чем не повод почувствовать себя девочкой и не выгулять летнюю одежду? Нет, это не значит, что до сих я надевала зимние тулупы. Это значит, что можно помахать рукой вслед бермудам / кроссам / тишкам / худи, в которых при желании [да ещё и с моим щачлом] можно было сойти за своего парня. забыла купить батарейки, поэтому не получается любовно поиграть с выделением важных для меня слов в тексте. Это делает мне больно. из чистого любопытства сделала очередные [третьи] замеры объёмов.
Первые были сделаны 25.05.2017 г.
Вторые были сделаны 01.06.2017 г.
Третьи сделала сегодня 15.06.2017 г.
По результатам на 1 см уменьшились объёмы груди и талии. Руки / ноги / шея и пр.пр.пр. - неизменно. Простите, жопа, сдохла на минус пять и это жопа товарищи, самая настоящая жопа. радует одно - до мышц там, как пешком вдоль китайской стены до Пекина: всё ещё тает жир. Между нами тает жи-и-и-ир~

В тренажёрном зале было безлюдно, поэтому приподнятое настроение никуда не улетучилось и тренировка прошла на позитивной волне. постепенно привыкаю к весу гантелей и уже становится не так грустно. Зрелище всё ещё жалкое, но уверенное - сцать, что эта гантеля сейчас прилетит мне в табло или на ногу, я перестала.


1. Жим гантелей лёжа: вот про то, что оно сейчас мне рухнет на грудину или в табло. Всё, страха нет. Не прилетит.
2. Разгибание рук с гантелей из-за спины сидя: исчезло опасение, что меня или перетянет за край скамьи, или руки вместе с поясницей отломаются вместе с позвоночником.
3. Тяга гантели к поясу (скамья): пока ещё бодаюсь с техникой, я рукожоп, оттого так медленно, мало повторов и крайне неэффективно. К третьему подходу начинаю постепенно кипеть, что я настолько тупая.
4. Становая тяга с гантелями: подозреваю, что это всё ещё моя любимая вариативная тяга / приседание. Пока ещё не поняла, буду посмотреть завтра - какие мышцы будут болеть...
5. Подъём ног из положения лёжа: без комментариев, легко и непринуждённо.
6. Пресс на наклонной скамье: чё так мало? Чё всего 10 повторений? А вот!
В итоге из тренажёрного зала спустя час занятий снова выползла очередная тварь дрожащая.

Ну, вроде бы всё. Питание? Ах, да... питание... хм.^^ ну... калорийность я выдержала.

ОФП - это в как? Это общая физическая подготовка? Я тугодум, это слишком размытое для меня понятие. Или это всё оправдание гипертрофированной лени и боязни снова провалиться в бездну информации уже по другому направлению. Я ещё не определилась. Хочется, чтобы кто-то взял за руку [шкирку], и показал, что делать нужно то, вон то и даже это [повозил "точечно" носом] по комплексу упражнений ОФП.

Привет!!!
Не ты одна выползаешь, меня не просто трясёт я пошевелится не могу ещё минут 15-20 после тренировки мне конечно



Слава богу тренер вроде толковый так что упр 6 на все тело, тренер сказал месяц мне так фигачить, если мало добавить подход сейчас 2х10, если мало то 3х10

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
Попозже выложу в свой дневничок, посмотрю как правильно они называются, я писала тренажёр номер 23.... вес повторения. не могу я пока запомнить как они называются

Russofana
Ужин. БАНАНХАЛВАОГУРЕЦВОДА. Это суп?
Ты крута, женЬчина, и бесстрашна. Я так делать сSy

Слушай, ну КБЖУ мне нравится! Халва на ужин - так там ужин в 6 вечера
И по тренировке смотрю - явный прогресс в количестве повторений Слушай, а вот тот "специалист", про которого ты утром писала не в одном зале с тобой занимается? Насколько его реально эксплуатировать для объяснения техники упражнений, контроля их выполнения и т.п.?

По объемам... Жопу жаль