Утром пришла.вечером ушла..никаких доп спусканий

да, мой капитан!

Хондроитин пьёшь?с глюкозаминлм?

Молли По
Мо, лестница хорошо, наоборот ходи пешком
А ты сколько раз приседала? И еще вопрос, технику смотрела?

ничо не пью)

Тань, в принципе смотрела, наверное, надо освежить? Присела 50 раз

tiagnitania73
Таня..для коленей лестница зло! Не спорт с профи

Приветствую.
Разрешите вставить 5 копеек про приседания. Нужна техника правильная,это очень важно. И еще я бы посоветовала делать все медленно,чтоб прочувствовать работу мышц,если ноги только болят спереди,то техника не правильная.

В Сумо -садитесь ну прям ооооочень медленно,упираемся в пол пятками,носки сильно в стороны можно не разводить,колени разводим в сторону носков.Сохраняем прогиб в пояснице,встаем так же меееедленно,стараемся с прямой спиной,шею не напрягать и вставать не совсем до конца- чу-чуть не довставая снова приседаем.Не надо 50 раз,10-15,ну или на сколько сил хватит.
В классике-ноги на ширине плеч.можно и поуже,носки чуть в стороны очееееень медленно приседаем так,как будто надо попой дотянуться до низкой скамеечки,те зад максимально отводим,можно поставить что-то подходящие,чтобы почувствовать,пятками давим в пол и встаем за счет этого давления.так же меедленно,чтоб прям мышцы дрожали,делать мах,сколько получится,в несколько подходов(3-4)
Еще очень хорошо попомахи делать,ну и выпады разные,хотя 90% их терпеть не могут и я в том числе.
Ну и еще раз-правильная техника.Сейчас полно видео с разбором.Если нужно,могу подсказать кого посмотреть лучше)

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:

по перилам на ...опе

Бамбини
о, прям преспасибо!!! и приветствую ага, значит, зад я не отклячила... потому что все остальное да, медленно и старательно... сегодня применю.
из "попомахов" я делаю ласточку с отведением носка вбок на утреннем БФ. вот от нее что-то там внутри жо ощущается

Молли По
Ну ты спортсмен,

спаааЦЦмен, ога
все, что я делаю - от страха. не потолстеть, нет, а задеревянеть