Преодоление ненависти к собственному телу.

Не знаю, как у вас, а вокруг меня жизнь довольно заметными темпами движется к весне. А чем ближе тепло, тем больше у людей, склонных к негативному отношению к своему телу, обостряется давнишний конфликт с собой. Больше солнца – ой, а как в весенне-летнем свете будут выглядеть мои бока? Не пора ли их убрать? Как будто их можно убрать, как шубу, до следующей зимы. Скоро менять гардероб – а влезу ли я в прошлогодние весенние вещи?..

Здорово, если вы об этом не задумываетесь, но вот многие из тех, кто зарабатывает деньги на «телесном неврозе» других людей, не просто задумываются, но и действуют. В фитнес-клубах начинаются всякие «марафоны похудения к лету», контекстная реклама в интернете начинает активнее подсовывать баннеры про «пять продуктов, от которых надо отказаться, чтобы…»

Как не только противостоять этому негативному давлению, но и продолжать двигаться
в сторону большей гармонии с собой?

1. Важно помнить, что непринятие своего тела – общий для всех нарушений питания симптом. Есть даже теория, что это и есть основной механизм возникновения и развития всех подобных расстройств. Что это значит для вас? А то, что вы не одни, кто испытывает непростые чувства по отношению к своему телу, и что различных идей, подсказок, куда двигаться в направлении большего принятия себя – не так уж и мало.

2. Не менее важно признавать трудность задачи – помимо сложных внутренних механизмов, поддерживающих болезненное отношение к себе, существует довольно сильное негативное давление общества.
«Тебе сложно поменьше жрать и побольше двигаться?» – А может, и сложно? А может, и не в том дело, что я ем и как двигаюсь?
«Что, будем бегать по утрам? У меня и полугодовые запасы гречки наготове, и мотивирующие видео – показать тебе, как тренер орёт на толстую женщину?» – Нет, спасибо, бегать ради похудения и вознаграждения завтраком из гречки я не буду, и видео с тренером мне не нужно, мне бы со своим внутренним критическим голосом разобраться.

3. Помните, что у вас есть очень сильный помощник – ваше собственное тело. Если вы научитесь опираться на его интересы, то основная задача по примирению решена. Что значит «опираться на интересы тела»? Это значит выбирать то, что вам действительно нужно, а не то, что подсказывают диетические рекомендации или понимающие всё на свете друзья-знакомые. Например, полные люди часто получают противоречащие комментарии про свою еду: «Опять ешь яблоко на обед? Опять на диете? Ведь сорвёшься потом!» или наоборот – «Куда тебе-то на обед пиццу? Нет бы какой салат из зелени съесть!». Так вот, выбирать то, что подходит вашему телу – это в первую очередь научиться заглушать голоса советчиков. Когда-то вам нужно яблоко, когда-то пицца, а когда-то вкусный домашний борщ. И только ваши собственные ощущения тут важны. Так же – с выбором одежды или движения. Когда-то вам нужно одеться поскромнее и не привлекать к себе внимание, а когда-то – продемонстрировать чуть больше своего тела, несмотря на то, что смущение требует завернуться в чёрный балахон. Когда-то вам не мешало бы пробежаться, а когда-то – полежать и отдохнуть. Что бы там ни говорили люди, и что бы ни подпевал внутренний критик.

4. Главное препятствие на пути к умению слушать своё тело и доверять ему – чувство стыда. Как можно доверять ощущениям тела, которое кажется неправильным, больным, несовершенным? Вот несколько идей, которые помогут научиться преодолевать стыд:

экспозиция – постепенная тренировка умения преодолевать стыд в ситуациях от простых к сложным. Сегодня вы представите, как выглядите в платье с вызывающим декольте и с облегающим силуэтом, и постараетесь воздержаться от критических комментариев. Завтра вы наденете это платье, чтобы поужинать дома вместе с кем-то, кто вас точно поддержит. Послезавтра – в том же платье пойдёте прогуляться в узкой компании друзей. И так далее, до тех пор, пока ситуаций, вызывающих необоснованный стыд, совсем не останется, и вы сможете выбирать свободно, что вам делать и как жить.
построить свою поддерживающую среду. Подписаться на бодипозитивные группы/паблики в соцсетях. Найти в своём окружении кого-то, кто вас поддерживает и вдохновляет, кто умеет по-настоящему любить и принимать вас. Пойти в психологическую группу, посвященную интуитивному питанию и/или принятию своего тела. Больше внимания обращать на реальных людей вокруг (они ведь такие разные!), а не на глянцево-телевизионный мир одинаковых людей-манекенов.
иногда защитить себя – это громко сказать о своей позиции («Я против того, чтобы вы говорили негативные вещи про внешность людей!»), а когда-то – промолчать и отойти в сторону. Не в каждой битве против зла вам нужно участвовать лично, иногда можно противостоять, просто не поддерживая разговор, игнорируя агрессора.
один из эффективных методов преодолевать стыд, укреплять свою самооценку и умение принимать себя – стать самому тем человеком, той средой, которая умеет поддерживать. Может, вы будущий активист бодипозитива?

Помните, что норма – это не одинаковые люди с узкой талией и кубиками на животе Норма – это огромное разнообразие форм и размеров, роста, степени округлости/плоскости, гибкости/малоподвижности. Что бы ни пыталась нам навязать нездоровая внешняя среда одинаковых «подтянутых» людей – в норме все люди невероятно разные. И они могут быть сногсшибательно красивыми и абсолютно здоровыми, даже если выбиваются из предписанного шаблона.

Владислав Бухтояров